yaoyao_yuanyuan 发表于 2025-05-16 14:30 周五了，和大家八卦一下我半年来和关节疼痛做斗争的经历。 背景：本人近60，平时相对比较active， 比如后院种花需要刨坑，自己都亲历亲为。基本每天走路50分钟，或者去GYM走椭圆机45分钟。听说女生年纪大了，要多多练习肌肉力量，两年前开始参加 Functional 45 (F45) 训练，每周1-2次， 一次45分钟。刚开始比较吃力，一个月以后，基本能跟上APP 的节奏了，虽然动作不是很标准和到位。疫情的时候爬山，因为台阶比较多，结果回来以后，左侧后腰下部和臀部就一直疼痛、不舒服；后来。臀部疼痛慢慢好了，腰部的疼痛还是时有时无，后院干活的时候就得系一个护腰带，倒也是坚持了几年没有感觉到大问题。 起因：去年四五月份， 突然左侧关节内侧突然开始疼，站不直，走路使不上劲儿。 估计是着凉、或者锻炼(F45)强度太大？左腰开始经常性的不舒服，我就去找了 chiropractor 去正骨。 开始还觉得有效果，结果有一次，正骨结束，突然发现晚上睡觉左腿僵直，翻不了身体了，两腿之间要加个pillow才能睡觉，觉得正骨师做的过头了，吓得我立刻就停掉了。大概2-3周左右，一切恢复正常。我以为就没事了，10月份跑到夏威夷玩了一趟，天天走路、爬坡的，回来以后没有多久，关节疼痛的问题又犯了 （奇怪的是腰不疼），而且这次症状非常厉害：下楼梯很困难、晚上睡觉左腿僵硬不能翻身、站太久或者坐太久都不行。对一个比较爱活动的人来说，这种感觉简直痛不欲生，一度都想， 这一辈子就这样可怎么活呀？直接退休算了吧。随后，我自己折腾了很长时间，用了很多的方法治疗和锻炼，以下说说哪些治疗和锻炼对我有效果。 治疗和锻炼的方法： 热敷：现在想起来，这是我做的最不恰当的自我治疗。我一开始基本选用的是各种热敷袋，包括海盐袋，艾灸袋，电子的，等等。因为我觉得自己关节的问题，根本原因是着凉导致。后来发现，在关节疼痛初期，热敷会导致 inflammation,加剧， 会使问题更严重性，一月份以后就果断停掉了热敷。 吃药：去看了家庭医生，说我是滑膜炎，开了药，吃了两周也不管用，我觉得不对症，就果断停了， 没有继续跟进。 艾灸：试了几次，味道太特别，而且满屋子都是那个味道，用了两次就放弃了。 机器按摩：我买了两个按摩枪，家里一个，办公室一个，主要按摩大腿上的经络，按摩一阵儿可以缓解疼痛和僵直，但不解决根本问题。 手动按摩：我发现左腿关节内侧，就是肝经行经的路线，摸一摸，感觉有条索一样的东西，像筷子一样粗，有点硬，我就每天睡前用手指压压，发现第二天关节会感觉舒服一些。后来，断断续续一直有按关节内测的肝经，在关节的上下部分，切记不可以直接按摩关节本身。这个亲测有效， 但效果比较慢。 正骨：起初有一些作用，但是不解决问题。可能我应该找一个 physical therapist 更合适，准备最近约一下看看。 compressor sleeve： 这是我要重点推荐的，我不知道它的原理，但效果非常好， 简直就是救命的稻草。朋友本来给他妈妈从淘宝买的，里面带艾草的那种，很长，从脚踝一直到关节的上面。 结果货还没有寄到美国，她妈妈就回国了；她知道我关节不舒服，就送给我试试。我一般晚上睡觉的时候带，以前睡觉的时候，关节僵硬疼痛伸不直腿，翻身很困难；带上这个护膝，左腿僵直和疼痛迅速好转；后来慢慢的在院子里面干活的时候也带，加上护腰带，基本可以做一些基本的花花维护工作。现在天气渐渐暖和了，关节疼痛的问题也一天天好转起来。 锻炼腰部肌肉：我觉得，导致关节疼痛的根本问题还在我的腰部，所以Youtube 上搜了一些简单易行的锻炼腰部的方法，比如 -- 躺平，腰底下垫一个卷好的毛巾。 -- 经常做伸展运动，目的是向上抻腰椎。 -- 趴在瑜伽垫上，双腿弯曲左右摇摆；身体躺平，双腿弯曲左右摇摆。 -- 背靠墙一尺的距离，转身用手掌左右转，靠近墙面，等等。 这些动作在办公室、或者家里面都可以做，每次做完，腰和关节部分会轻松很久。 截至到现在，关节疼痛的问题基本解决了，但有时候早晨还会有一些僵硬的感觉。下一步准备见一下physical therapist， 看看有没有更专业的治疗和锻炼的方法。
谢谢你的分享。
我也是过五本六的人了，多了解一些这样的知识，是很要必要的。
也在此祝你身体健康，平安喜乐。
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