练习轻断食！

这个是否属于轻断食？ 我也不清楚。
今天早晨 跑了 4英里，花时42分钟， 送完孩子以后，来到办公室楼下的健身房 举了30分钟的 铁，哑铃 躺倒 双臂 卧推， 最后洗澡，然后开始上班，上午有个重要的会， 不知不觉已经快1点了，
开完了，一个同事喊我一起吃饭，我才发现我早晨 准备好的 三明治 忘带了，所以，我早晨就是 6点多 喝了一杯咖啡，两片全麦面包，然后直到 快一点 没有吃任何东西，
是有些饿，但也不是 特别的饿昏的感觉，可能是上午忙的原因，
于是和同事去楼下的餐厅吃饭，我倒了一杯 2% 的奶，拿了一个 燕麦bar , 吃下去以后感觉还好，今天中午就吃这些，晚上吃什么还不知道。

我昨天查体，一直到下午三点才吃第一顿饭，感觉好极了

轻断食要规律，搞不好胃要出毛病的

小心可能是年龄增长代谢慢了哦，也有可能抑郁了抵制胃口。

我的问题是 夏天了、还是有点管不住嘴，想喝啤酒， 每天就是尽量锻炼 烧掉一些 卡路里

Baobao6518 发表于 2025-04-30 13:32
轻断食要规律，搞不好胃要出毛病的

我觉得要循序渐进 地 慢慢
较少 每天的饭量，或者替换 多加入一些 纤维和蔬菜
这样可能更合理

断食之前的那一顿最好是低碳水，来自蔬菜的碳水加蛋白和脂肪，这样才能不引起太多胃酸分泌，也不会很饿。前提当然是肚子里有板脂。

回复 1楼 pwwq 的帖子
午饭就一个燕麦bar 一杯奶？快成仙了 是不是饿过了

其实我们每天根本无需摄取那么多 中年人代谢慢 更要少吃 如果血糖没什么问题 就坚持这样吃 用不了一个月就习惯这个生物钟了 吃太饱容易犯困 少吃点 或者吃半饱 精神很多

pwwq 发表于 2025-04-30 13:07
这个是否属于轻断食？ 我也不清楚。
今天早晨 跑了 4英里，花时42分钟， 送完孩子以后，来到办公室楼下的健身房 举了30分钟的 铁，哑铃 躺倒 双臂 卧推， 最后洗澡，然后开始上班，上午有个重要的会， 不知不觉已经快1点了，
开完了，一个同事喊我一起吃饭，我才发现我早晨 准备好的 三明治 忘带了，所以，我早晨就是 6点多 喝了一杯咖啡，两片全麦面包，然后直到 快一点 没有吃任何东西，
是有些饿，但也不是 特别的饿昏的感觉，可能是上午忙的原因，
于是和同事去楼下的餐厅吃饭，我倒了一杯 2% 的奶，拿了一个 燕麦bar , 吃下去以后感觉还好，今天中午就吃这些，晚上吃什么还不知道。

早上吃了面包不算断食. 断食锻炼强度不宜太大，上了年纪每周不要超过两次

要科学轻断食呀。你这饮食结构要改一改。先增肌再减脂。运动前可以有适量碳水，运动后半小时内补充蛋白质。每天一定要补充足够的蛋白质，每磅一种一个oz的蛋白质。还要尽量减少碳水摄入。然后断食的话采取16/8的模式，做不来可以循序渐进。Dr Berg的视频刷一刷。

16+8 变成习惯后，整个人变得精神变得轻盈。

FannyZheng 发表于 2025-04-30 15:47
早上吃了面包不算断食. 断食锻炼强度不宜太大，上了年纪每周不要超过两次

我几乎每天都晨跑
尽量控制不要 剧烈

我下班回家后 喝了罐啤酒，Stone Citrus IPA 大热天 不喝 难受

你撸铁你得补蛋白质

别提了，我原来大便规律，轻断食几天后大便不规律了…

见过非常有毅力的几年坚持每天只吃一顿的中年人。四肢纤细，肚子还挺大。肌肉少 代谢低，不是件好事

难怪楼主脾气不好，都收血糖波动的原因，早餐要吃点蛋白质啊纤维啊那些