拖延症+家庭不和，我快要疯了

多年拖延症患者，最近在工作上非常拉垮，明明有好几个需要做的活儿就是拖着不做，每天工作时经常无法专注，无法有效工作。下班后和家里那位经常吵架，因为积累多年的怨气，双方互相厌恶，但家里有小孩子，大概就是孩子还维系着婚姻。
我快要疯了，觉得自己无力做好工作，也无力改善甚至不想改善婚姻关系，因为我失望了，我怎么走出困境？

公用马甲36 发表于 2025-04-25 20:49
多年拖延症患者，最近在工作上非常拉垮，明明有好几个需要做的活儿就是拖着不做，每天工作时经常无法专注，无法有效工作。下班后和家里那位经常吵架，因为积累多年的怨气，双方互相厌恶，但家里有小孩子，大概就是孩子还维系着婚姻。
我快要疯了，觉得自己无力做好工作，也无力改善甚至不想改善婚姻关系，因为我失望了，我怎么走出困境？

别钻牛角尖

不需要走出困境，你的缺点是你的生存对抗策略，肯定对你有好处，不用焦虑。

ADHD吧

走不出了，混吧

每天列一个to do list. 告诉自己一次只做一件事。 别的事都不存在。 工作顺了， 回家压力不大， 也许家庭气氛也会变好。

把要做的事列出来，从重要到不重要排序，做个计划，一天完成一点，不要多，不要有压力。 我猜你会卡在列计划这一步。跨过去就好了。

ADHD，很多成人也都有的，executive function了解一下？需要的话可以找医生开药。

回复 1楼 公用马甲36 的帖子
去外面旅馆住两天，自己轻松一些，也清醒一下。

qqzj 发表于 2025-04-25 20:55
ADHD吧

原来拖延症跟adhd有关？

推荐一本书：少有人走的路——心智成熟的旅程https://github.com/HarborLibrary/Psychology/blob/master/%E6%96%AF%E7%A7%91%E7%89%B9%C2%B7%E6%B4%BE%E5%85%8B%EF%BC%9A%E5%B0%91%E6%9C%89%E4%BA%BA%E8%B5%B0%E7%9A%84%E8%B7%AF%E2%80%94%E2%80%94%E5%BF%83%E6%99%BA%E6%88%90%E7%86%9F%E7%9A%84%E6%97%85%E7%A8%8B%20(%E6%89%AB%E6%8F%8F%E7%89%88).pdf

公用马甲36 发表于 2025-04-25 20:49
多年拖延症患者，最近在工作上非常拉垮，明明有好几个需要做的活儿就是拖着不做，每天工作时经常无法专注，无法有效工作。下班后和家里那位经常吵架，因为积累多年的怨气，双方互相厌恶，但家里有小孩子，大概就是孩子还维系着婚姻。
我快要疯了，觉得自己无力做好工作，也无力改善甚至不想改善婚姻关系，因为我失望了，我怎么走出困境？

你其实对自己做的工作没有passion，或者已经养成习惯了

还有一本书， getting things done 很有启发。

我除了工作不拖延，其它都拖，今天晚上要洗澡已经拖了两个小时。。。。

Likely ADHD, if yes, 需要吃药！效果明显. 可能能拯救你的工作和婚姻

笼子的钥匙被你攥手里了，别人帮不了

回复 4楼 qqzj 的帖子
现在只要有人发个烦恼啥的不管什么问题之后就是adhd大帽子一扣

ADHD或者轻微抑郁 可以看看心理医生。

同有拖延症，刚一边拖延一边看了这个，感觉有点启发，今晚决定加个班工作。
Self Worth Theory: The Key to Understanding & Overcoming Procrastination | Nic Voge | TEDxPrincetonU

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/52lZmIafep4

回复 4楼 qqzj 的帖子
现在只要有人发个烦恼啥的不管什么问题之后就是adhd大帽子一扣
Harcross11 发表于 2025-04-25 23:18

这种事情… 自己觉得是的不一定是 自己觉得不是的好多都是

回复 19楼 扶云 的帖子
mark

这两年来这类帖子比以前多，华人的id都老了吗

拖延症，和 self worth/self love 低，这两个互为因果，鸡生蛋蛋生鸡的关系

Harcross11 发表于 2025-04-25 23:18
回复 4楼 qqzj 的帖子
现在只要有人发个烦恼啥的不管什么问题之后就是adhd大帽子一扣

如果是我，会想发现问题解决问题；当然有的人喜欢当鸵鸟说没有问题。

对婚姻失望的时候更应该在事业上努力一些，经济独立能让你不害怕离婚。有勇气离开消耗你的感情和人。争吵本质上是想改变对方，对对方还有期待。

我也是n年拖延症。决定慢慢行动起来。楼主mm 一起加油努力💪。

回复 1楼 公用马甲36 的帖子
拖延症很多时候是完美主义造成的，总想做的好，就越难开始。
要lower your expectation，然后尝试先开始，而不是想着结果是什么，把任务划分成小的步骤一步一步走，慢慢就会越来越好了。加油💪

扶云 发表于 2025-04-25 23:50
同有拖延症，刚一边拖延一边看了这个，感觉有点启发，今晚决定加个班工作。
Self Worth Theory: The Key to Understanding & Overcoming Procrastination | Nic Voge | TEDxPrincetonU

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https://www.youtube.com/embed/52lZmIafep4

mark这个视频，多谢

vanillamm 发表于 2025-04-26 08:48
回复 1楼 公用马甲36 的帖子
拖延症很多时候是完美主义造成的，总想做的好，就越难开始。
要lower your expectation，然后尝试先开始，而不是想着结果是什么，把任务划分成小的步骤一步一步走，慢慢就会越来越好了。加油💪

这个说的也有道理，和我的感受比较接近

我也是严重的拖延症

nodistance 发表于 2025-04-25 21:08
原来拖延症跟adhd有关？

我也纳闷adhd 和拖延症居然有关系

听起来是adhd，找医生开点药吃，好起来了就把药停了