大喜妞 发表于 2025-04-24 11:26 我以前去上班路上总能看到一个人，背个看着蛮贵的背包，满头凌乱的卷发，赤脚跑步，风雨无阻。那个蛮贵的背包让我猜测他是码农，而不是homeless。
人在它乡 发表于 2025-04-24 10:46 赞！身体健康最重要
guanshuia 发表于 2025-04-24 12:48 哈哈 忙碌的早晨，不过你10点才上班，岂不是6点以后才能走人？
本周二早晨第一次户外跑步，跑了将近4 miles, 用了 43分钟，昨天有些酸痛，恢复一天，昨天晚上陪小娃入睡，10:30上床，我大概11点睡着，今早5:45 自然醒，起来给大娃准备早餐，水煮蛋牛奶燕麦圈，我自己吃了两片全麦面包，一杯咖啡一根香蕉。小娃今天要带饭，要做一个 猪肉小炒，豆干切丝/芹菜切段，猪肉切粗丝姜蒜芡粉一点点酱油腌上。
6:50 换好跑鞋和衣服，离家送娃去学校，7:10回到家，开始跑步，开始又有点犯懒，告诉自己没有借口，老老实实跑。今天早晨偏冷, 0-0.5 mile 慢跑把心率提上来，身体脸开始发热，有一段上坡正好把心率提起来，0.5-1 mile, 慢慢进入正常跑步步伐和步宽，调整好呼吸， 2mile 的时候疲劳期来了，腿如灌铅，再遇到上坡路有些艰难，放慢速度，放短步宽，告诉自己不可以停下来走，一边跑一边想别的事情分散点注意力，2.75 mile 的时候疲劳期开始过去，上衣前胸已经湿了，3.5 mile 的时候疲劳期彻底过去，看了一下时间，已经跑了 快40分钟了，开始往家的方向去；这个时候 上衣前胸已经湿透，人很轻松，感觉再来1-2mile 没有问题，这个阶段就属于进入 high 了的状态，但是我的时间不允许，跑回家，一共跑了 4.05 mile, 花了不到 45分钟。
进家门，早晨8点，把灶台火点着，热锅凉油，一点点姜蒜花椒炝锅，放入猪肉丝，快炒断生，出锅，关火锅里放入点水。 上楼，把老二老三叫醒，老婆帮着 他们洗漱穿衣，我下楼，洗净锅，上火头，热锅凉油，放入一点蒜瓣儿，把切好的芹菜豆干丝放入，翻炒，加入一点点酱油，继续翻炒，放入一小勺水，翻炒，炒到合适的状态，把猪肉放入，翻炒几下，放盐，关火出锅，尝一下猪肉丝，嫩，很好！
娃们跑下楼，老三说好香的炒菜味。给老三把饭盒装上米饭，小炒盖在上面，装书包，老二还是喜欢吃学校的老美饭，以后也许会愿意带饭。两个小娃的早饭很简单，牛奶， cream cheese 抹 mini 贝果，老二再吃一个水煮蛋，8:35出门去学校，把他们放下来以后，我去上班。
9:15到公司，直奔健身房，早晨要做一组 weigh training, 杠铃的 卧推，我没有 spotter, 所以一般要么用 smith machine 要么小重量 free weight 自己推。 我今天是自己推，不用 smith machine.
空杆 45 磅，推一组 8 个 两边各加15磅，一共75磅 ，推3组 ，每组8个 再各加10磅，一共95磅，推3组，每组8个 再加10磅，一共 115磅，推三组，每组 8个 小片换下来，两边各换成45磅的片，一共 135磅，推三组，每组 6个，结束，
洗澡，10点开始上班，早晨把状态调整好，一天的精神都不错，即使晚上加班很晚，早晨醒的时间还是很规律。我现在老大马上高中，周末花时间陪他练球，健身，指导他很多体育相关的注意事项，他也是年龄阶段到了，在乎自己的体型健美一类的东西；老二老三也越来越大，开始有一些体育项目要开始参与打酱油，作为家长，自己必需把锻炼身体跟上，才有可能坚持陪伴他们，尤其是我快mid 40 的年纪，保持住锻炼尤其重要，人不能懒散，尤其是男的，一懒散，就完。
赤脚跑步
估计也是有自己的 某种锻炼身体的 理论
我现在为了保护膝盖，在研究各类跑鞋
是 身体健康，保持好的 精神状态和精力，
这个很重要
我们很灵活，不是坐班，
有些时候 晚上夜里要加班，我今天估计 4点就回家，
活进来了很忙，不去办公室问题也不大，但是 别的时间要把 去办公室的时间补回来，因为并不允许 fully remote