跑步膝盖的问题

喜欢跑步，一般就周中一次2-3 miles， 周末一次大约5 miles， 坚持了大约2年。不是专业跑步，配速什么的不在乎。在乎的就是要求最大心率保持一段时间，或者快慢交替，同时大幅度增加呼气。觉得对全身（尤其是心肺）真的是很好的锻炼。可是最近，平时膝盖蹲下去的时候能明显听到沙沙的声音发自膝盖。但是不痛，就是那个声音很担心。是不是该放弃跑了啊？其实我也跑得不多啊？有什么能改善吗？

现练好肌肉再跑
不练力量训练，跑步是跑不远的

leilei 发表于 2025-04-01 11:42
现练好肌肉再跑
不练力量训练，跑步是跑不远的

抓住问一下，怎么练肌肉啊，我也是很喜欢，跑步20多年了，到现在也是更年期已过，膝盖跑完步很不舒服，得好几天才能恢复，只能一星期安排一次，6迈

https://youtu.be/swsGvRSkrR8?si=TtqkRx4EKWzTDIRg
女性跑者频道： https://youtu.be/_y-7J8PoB9U?si=o-2aNX4RuWxJcguc

03010103 发表于 2025-04-01 12:12
抓住问一下，怎么练肌肉啊，我也是很喜欢，跑步20多年了，到现在也是更年期已过，膝盖跑完步很不舒服，得好几天才能恢复，只能一星期安排一次，6迈

深蹲，马步。。。

码住