怎么才能拥有紧致的手臂线条？

特别喜欢老友记莫妮卡和瑞秋的手臂，脂肪又少、线条又比较好，怎么才能拥有啊

体脂低一点练练手臂就出来了

去健身房问～不撸铁是不可能的

铁也撸了 push up 也做了 还是肉乎乎的手臂 到底需要多瘦

barbaraa 发表于 2025-03-10 22:57
体脂低一点练练手臂就出来了

感觉没那么简单 我撸铁了 还是不太行 可能我体脂高

路小牙牙牙 发表于 2025-03-10 23:03
铁也撸了 push up 也做了 还是肉乎乎的手臂 到底需要多瘦

可能手臂上肉肉比较多 和我差不多 我手臂上肉比较多

体脂低➕撸铁一样都不能少。Rachel的手臂是我的Dream手臂，可是因为管不住嘴所以铁了撸了，push up也能一口气做30，还是肉嘟嘟的。

个体差异吧，我在他们这个年纪时BMI低于18还是肉乎乎手臂啊，现在更不用说了，哭不活了！

我也是，怎么体脂低？ 是指瘦么

感觉亚洲人胸大的一般胳膊细不了（不包括特例）😁

路小牙牙牙 发表于 2025-03-10 23:03
铁也撸了 push up 也做了 还是肉乎乎的手臂 到底需要多瘦

要么是不够瘦，要么就是举得太轻了 还有，图片里是人家20+黄金年龄 如果年纪大了，再怎么练都很难那么紧致 差不多得了，健康比美丽重要

每天十分钟哑铃、不难坚持，对我很有效，没那么夸张的肌肉线条，但紧致是可以改善的。

必须特别特别瘦！ 体脂一定要低！ 这些都是照片，上镜加10磅。真人真的要很瘦才行。 我女儿基本没肉，年检体重同龄人18%， 真人看着超级skinny, 跳舞的时候给她拍照, 照片看着都觉得肉肉的。

Jennifer Aneston那时的身材真是无敌了～哪儿哪儿都好看～年轻真好！～

m m m m m

力量训练。

stevia 发表于 2025-03-11 09:40
要么是不够瘦，要么就是举得太轻了 还有，图片里是人家20+黄金年龄 如果年纪大了，再怎么练都很难那么紧致 差不多得了，健康比美丽重要

同意

体脂降下来的同时再练练手臂就有了。强壮的小胖子是脂包肌 线条是看不到的

首先整体不能胖，然后每天举几下哑铃。

照片里的人，当时只有20多岁

BlueMountains 发表于 2025-03-11 10:49
每天十分钟哑铃、不难坚持，对我很有效，没那么夸张的肌肉线条，但紧致是可以改善的。

用哑铃具体干什么？夏天来了要练练手臂

diandian1119 发表于 2025-03-11 18:44
用哑铃具体干什么？夏天来了要练练手臂

这是我用来练习的其中一个，供你参考 https://youtu.be/v_j7v3Jw5ZM?si=C5-J1IC1C7pha3hU

回复 1楼 bdfhhje 的帖子
少吃，多撸铁。

回复 4楼 路小牙牙牙 的帖子
饮食得注意

路小牙牙牙 发表于 2025-03-10 23:03
铁也撸了 push up 也做了 还是肉乎乎的手臂 到底需要多瘦

就是不够瘦。其实女健身老师手臂也不一定这么lean，一定要少吃少吃再少吃才可以。

哑铃举几磅的合适？

重训+体脂低吧

瘦是重点，而且要坚持锻炼

控制住吃最重要

stevia 发表于 2025-03-11 09:40
要么是不够瘦，要么就是举得太轻了 还有，图片里是人家20+黄金年龄 如果年纪大了，再怎么练都很难那么紧致 差不多得了，健康比美丽重要

是的呢。也只有年轻的时候才这么细长紧致。哪怕Jennifer现在已经比同龄人好太多，还是一眼看出来就是中年人的身材

补充蛋白 锻炼肌肉

我不是很喜欢这样的

diandian1119 发表于 2025-03-11 18:44
用哑铃具体干什么？夏天来了要练练手臂

哑铃用处多了。练胳膊，背，胸，腿，臀。你想练哪都可以用哑铃。

keyu 发表于 2025-03-12 00:03
哑铃举几磅的合适？

一般来说举8个就力竭的重量。当然每次练要做多组。最好每组做到力竭。

每个人情况不同，最重要的是坚持。就算举一瓶水的质量，日久坚持也会有效果。我现在用的是5磅哑铃，一手一个。以前用3磅，有点儿偷懒嫌疑，8磅太挑战，心理有抗拒，坚持不下去。对于心不够胜的，好玩儿有信心才好坚持。