回复 1楼 nyclily 的帖子 我想楼主要问的是膳食纤维（Dietary fiber）。 这是我从网上查来的。把英文原文也放在此。 膳食纤维，也称为粗粮或散装，包括植物性食物中身体无法消化或吸收的部分。与身体分解和吸收的其他食物成分（如脂肪、蛋白质或碳水化合物）不同，纤维不会被身体消化。它是一种碳水化合物，不能分解成糖分子，而是未经消化就通过人体。纤维有助于调节身体对糖的利用，控制饥饿感和血糖。 Dietary fiber, also known as roughage or bulk, includes the parts of plant foods your body can't digest or absorb. Unlike other food components, such as fats, proteins, or carbohydrates, which your body breaks down and absorbs, fiber isn't digested by your body. It is a type of carbohydrate that cannot be broken down into sugar molecules and instead passes through the body undigested. Fiber helps regulate the body’s use of sugars, keeping hunger and blood sugar in check.
魔芋（成品含量可达80%）、黑芝麻（19.1%）、黄豆（15%）、杏仁（8%）、黄花菜（7.7%）、核桃（7.4%）、毛豆（4%）、猕猴桃（2.6%）、大枣（1.9%）、土豆（1.4%）、苹果（1.2%），另外，玉米、芸豆、秋葵、红薯、豌豆、木耳、南瓜、海带等也富含膳食纤维
这感觉就跟鸡吃小石子差不多
身体吸收不了的，用来制作大便的原料之一。
每天30g起跳 最容易做到的是吃豆类，半杯熟豆子，红豆、黑豆、chickpeas，有6-8克纤维 还有奇亚籽，一汤匙有6克 一个中等大牛油果有6-7克
我每天吃一小勺纤维素， 很管用，很少便秘了。
对， 老公吃纤维素之后， 不便秘了，痔疮也好了， 现在他每天吃的可积极， 还老提醒我要囤货
请问是哪种纤维素？谢谢
女生每天需要20+克纤维，男生30+克
Kirkland Signature OPTIFIBER
绿色大罐子，最便宜
不行，菜里不溶性纤维多
我想楼主要问的是膳食纤维（Dietary fiber）。 这是我从网上查来的。把英文原文也放在此。
膳食纤维，也称为粗粮或散装，包括植物性食物中身体无法消化或吸收的部分。与身体分解和吸收的其他食物成分（如脂肪、蛋白质或碳水化合物）不同，纤维不会被身体消化。它是一种碳水化合物，不能分解成糖分子，而是未经消化就通过人体。纤维有助于调节身体对糖的利用，控制饥饿感和血糖。
Dietary fiber, also known as roughage or bulk, includes the parts of plant foods your body can't digest or absorb. Unlike other food components, such as fats, proteins, or carbohydrates, which your body breaks down and absorbs, fiber isn't digested by your body. It is a type of carbohydrate that cannot be broken down into sugar molecules and instead passes through the body undigested. Fiber helps regulate the body’s use of sugars, keeping hunger and blood sugar in check.
Supplements 有他的作用，但不能代替whole foods 孕期吃过一段，确实有效果 食物里的营养成分存在于一个matrix，不是单一supplements可以代替的。比如通过吃豆子来补充纤维素，会同时增加蛋白质和微量元素的摄入，单一纤维supplement 无法替代 所以，在膳食达不到标准的时候加supplements 没问题，但不能反过来
请教一下，每天吃这么多豆子的，产的气在公司怎么解决啊？太gassy了，总是放屁也不好啊
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
非常好👍 纤维素主要是可溶性纤维比较多，平时吃的大部分不可溶。可溶为啥重要？ 因为它是益生菌的食物
不够，可溶性纤维不够
打碎的纤维不算了哦。
那不是金针菇吗
这些我都爱吃
那百香果里的那种黑籽算不算？
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杏仁的纤维含量为每100克含有8克纤维，这一数值是山药的10倍，萝卜的7.2倍。
杏仁的高纤维含量有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
膳食纤维在肠道中吸水膨胀，增加粪便体积，帮助消化系统更顺畅地运作。此外，杏仁的纤维含量也有助于调节血糖和胆固醇水平，对心血管健康有益。
杏仁不仅富含纤维，还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E、镁和钙等营养成分。
每100克杏仁中含有约21克蛋白质、50%的脂肪（主要为不饱和脂肪酸）、26毫克的维生素E、270毫克的镁和264毫克的钙。这些成分共同作用，支持免疫系统、保护心血管、促进骨骼健康等。
我没有其他零食，但杏仁吃得很多
长跑全靠杏仁，鸡蛋，牛排，香蕉
算。譬如吃西瓜，葡萄不吐籽的都算。：）
杏仁吃太多，也有隐患吧？其一听说杏仁草酸含量高。其二油脂是否摄入太多？我的一个朋友每天吃十几个核桃，结果血脂高，停了核桃就好了。