体检结果，甘油三酯高了

快40岁，今年体检的lipid panel结果是
胆固醇 193
甘油三酯 238
HDL 39
LDL 107
CHOL/HDL ratio 5
A1C 5.6
过去几年胆固醇和甘油三酯都偏高，今年胆固醇降了些，甘油三酯还是很高。
平时吃排骨和红肉挺多，是不是这些肉里的脂肪不太好？零食也吃，吃很多东西会考虑含糖量，是不是也得考虑fat含量了

米饭 面食减半 甘油三酯立竿见影的下降

快40？这个数据真的很不健康。尤其是HDL太低了。

甘油三酯容易降，注意米饭 面食，零食就可以了，多吃点鱼油，锻炼提高HDL。

我个人经验，最简单不费吹灰之力，每天一个牛油果和一颗鱼油，能提高HDL， 碳水我不是很控制，想吃就吃，蛋白质吃够量，水果少吃/不吃+168 饮食+适度锻炼，足以控制血糖和胆固醇。

减主食、戒糖，三磷酸脂马上就降 A1C是糖前边界了，5.7就是糖前，得重视 HDL太低，多运动吧

快40岁，今年体检的lipid panel结果是
胆固醇 193
甘油三酯 238
HDL 39
LDL 107
CHOL/HDL ratio 5
A1C 5.6
过去几年胆固醇和甘油三酯都偏高，今年胆固醇降了些，甘油三酯还是很高。
平时吃排骨和红肉挺多，是不是这些肉里的脂肪不太好？零食也吃，吃很多东西会考虑含糖量，是不是也得考虑fat含量了
epivvv 发表于 2025-02-06 11:38

我之前甘油三酯比你还高300 现在低于100 详情见 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3078288 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3082347

甘油三酯高外加你HDL低说明运动少，每天运动1小时，外加吃健康的，不要吃任何甜食，高脂肪的。就能减下来。

epivvv 发表于 2025-02-06 11:38
快40岁，今年体检的lipid panel结果是
胆固醇 193
甘油三酯 238
HDL 39
LDL 107
CHOL/HDL ratio 5
A1C 5.6
过去几年胆固醇和甘油三酯都偏高，今年胆固醇降了些，甘油三酯还是很高。
平时吃排骨和红肉挺多，是不是这些肉里的脂肪不太好？零食也吃，吃很多东西会考虑含糖量，是不是也得考虑fat含量了

蛋白质好解决，吃海鱼、瘦肉就好，能避免过多的饱和脂肪酸

甘三太容易了 就是不吃油腻得 红肉直接不吃就是了 燕麦加进来

借楼问一下血糖高一般怎么解决 37岁 我也刚测完 第一次做这种检测 Glucose 100 比normal range高一点 A1C 5.4 好像也有点临界 胆固醇 208 borderline high 甘油三酯 61 HDL 82 LDL 114 也有点高

Emilyll 发表于 2025-02-06 12:07
我个人经验，最简单不费吹灰之力，每天一个牛油果和一颗鱼油，能提高HDL， 碳水我不是很控制，想吃就吃，蛋白质吃够量，水果少吃/不吃+168 饮食+适度锻炼，足以控制血糖和胆固醇。

真的，我HDL比楼主还低，已经开始吃鱼油了，那还得再下牛油果。不过我别的指标都正常

HDL偏高，LDL偏低，总胆固醇正常，这种正常码？

lunchmm 发表于 2025-02-06 11:51
米饭 面食减半 甘油三酯立竿见影的下降

哦，甘油三酯高是因为碳水吃的多？

hellohey 发表于 2025-02-06 12:18
甘油三酯高外加你HDL低说明运动少，每天运动1小时，外加吃健康的，不要吃任何甜食，高脂肪的。就能减下来。

确实运动少，HDL低真不太清楚是什么原因

zx2013 发表于 2025-02-06 13:10
HDL偏高，LDL偏低，总胆固醇正常，这种正常码？

不正常，是非常好！

realsimplejill 发表于 2025-02-06 12:10
减主食、戒糖，三磷酸脂马上就降 A1C是糖前边界了，5.7就是糖前，得重视 HDL太低，多运动吧

我也觉得这个a1c有点边界，咋控制呢？少吃糖？少吃水果？碳水？

运动可解。降甘油三酯比起LDL容易多了

epivvv 发表于 2025-02-06 13:15
确实运动少，HDL低真不太清楚是什么原因

HDL低就说明你运动少啊！你必须要多运动。每天1小时运动。

imogenhsue 发表于 2025-02-06 12:42
借楼问一下血糖高一般怎么解决 37岁 我也刚测完 第一次做这种检测 Glucose 100 比normal range高一点 A1C 5.4 好像也有点临界 胆固醇 208 borderline high 甘油三酯 61 HDL 82 LDL 114 也有点高

挺好的。控制一下LDL就好了

回复 13楼 zx2013 的帖子
不正常。是非常好

甘油三酯比胆固醇好降下来，少吃碳水立马就行了。

hellohey 发表于 2025-02-06 13:33
HDL低就说明你运动少啊！你必须要多运动。每天1小时运动。

哦，运动少会导致HDL低是什么身体调节的原理？

epivvv 发表于 2025-02-06 11:38
快40岁，今年体检的lipid panel结果是
胆固醇 193
甘油三酯 238
HDL 39
LDL 107
CHOL/HDL ratio 5
A1C 5.6
过去几年胆固醇和甘油三酯都偏高，今年胆固醇降了些，甘油三酯还是很高。
平时吃排骨和红肉挺多，是不是这些肉里的脂肪不太好？零食也吃，吃很多东西会考虑含糖量，是不是也得考虑fat含量了

多锻炼

喝酒，水果，高碳水的土豆南瓜等块茎类、淀粉豆（比如红豆绿豆蚕豆等）吃得多也会让甘油三酯高。 运动升高HDL。

Mark

那是该注意了 年纪也开始了