工作压力大致期失眠，医生：补充4营养素助眠

许多人工作压力大时，会通过吃甜食改善心情。初日诊所减重专科暨小儿内分泌科医师王律婷表示，吃进精致淀粉或高糖食物，会使大脑释放荷尔蒙「多巴胺」，让人心情愉悦，也是造成「糖上瘾」的关键因素，而另一种荷尔蒙「皮质醇」则可能引起长期失眠。
王律婷在脸书表示，大量摄取高油糖盐加工食品，体内会产生超氧自由基，诱发发炎反应，导致各种疾病，其中爱吃甜食会压缩摄取色胺酸、镁等营养素，并使食欲素水平下降，还可能因为血糖波动大、胃食道逆流等因素，影响睡眠稳定性与周期性、深浅性，人体也会加速分泌胰岛素使血糖下降，增进大脑释放压力荷尔蒙「皮质醇」，长期失眠。

常于餐后或睡前来份甜点、压力大或情绪不佳时想摄取甜食、常在不知不觉中吃完一包饼干、注意力难集中、头痛频率高、常选择含糖饮料、想戒糖却没有成功过、总有许多理由摄取甜食、情绪起伏大、吃甜食时会有愧疚感。王律婷说，有中3点以上，可能已有糖上瘾，平时可选择坚果、海苔、黑巧克力等食物，取代高糖份食品，并通过运动、按摩等舒压方式，创建规律睡眠。
另外，也可多从饮食补充镁、钙、色胺酸、维生素B群等营养素，有助于睡眠。
一、镁：有助神经、肌肉放松、 降低皮质醇，促进深层睡眠。包括坚果、酪梨、黑巧克力、深绿色蔬菜及豆类等食物。
二、钙：与神经传导、肌肉收缩有关、 摄取充足的钙有助于肌肉放松、减少焦虑感，降低抽筋几率。包括乳制品、小鱼干、黑芝麻及豆制品等食物。
三、色胺酸：调节情绪、使人放松，并促进体内褪黑激素的合成，增强睡眠品质。包括鸡肉、猪瘦肉、鲑鱼、乳制品、蛋等
维生素食物。
四、维生素B群：能提振精神，在睡前适量补充可促进睡眠品质。包括豆鱼蛋肉类、乳制品、燕麦、坚果等食物。
．维生素B6：促进色氨酸转化为血清素，使身体放松。
．维生素B12：与神经稳定有关，对睡眠有帮助。
来源：世界新闻网