如果你睡眠不好，可以这样安排深夜零食

据纽约邮报12月30日报道 冬天很难入睡，因为阳光照射减少，容易打乱我们的生物钟。幸运的是，有几种方法可以帮助你恢复安稳的睡眠——比如保持规律的作息时间，早晨沐浴阳光，或练习放松技巧。
图：纽约邮报截图

此外，一些睡前零食也能助你一臂之力。大脑健康研究员、《抗衰老大脑：改善记忆力、保护免疫力和对抗痴呆症的新策略》一书的作者马克·米尔斯坦指出，调整夜间零食习惯可以有效改善你进入“沉睡小镇”的旅程。
他推荐的其中一种睡前零食是燕麦粥。
“燕麦粥是一种复合碳水化合物，能够平稳地提供能量，不会导致血糖波动，”马克在 Instagram 上解释道。“现在我们知道，很多半夜醒来的问题其实与血糖下降或飙升有关，因此燕麦粥是个不错的选择。”
燕麦富含褪黑激素，能帮助你入睡；它的纤维和蛋白质含量能增强饱腹感，而镁则有助于放松肌肉。
马克还推荐睡前食用富含镁的香蕉和杏仁，以及蛋白质丰富、糖分较低的希腊酸奶。
约翰霍普金斯医学院也支持睡前食用全麦吐司或燕麦片，因为它们是复合碳水化合物，消化速度适中，并能触发血清素的释放。血清素是一种神经递质，被认为对调节睡眠的质量和持续时间至关重要。
多伦多注册营养师Abbey Sharp则喜欢在睡前制作一款“饱腹感”的燕麦粥，里面加入燕麦、大麻籽仁、牛奶、一点盐、一根熟透的香蕉、一勺杏仁酱、促进褪黑激素分泌的酸樱桃和切碎的蛋白质棒。
Abbey在 TikTok 上指出：“富含纤维的碳水化合物和蛋白质是睡前零食的关键，它们能让你整晚保持饱腹感，从而提高睡眠质量。”
她还补充道：“我喜欢加入酸樱桃和杏仁酱，不仅能增添风味（以及健康脂肪），它们对睡眠质量也有科学依据的支持。”

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