windysnow 发表于 2024-10-29 00:16 第一个spotter，看得我有点怕怕。 我都是去Smith machine 深蹲。 如果在深蹲架，我只敢做8 RM 的重量
huanglin82 发表于 2024-10-29 00:43 50岁的那个，腰上肥肉有点点多哎
dancingpig2019 发表于 2024-10-29 01:37 力量训练是好事，但不要太追求身体的极限。杠铃深蹲，重量明显到达你的极限了，下蹲的时候出现塌腰，起来的时候先撅的屁股，如果重量减少一些，动作应该会规范很多，少隐形的受伤。硬拉也是明显到你的极限，拉得太勉强，腰部有代偿了。
aiyamayayongle 发表于 2024-10-29 08:47 穿着拖鞋练举重，你当真吗？
mt.everest 发表于 2024-10-29 08:38 请问下strong姐妹，能举起来的重量和身体健康程度有必然联系嘛？ 我是在想是不是需要在家练习这个，如果对身体健康很有好处我就买个史密斯机器，但是如果其实随便蹲蹲，更轻，更安全的动作也可以，我就算了。。。。 我没有任何想去更高更快更强的欲望，只想健康。。。
伤心的小猫 发表于 2024-10-29 07:19 给所有重训的姐妹点赞！不过同意楼上的回复，squat明显butt rise，应该是超出能handle的重量。 感觉你冲PR也冲的很频繁 Anyway, happy lifting!
liu.yiyi 发表于 2024-10-29 09:04 re这个，那么长的头发披着，然后穿拖鞋在健身房练。。。无力吐槽
finishstrong 发表于 2024-10-29 09:59 不推荐smith machine. squat rack 加safety pins足够了。 不追求效率的话在家可以练single leg squat自重，简单方便。
finishstrong 发表于 2024-10-29 10:05 头发披着的很多呢。
mt.everest 发表于 2024-10-29 10:45 看过一个视频，女孩力气不够往后倒，头发缠住了杠铃，就直接敲到头了。 还是危险的。
健康就好 发表于 2024-10-29 09:09赤脚踩在器材上，我也不能理解.
jingzhang2 发表于 2024-10-29 11:55 好佩服健身的mm
coalpilerd 发表于 2024-10-29 11:57 你要气死版上一票人，多少人跟你说了，深蹲不要lock膝盖，不要lock膝盖，叫你换个教练指点你动作，你就是不听。搞这么大重量有意义吗？非要受伤才罢休吗？
Vva08 发表于 2024-10-29 12:11 没有关系
finishstrong 发表于 2024-10-29 11:57 本来用鞋踩的，现在用赤脚踩怎么了？ 就象赤脚举重其实是有好处的，但一般的gym不允许，还是可以看到有的健身博主在自家或私人gym做。是不是也要说赤脚踩在platform 不理解？ 还有狠人赤脚走bad water, 平时训练也都赤脚，是不是白眼都要翻上天了？
rangbazhangfei 发表于 2024-10-29 16:53 我还特意回去看了下，赤脚做deadlift没问题啊，有很多教练还不建议穿鞋做deadlift呢，容易重心前倾 lz真猛，230lb很重了
孤傲招财猫 发表于 2024-10-29 18:16 拖鞋没啥，只要鞋底子硬就行。我之前的鞋是foam insole，膝盖稳定性差很多，光脚马上有改善。长发挽上去比较安全 再次膜拜一下230磅！！！我还在路上
finishstrong 发表于 2024-10-29 22:53 谢谢关心！ 我大体重。你应该也能deadlift 1.5倍自重吧？
孤傲招财猫 发表于 2024-10-29 23:22 我现在接近1.5倍体重，但右膝盖稳定性不太强，我的trainer说我如果不能解决膝盖问题，早晚要受伤
littlesunflower 发表于 2024-10-29 23:43视频里第二个deadlift感觉腰是塌的 真捏一把汗
djnes 发表于 2024-10-29 23:38 太强大了啊
trouses 发表于 2024-10-29 23:33 我在家是赤脚high bar squat，但是头发是一定扎起来就怕滑了 🤣
finishstrong 发表于 2024-10-30 03:17 试试用resistance bands, squat和deadlift时两个膝盖之下套一个。我以前左膝不太好，就是靠这样改善的。 油管squat university 讲了很多类似的，仔细找找应该有用得上的。
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经验教训是：
从零开始扎实地重训一年半以后，长达六年完全没有训练，两个月deadlift恢复到intermediate。YMMV。 多扎实地举一个月，PR能多五磅。所以今年的deadlift PR比去年多25磅。
如果在深蹲架，我只敢做8 RM 的重量
谢谢！
主要是靠下面的两个pins要求足够高。杠掉上去后我能从空隙钻出来。八年以前从小白开如，Back squat 空杠开始，加重量掉了很多次。strong lift 5x5也是强调一定要安全地fail.
我一般都没有spotter, 上课和比赛时才能奢侈一下。
smith machine 是有争议的，因为机器做出杠铃移动轨迹，和不用机器的轨迹不一样。
谢谢！
多二十磅呢，晒六年网的教训。峰值时多三十五磅呢。
下面这个是上周二的，两个月左右少了六到八磅：
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侧面
Before: 5-6
After: 1-4, 7
谢谢！
都是冲PR， 偶尔为之，一个月最多一次。
七年前是为前公司gfit games 2017做准备。
看这个八月六日的deadlift5x5 160lbs自以为form还可以, 欢迎指正：
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https://www.youtube.com/embed/9PxHhy9NvV0
Anyway, happy lifting!
我是在想是不是需要在家练习这个，如果对身体健康很有好处我就买个史密斯机器，但是如果其实随便蹲蹲，更轻，更安全的动作也可以，我就算了。。。。
我没有任何想去更高更快更强的欲望，只想健康。。。
re这个，那么长的头发披着，然后穿拖鞋在健身房练。。。无力吐槽
不推荐smith machine.
squat rack 加safety pins足够了。
不追求效率的话在家可以练single leg squat自重，简单方便。
谢谢！
真的是一个月一次最多，而且只有deadlift, 不信可看我所有power lifting 的playlist.
squat现在就练单腿自重了。
是因为左脚内侧冲浪时被石子划伤了，一个月不能穿鞋袜，不得已而为之的。
头发披着的很多呢。
谢谢。那我还是简单方便。
看过一个视频，女孩力气不够往后倒，头发缠住了杠铃，就直接敲到头了。
还是危险的。
谢谢！
我都不做back squat了，而且safety pins呢？
假设是长发男，他们一般也不扎头发呀。
不过本人比较离经叛道，莫学我，哈哈😂
本来用鞋踩的，现在用赤脚踩怎么了？
就象赤脚举重其实是有好处的，但一般的gym不允许，还是可以看到有的健身博主在自家或私人gym做。是不是也要说赤脚踩在platform 不理解？
还有狠人赤脚走bad water, 平时训练也都赤脚，是不是白眼都要翻上天了？
那是9/13左右，今早上称，6周少10磅。
小肚子还是重灾区。冲浪的趴板划水平衡是可以减小肚子的，其实是oblique有被练到。可惜天冷了没夏天方便，连做weekend warrior者难，哎😑
谢谢！
谢谢妹妹！
看仔细，是2017年。我也没time machine 呀不是。
没有关系
对
我还特意回去看了下，赤脚做deadlift没问题啊，有很多教练还不建议穿鞋做deadlift呢，容易重心前倾
lz真猛，230lb很重了
谢谢！知音啊, 握手！
讲真，230磅在前公司比赛连安慰都排不上，因为没有分年龄组。
再次膜拜一下230磅！！！我还在路上
谢谢关心！
我大体重。你应该也能deadlift 1.5倍自重吧？
我现在接近1.5倍体重，但右膝盖稳定性不太强，我的trainer说我如果不能解决膝盖问题，早晚要受伤
试试用resistance bands, squat和deadlift时两个膝盖之下套一个。我以前左膝不太好，就是靠这样改善的。
油管squat university 讲了很多类似的，仔细找找应该有用得上的。
谢谢指正。
讲真，冲PR时肾上腺素暴增，一心直想举起来，旁人包括教练当时都是屏息静气凝神，不可能当时说不行你背驼了别举了，影响PR算谁的错。之后尘埃落定，教练才会说刚才你round back, 要注意，然后回放视频你才恍然：Oh, 是真的呀。
终于找到答案了：是lats没有activate! 如下面的视频：
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https://www.youtube.com/embed/cEnGOONpv6I.
共勉吧！
谢谢！
我又私下里琢磨了一下，好象冲浪以后特别喜欢散着头发，很放松。以前游泳都扎高丸子头塞泳帽里，现在嫌这样头皮被拉紧了，不够放松，很多时候练抬头蛙时就泳镜泳帽都不戴，散发，可舒服了。唯一的缺点是池水毁头发。
多谢分享，一起加油，越来越strong💪
什么叫lock 膝盖？不大懂