50+减到130磅，已经抑郁了

我还没到你这个年纪呢，体重已经失控了。但我和自己和解了，中年人上有老下有小，生活本就不易，能吃能喝开开心心的，比什么都强。

50+还活不透？你130磅身上的皮还没有松弛，你可以去健身撸铁。看过一个朋友减肥很多，胳膊抬起来皮都松的，看着有点吓人。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

也不是不能吃甜食。我上周某天中午吃了一个很rich 的巧克力muffin，然后这一天就只能啃点菜叶。。。

看见这个帖，看着桌上的🍩 🤔要不要再吃一口？

公用马甲47 发表于 2024-10-23 13:47
别听版上所谓20年如一日体重这些大妈胡说八道，人到中年因为新陈代谢下降加上更年期后雌激素不再分泌，长胖是必然的，130磅是健康体重

你还别说，我混论坛10+ 年... 体重就是两三磅这样起伏的..🤭

回复 53楼 的帖子
哇，成功减10磅太值得开心了。甜点每周吃一小份不怕。哈，我今晚也要吃个低卡减脂餐

吃这么少也不健康吧。推荐一个暴食的方法：平时正常量吃健康的，而喜欢吃的，比如我喜欢奶油蛋糕，可以一天吃三分之二个 8寸三层的奶油蛋糕，想吃的时候就暴吃吃到满足为止。然后一般至少一俩个月也不再想吃了。还有要运动，看看隔壁撸铁的楼，坚持运动身体轻松心情愉快身材也会好。结合起来吃货的欲望满足了，身体也健康，还不会胖 😇

才知道更年期的时候会很容易增胖😯。那之前已经胖了的人怎么办，提前减十几磅当缓冲？

河边垂钓 发表于 2024-10-23 08:14
楼主不考虑其中一顿改成meal. Replacement, 然后增加一些好吃的东西吗？我靠一顿代餐粉，其他两顿吃得很开心。减了十四磅，确实上相了很多。

是晚餐吃代餐粉吗？另外加运动吗？

Mia8 发表于 2024-10-23 15:11
才知道更年期的时候会很容易增胖😯。那之前已经胖了的人怎么办，提前减十几磅当缓冲？

是的! Seriously

減肥 and keeping fit should be a life style change. Persistence is the key.

mickey2007 发表于 2024-10-23 14:50
你还别说，我混论坛10+ 年... 体重就是两三磅这样起伏的..🤭

+1

如如 发表于 2024-10-23 11:27
确实觉得何必呢
又不是肥得危害健康了 得了抑郁得不偿失
我昨晚十一点多还补了碗饭 加了煎蛋和泡菜 吃完十五分钟内立马睡着了 那个幸福感
我爸每天叨叨念如何养生 要吃什么不吃什么 我们没一个人听 活85岁 我宁愿好吃好喝到70

纯粹羡慕一下你健康的消化系统，我要是大晚上吃碳水肯定反酸反到吐，绝对不敢在8点以后吃东西

回复 2楼 果小小 的帖子
减肥就是为了身体健康。160身高对应45kg体重，130磅还是太胖了。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

减肥方式不对。一个月目标两磅慢慢减。吃WHO推荐的饮食结构，饭后走两步别吃完就睡。

节食会掉很多肌肉 得不偿失 等你老了 需要肌肉了哭死

mickey2007 发表于 2024-10-23 14:50
你还别说，我混论坛10+ 年... 体重就是两三磅这样起伏的..🤭

一样。 但是，体重虽然波动不大，肉的分布是变化的，都积在小肚子上了。

Mia8 发表于 2024-10-23 15:11
才知道更年期的时候会很容易增胖😯。那之前已经胖了的人怎么办，提前减十几磅当缓冲？

所以说有钱难买老来瘦呢。 先保持体重，留着空间增肥

mushroomjr 发表于 2024-10-23 15:50
节食会掉很多肌肉 得不偿失 等你老了 需要肌肉了哭死

同意，不光肌肉，骨头也会受影响，有些还是不可逆的。 楼主没必要盯着秤上的数字，甚至为了数字牺牲健康，无异于丢西瓜捡芝麻。

这年纪这样的身高体重绝对可以了，lz保持住135磅之内就好，别再刻意减了

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

50+体重已经不重要了，重要的是心情愉悦，开心，身体健康，气色好看。

Inferno 发表于 2024-10-23 15:55
所以说有钱难买老来瘦呢。 先保持体重，留着空间增肥

一直保持體重的，不會增多吧

Inferno 发表于 2024-10-23 15:53
一样。 但是，体重虽然波动不大，肉的分布是变化的，都积在小肚子上了。

I think I am still ok in that area. Though not as flat and tight as in my 20's but good enough. Oh yeah!

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

影响健康吗？ 不能吃甜食是因为血糖么？ 如果不影响健康的话，50+为什么还要让自己这么不快乐啊？

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

每天800卡太难过了。多运动吧。只要吃的健康，应该就会瘦下来。

800卡….那才多少点食物啊！

信这个站上的‘标准’就是你傻，这站上的标准都是胡扯蛋你不知道么？

人岁数大了真没意思，吃都不敢吃

回复 4楼 河边垂钓 的帖子
那种代餐粉？有链接或者图片吗？

河边垂钓 发表于 2024-10-23 08:25
代餐粉分享： SlimFast Meal Replacement Powder, Original French Vanilla, Shake Mix, 10g of Protein, 22 Servings (Packaging May Vary) Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder Original, 28g Plant Based Protein for Weight Loss, Pea Protein, Fiber, Probiotics, Dairy Free Nutritional Shake for Women and Men, 20 Servings 28 g 蛋白质太多了的话可以吃个2/3 五谷磨坊魔芋代餐粉 第一种有点甜，第二种味道一般，第三种最好吃😂

在哪里买？还有魔芋味的？我最近也在减肥，一天1000卡，太容易超了。年纪上来了，同样的减肥目标，以前是一天1200卡现在变成1000卡……

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

完全错误，这样减不了肥。暂时掉的称一个月后肯定回来，而且比之前更肥。

如如 发表于 2024-10-23 11:27
确实觉得何必呢
又不是肥得危害健康了 得了抑郁得不偿失
我昨晚十一点多还补了碗饭 加了煎蛋和泡菜 吃完十五分钟内立马睡着了 那个幸福感
我爸每天叨叨念如何养生 要吃什么不吃什么 我们没一个人听 活85岁 我宁愿好吃好喝到70

感知上是爽了，身体里各个器官可要累死了，特别是胰腺肝脏，反正不做不死，以后都要还回来的

就是push自己太狠了。我就一天控制摄入1200卡，巧克力甜食还可以吃，控制量就好。一周两到三次力量训练，一周稳定掉1磅左右，不急，慢慢来。

为什么只吃800卡？ 不运动吗？ 建议增加摄入卡路里，多运动。吃甜食照样可以保持身材。

800卡太少了，然后又不能长期维持吃这么少，到时多吃一点就复胖了，减肥是一种生活方式不能贪快

河边垂钓 发表于 2024-10-23 08:14
楼主不考虑其中一顿改成meal. Replacement, 然后增加一些好吃的东西吗？我靠一顿代餐粉，其他两顿吃得很开心。减了十四磅，确实上相了很多。

求推荐meal replacement

今天就改了，吃了至少1200卡，中午chicken sandwich，晚上烤鱼。 不吃甜食还是不够快乐，待会吃块巧克力

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 18:53
今天就改了，吃了至少1200卡，中午chicken sandwich，晚上烤鱼。 不吃甜食还是不够快乐，待会吃块巧克力

吃黑巧克力吧 热量其实不高
吃的恶心了也就200卡

LiuX 发表于 2024-10-23 08:16
有必要吗。。。 都这样了。。。 再不吃饭真抑郁了。
突然有点庆幸我吃不胖（其实是不努力吃就会瘦） 我是气血差，消化吸收不好，胃口一般 但想吃就吃没问题
问题是必须刻意多吃不然难维持体重 然后脸色容易黄，有时还不来大姨妈
我好不容易最近维持100斤好几个月 结果有大妈好久不见的说我怎么瘦了 还瘦得皮包骨😒😒😒😒😒😒😒😒
不管什么体型都会有人judge你。。。 但也许她只是无聊闲扯淡。。。 别往心里去。。。

等生过娃再说吧

这么个减法一是不健康，二是坚持不了多久。要运动+适量减餐。还有就是试试晚上不吃主食，早上晚一点吃早餐。

不过我觉得楼主，一周减0.5-1磅就行了，用不着这么激进

这不胖啊

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

我觉得年纪大了要为自己活，另外举铁+饮食规律对身体的益处大很多。

减肥看你想要什么了，天天去举铁还是挺难的，但是找到时间多走走，控制摄入热量，还有就是健康饮食，减到标准体重应该一点都不难

严格16/8 不刻意控制卡路里 减重很有效

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

50多 160/130磅刚刚好，亚裔女性过了五十千万不要过度减肥，不然会有干瘪感，特别像农村老太太。保持130磅左右，各项指标没问题，心情还愉快，就是最好的。多年前我妈为了我婚礼减到125磅，整个人感觉都瘦脱像了，特别显老。不节食回到135磅以后，别人都夸她好年轻气色好。

还是要选一个适合自己的可持续方案

我已经快一年没称体重了，这一年开始了游泳，每次游完回来都胃口大开，然后还肆无忌惮的吃各种甜食。最近量了一下腰围，结果长了三厘米…查了一下网上说腰围长了说明内脏脂肪高，准备断了甜点和饮料看看能不能把腰围缩小回去。其实到了中年可以不纠结体重了，身体健康最重要，身材过得去就好了。

yyyyzhang 发表于 2024-10-23 08:02
减肥很难，每天800卡，常常饿肚子，160/130磅就版上标准是肥胖。已经抑郁了。晚上睡不好，脸显然失去了光泽，长期不能吃甜食，活着还有什么意思😭

只要有毅力就没有减不下来的肥，再减20斤也没问题，不能光减卡路里，关键是饮食结构进餐顺序配合力量训练

楼主，减肥不是为了郁闷。郁闷了减肥为啥？

50多 160/130磅刚刚好，亚裔女性过了五十千万不要过度减肥，不然会有干瘪感，特别像农村老太太。保持130磅左右，各项指标没问题，心情还愉快，就是最好的。多年前我妈为了我婚礼减到125磅，整个人感觉都瘦脱像了，特别显老。不节食回到135磅以后，别人都夸她好年轻气色好。
dadaz 发表于 2024-10-23 20:38

不是单纯减肥！而是130磅腰围肯定超标，有很多健康方面concern。很难相信这个岁数这个体重如果指标全部绿灯，血脂不高吗？血糖正常？那属于outlier。

40+减了15lb就觉得不行了。真觉的身心都空了。感觉活着很没意思。

老实说人到中年甚至老年 除非你是一直瘦的人 否则减肥很容易看上去一下衰老 当然也许身材看上去是瘦了

其实只要三餐正常 不要吃零食和辅食就可以

BMI网址：https://halls.md/body-mass-index/av.htm
妹妹，你的BMI是23，很健康，而且你比86%同年龄组的美国人瘦。你不需要减肥，维持就好。

回复 1楼 yyyyzhang 的帖子
166,118lb,51

50+真的可以对自己放松一点

回复 10楼 Summerxs 的帖子
130是我的目标。我也奔五十了。两个多月从150减到135，目标是130. 我觉得这个年龄不能太瘦了，要有点肉， 但是腰不能太胖。

shaohuacrystal 发表于 2024-10-23 22:25
BMI网址：https://halls.md/body-mass-index/av.htm
妹妹，你的BMI是23，很健康，而且你比86%同年龄组的美国人瘦。你不需要减肥，维持就好。

Bmi不说明什么 同样体重身高都一样, 体脂率差10%都有可能

我妈七十出头，160高，一直是个粗壮桶型身材，大概145磅左右。但她各种指标都不错，每天精力旺盛，眼睛虽然有点老花因为十年前每天玩开心农场，但是没有近视，开车技术超棒。她总说自己只是骨架大不是真肥胖。我摸过，的确她屁股大腿都是硬硬的很结实。所以每次我要减肥她就鄙视我希望我再多吃点🤭

50+ 减肥不只是为了好看，更年期前后雌激素下降，如果体重高的话血糖血脂血压都会出现不正常，出现这种情况减重是必须。不要问我怎么知道的 :-(

健身是情绪价值 你现在反而不开心，放弃吧

回复 8楼 TianTianlele 的帖子
能减下去，就要多欣赏自己

别太在意别人的眼光，自己满意自己身材就行

回复149楼
50+，23的BMI，除了少数outliers 外，都会有高血脂，高血糖？outliers 定为5％，那么95％的有高血糖或高血脂？ 那么BMI减到多少能降低高血糖高血脂的发生机率？

来学习 发表于 2024-10-24 00:05
回复149楼
50+，23的BMI，除了少数outliers 外，都会有高血脂，高血糖？outliers 定为5％，那么95％的有高血糖或高血脂？ 那么BMI减到多少能降低高血糖高血脂的发生机率？

这肯定是胡说。23对美国人很标准。

给楼主个例子吧：从小喜欢甜食，从不锻炼，45岁后每年稳定加几磅，体重一路飚升。终于3年前的一天，突然意识到，年纪大了，应该健康积极的生活。于是戒了甜食，正常三餐健康均衡饮食，没有刻意控制热卡，每周四五次锻炼，有氧加力量。一年下来，不知不觉的减了20磅，又过了两年基本没增也没继续减。现在依然算是版上的胖子吧，但并不羡慕那种纤瘦的状态。享受锻炼，对甜食无感了。 感觉楼主减的太急。减肥应该如同跑马拉松而不是百米。理念上应该是重建一种健康的可持续的生活方式，让减肥成为自然而然水到渠成的事。

回复 2楼 果小小 的帖子
减肥就是为了身体健康。160身高对应45kg体重，130磅还是太胖了。
zetac 发表于 2024-10-23 15:30

160/90斤的身材肯定干瘪不健康的。楼主50+ 160/130lb 很正常，年纪大要有点肉肉，太干瘪不好看，除非血糖血脂高，否则这么绝食会把身体搞垮，营养不良。

多吃一点，少吃几顿。 It's not how much you eat, it's what you eat and how you eat.

回复149楼
50+，23的BMI，除了少数outliers 外，都会有高血脂，高血糖？outliers 定为5％，那么95％的有高血糖或高血脂？ 那么BMI减到多少能降低高血糖高血脂的发生机率？
来学习 发表于 2024-10-24 00:05

不要看BMI，而且老美平均值也不适合亚裔。
55+本来就是很少人完全没有三高问题。看健康指标，如果腰不粗 (粗说明内脏脂肪过高), 血脂血糖血压正常，多少磅其实不重要。这个岁数看健康，而不是看是否显年轻。

laalaatou 发表于 2024-10-23 23:04
我妈七十出头，160高，一直是个粗壮桶型身材，大概145磅左右。但她各种指标都不错，每天精力旺盛，眼睛虽然有点老花因为十年前每天玩开心农场，但是没有近视，开车技术超棒。她总说自己只是骨架大不是真肥胖。我摸过，的确她屁股大腿都是硬硬的很结实。所以每次我要减肥她就鄙视我希望我再多吃点🤭

是的！健康指标绿灯，体重数字就是浮云了。

渔非凡 发表于 2024-10-23 17:35
在哪里买？还有魔芋味的？我最近也在减肥，一天1000卡，太容易超了。年纪上来了，同样的减肥目标，以前是一天1200卡现在变成1000卡……

Weee上买的

求推荐meal replacement
Winnie.Yuna 发表于 2024-10-23 18:45

代餐粉分享： 1.SlimFast Meal Replacement Powder, Original French Vanilla, Shake Mix, 10g of Protein, 22 Servings (Packaging May Vary) 2.Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder Original, 28g Plant Based Protein for Weight Loss, Pea Protein, Fiber, Probiotics, Dairy Free Nutritional Shake for Women and Men, 20 Servings 28 g 蛋白质太多了的话可以吃个2/3 3.五谷磨坊魔芋代餐粉, weee 上买的