右肩和脖子右侧每天酸疼，有什么好办法恢复？

多谢

去游泳或者去按摩

回复 1楼 diandian1119 的帖子
少用手机，多去户外活动！

我也有这个问题，最近在解决中，我喜欢跳舞/游泳。不想去gym的话，follow这个视频 https://www.youtube.com/watch?v=7M2wjy3eq-M （这个肌肉叫upper trap）

我是左肩左脖子，几年前严重到抬不起左臂那种。花了一年多系统的给chiropractor治疗，一开始每周去三次，半年后每周两次，然后递减到现在的一个月一次。期间配合瑜伽拉升。我个人觉得效果非常好，把我从痛苦的状态里解救出来了。最严重的时候我几乎很难向左向右转头看，就那么严重。现在无论啥运动都没问题。

不知道楼主的原因。我因为上学做大量的pipetting 剪老鼠尾巴做DNA typing 几年下来加上后期也处理大量细胞的活，把肩膀的弄出了神经衰弱。做过干针治疗和物理治疗。但是预防比什么都有效。包括好的枕头，不提重物，开车时受伤的首不搭在方向盘上，手尽量不提起来超过肩膀的平衡线。真的痛起来就用中超市买的辣椒止痛贴镇定下来然后贴几天的lidocaine 5% patch.

做疼的地方相应的拉伸和瑜伽动作

keetkeety 发表于 2024-10-13 18:22
我也有这个问题，最近在解决中，我喜欢跳舞/游泳。不想去gym的话，follow这个视频 https://www.youtube.com/watch?v=7M2wjy3eq-M （这个肌肉叫upper trap）

这个真的超有用，做完马上就舒服多了，我其实follow他的channel好多年了，但是内容有点多不好找，你这个post就是雪中送炭

最近落枕还是怎么的 一样的位置 然后开始玩哑铃练背 好像右边比左边还强了

还以为是我发的贴。这几天正在闹同样的毛病，疼痛程度像严重的落枕，但痛点在右侧肩胛骨和脊柱之间，向周围扩散。我怀疑是颈椎或者胸椎的问题。今天严重到靠止疼药顶着。

物理治疗（要人做治疗，教康复训练，不要上机器的那种），推拿，按摩，针灸，正骨，刮痧，都会有用

wormcc 发表于 2024-10-13 19:43
这个真的超有用，做完马上就舒服多了，我其实follow他的channel好多年了，但是内容有点多不好找，你这个post就是雪中送炭

哈哈 不谢 祝你早日康复~

坚持跳健身操， 我就是这样治好的

瑜伽

cavine747 发表于 2024-10-13 19:57
还以为是我发的贴。这几天正在闹同样的毛病，疼痛程度像严重的落枕，但痛点在右侧肩胛骨和脊柱之间，向周围扩散。我怀疑是颈椎或者胸椎的问题。今天严重到靠止疼药顶着。

看chiropractive

回复 1楼 diandian1119 的帖子
找physical therapist和chiro，不要自己瞎搞。 楼上游泳的说法不靠谱，你要是impingement千万别去游泳

严重得话，试试每周先去按摩一次？症状改善后，每天起床后做10分钟肩颈拉伸，然后白天每隔1-2小时就起身利用门框左右手交互压肩5分钟，争取手打开后能够不费力完全贴附。刚WFH 有段时间，我久坐不动，就感觉肩颈肌肉有点僵硬，还没到酸痛难耐，约了按摩针灸，连续搞了三个月就扭转了。

首先，把你的座椅高度调高。因为大概率是坐姿不对，用鼠标的那边胳膊一直紧张 然后找到你喜欢的方式活动肩颈

以前我也有这问题，后来每天做腰椎肩颈拉伸后没犯过

回复 3楼 LAWay 的帖子
我自己玩手机多了就右肩膀疼，我少玩手机，疼就慢慢地减轻了。

chiropractor治疗真的有用，我做了几次鼻子两侧好多了，就是他给我扭脖子时怪吓人的 还教一套动作不过网上大概率也很多video