每天控制不了睡觉太晚，第二天太累，怎么调节？

每天早上都计划晚上12点睡觉，但一过了12点，就觉得今天的事情没完成，开始学习工作，折腾到1，2点在睡，第二天要送娃不得不早起。
每天都是这样，总觉得没睡够觉，非常累。每天都想改变，做不到。其实想想，每天浪费的时间那么多，但不知道为什么直到睡觉前才有紧迫感开始干正事（学习工作），确实也可以高效工作一两个小时，就是take了睡眠时间，太累。
请问大家怎么调节？
谢谢！

找人监督你，让别的家人设定你家路由器的管理员密码和关机时间，晚上10点断网，耽误了几次正经事儿以后你就学好了。

12点之前把学习工作搞完

公用马甲34 发表于 2024-09-11 14:03
每天早上都计划晚上12点睡觉，但一过了12点，就觉得今天的事情没完成，开始学习工作，折腾到1，2点在睡，第二天要送娃不得不早起。
每天都是这样，总觉得没睡够觉，非常累。每天都想改变，做不到。其实想想，每天浪费的时间那么多，但不知道为什么直到睡觉前才有紧迫感开始干正事（学习工作），确实也可以高效工作一两个小时，就是take了睡眠时间，太累。
请问大家怎么调节？
谢谢！

怎么做到坚持到12点的。这年级不该10点就困了吗

要从心理上调整自己。晚上不肯睡，是因为对一天的生活满意度低。要多肯定自己，对一天的收获有grateful, 不要苛求自己，让自己有me time, 做点自己享受到事情。打算11点上床的话，提前两个小时就要做准备， 不要安排容易让自己焦虑的事。

12点已经很晚了

12点之前在干嘛呢？既然有工作要做，不能吃完饭早点赶紧的做起来吗？ 既然每天要送娃都在早起，那么10点左右就该困了吧，能坚持到2点才睡觉，说明也没那么困？那其实也不是每个人都要有七八小时的睡眠的，五个小时睡眠能保证的话没没啥 像我昨晚也是有工作要做，9点之前弄小孩和家务，然后赶紧洗漱，开电脑工作到11点，过了10点半就已经很困了，根本不可能坚持得到12点，紧赶慢赶把活做完了11点躺床上秒睡

回复 1楼 公用马甲34 的帖子
LZ前一晚没睡够第二天晚上不会困吗？

把正事先做完再娱乐啊 孩子睡了就先工作学习

按时断网，坚持PUA自己，宁愿早起，不要晚睡~~

楼主还年轻，我家孩子凌晨醒来3，4 点在折腾到5点，我是没精神，中午去健个身啥的，增加一下精神头？

我陪孩子睡的早，但就是太早了，中间会醒。。。努力继续睡呗！实在睡不者起来看书，第二天多喝几杯咖啡呗。。。 周末再补觉

fnln5292 发表于 2024-09-11 14:30
怎么做到坚持到12点的。这年级不该10点就困了吗

楼主说的是自己吧，不是娃

我也是，白天弄娃，还有工作，自己一点儿时间都没有，等晚上想做点儿自己的事，比如看看书，听歌，还有打游戏，追剧这些，就会熬夜😨

我那时候一般把娃送学校后回家睡个回笼觉再去上班。。。。。。。。。

泡脚艾灸，同时脸上敷个面膜或者按摩，思想上对自己说，你真棒👍累了吧，犒劳犒劳你，你可真行，一天干了这么多活，有你真好…搞着搞着就睡着了，还贼香

无解，你的生物周期不是24小时，可能25，26一个周期，等你岁数大点就好了，等再老了就18,16一个周期了，过几小时就要睡一觉，我瞎琢磨的，没有科学依据。

不把工作带回家, 对我有奇效。 迫使我上班的时候脑子里有个计时器, 必须提高效率。 每天根据schedule, 把时间化分成几个block, 中间留出休息时间。 每个block就像百米冲刺一样全力以赴, 有过时不候的紧迫感。 到下班时间(根据需求可以稍微拖延一点)关电脑, 不带回家, 大脑强行关机。 晚上启动睡眠程序, 从日落开始, 散步接受日落红光, 家里灯光调暗, 屏蔽蓝光。 孩子睡下之后我收拾整理一下, 准备第二天早上出门需要的东西,直接睡觉。 睡眠当成任务一样,必须保质保量完成。

不要学习工作啊。即使有工作，尽量在吃过晚饭以后就赶紧干完。晚上就是玩。早点躺下，我发现我要是躺着刷手机，没一会就挺不住要睡了，手机都拿不住。

同样问题·，同勉

这种有点像吸毒的感觉， 改不了。 总喜欢玩手机， 找人聊天， 追剧......把自己搞兴奋了

要不你提前到11点开始学习？

azurepiggy～2代 发表于 2024-09-11 15:59
要不你提前到11点开始学习？

高中生挑灯夜战嘛

还是年轻。 我一直说，晚上10点钟以后，你叫我起床去捡一百块钱我都不要去。因为真的撑不住。 如果一百万当然我会去捡。第二天请病假好了。

whatif9999 发表于 2024-09-11 16:03
还是年轻。 我一直说，晚上10点钟以后，你叫我起床去捡一百块钱我都不要去。因为真的撑不住。 如果一百万当然我会去捡。第二天请病假好了。

真赞心态好！

fnln5292 发表于 2024-09-11 14:30
怎么做到坚持到12点的。这年级不该10点就困了吗

?.??我奔五了，现在每天都是凌晨两三点钟才睡，中午十二点才起。什么年纪是10:00就困了？

这是年轻啊，看看我，我倒是想熬夜呢但11点就眼皮撑不开了。。。

啥都没用，等到身体出状况了，就觉得其他都不重要，乖乖的老实早睡了。

我是每天晚上刷剧晚，第二天也觉得好累，恶性循环了

吃melatonin简单粗暴，保证你困得眼都睁不开早早睡了

白天明知觉不够 头疼没劲儿 很疲乏 可一到晚上 头不疼了 贼精神 怎解释涅

11迷迭香11 发表于 2024-09-11 22:04
白天明知觉不够 头疼没劲儿 很疲乏 可一到晚上 头不疼了 贼精神 怎解释涅

垃圾时间和属于自己的时间的区别

Giovanna 发表于 2024-09-11 15:38
不把工作带回家, 对我有奇效。 迫使我上班的时候脑子里有个计时器, 必须提高效率。 每天根据schedule, 把时间化分成几个block, 中间留出休息时间。 每个block就像百米冲刺一样全力以赴, 有过时不候的紧迫感。 到下班时间(根据需求可以稍微拖延一点)关电脑, 不带回家, 大脑强行关机。 晚上启动睡眠程序, 从日落开始, 散步接受日落红光, 家里灯光调暗, 屏蔽蓝光。 孩子睡下之后我收拾整理一下, 准备第二天早上出门需要的东西,直接睡觉。 睡眠当成任务一样,必须保质保量完成。

赞

以前是娃监督我，十点半睡觉，现在娃也晚睡，没人管了，一般不过12点，早上七点多起来

一个成年人，许诺了就会做到。难道因为许诺的对象是自己，就不需要keep promise了吗？所以，大约你自己也并没有真正想要早睡吧。

Emilyll 发表于 2024-09-11 16:01
高中生挑灯夜战嘛

哈哈，楼主熬到12点也要开始学习嘛，早一个小时开始还能早点结束。

我也是，吃褪黑素都没用

mark………

10点之前放下手机（不放在卧室），跟娃一起睡觉，然后早上起来忙自己的事

就是因为累了才拖拉到半夜，学着克服那种临睡前guilty的感觉，把睡觉当成第一重要的事，提前两小时开始做睡觉准备。早上睡起来起来做事更有效率

那就控制住12点之前立马上床啊，恶性循环必须打断一个环节，循环就停了。我就从来不抱怨自己控制不住自己，因为我知道是我自己根本没控制自己😂😂😂😂😂😂 凡是说控制不住的，很大概率是不控制

那是你还年轻，年级到了，还没到11点就熬不住了。

吃褪黑素药

11迷迭香11 发表于 2024-09-11 22:04
白天明知觉不够 头疼没劲儿 很疲乏 可一到晚上 头不疼了 贼精神 怎解释涅

一摸一样的。

那你就10pm开始干活呗，你12am前都在干嘛呢？

MissWeiWei 发表于 2024-09-11 14:33
要从心理上调整自己。晚上不肯睡，是因为对一天的生活满意度低。要多肯定自己，对一天的收获有grateful, 不要苛求自己，让自己有me time, 做点自己享受到事情。打算11点上床的话，提前两个小时就要做准备， 不要安排容易让自己焦虑的事。

马克，我也试试。另一个高赞也有道理，睡觉是首要任务，要高质量完成✅

我也准备改变这个恶习

Nespresso的咖啡，困了就喝一杯，就精神奕奕了。。。 有条件的话，午睡半个钟，效果超级好