什么样的情况算是达到锻炼的效果了

50多岁的大妈，经常跳健身减肥操半小时到40分钟，或者原地慢跑，两种情况都出汗了，算是运动了吗？能起到降低胆固醇的作用吗？

原地慢跑怎么操作？好像不能起到锻炼效果吧？

撸铁撸铁，身体需要它

shaohuacrystal 发表于 2024-09-07 18:35
原地慢跑怎么操作？好像不能起到锻炼效果吧？

就是一边看爱拍，一边像跑步一样，只是原地，也会出汗的。

个人经验，效果最佳的是能感受到皮肤下好像有微电流流过的酥麻感。可能是多巴胺分泌的效果

waterji 发表于 2024-09-07 18:36
撸铁撸铁，身体需要它

这个实在是做不到😅

回复 1楼 想家 的帖子
心率加快了吗？

中老年人，多做无氧。

出汗不是评判标准。要看心率。有氧区间就比较有效果了。

贵鬼 发表于 2024-09-07 18:47
中老年人，多做无氧。

跳操是有氧还是无氧？心率需要多少？

想家 发表于 2024-09-07 19:14
跳操是有氧还是无氧？心率需要多少？

可以连着做40分钟的肯定是有氧了，可以考虑HIIT，间歇性提高强度，比低强度有氧效率高，比如原地慢跑1分钟，高抬腿20秒，这样交替

我以为达到发朋友圈的效果就行了…

想家 发表于 2024-09-07 18:39
这个实在是做不到😅

试试 会爱上的

我是撸铁，每周五天不同部位，外加椭圆机普拉提，中老年更应该注重肌肉吧

有效果的时候效果是很明显的，穿衣服的形状会不一样，肚子会平，屁股会紧实上翘。大腿小腿也都会紧实，肌肉形状会很好看，穿短裤也好看穿裙子露腿也好看。
总之变化很明显，没变化就是你其实没咋动

想家 发表于 2024-09-07 18:39
这个实在是做不到😅

对中老年人来说，举铁比有氧更重要啊！

saynomore 发表于 2024-09-07 21:21
对中老年人来说，举铁比有氧更重要啊！

讲讲怎么举铁吧？

ruirui123 发表于 2024-09-07 23:49
讲讲怎么举铁吧？

同学习

我不是专家啊，只是跟着教练在举铁。一般建议是刚开始最好请私教，把动作form做对了。

多撸铁

电 发表于 2024-09-07 20:46
我是撸铁，每周五天不同部位，外加椭圆机普拉提，中老年更应该注重肌肉吧

刚开始上重量, 问下每天练多久会有效?

动一动都好 总比坐着强 加油

举铁建议最开始请教练 要不容易受伤

mark

除了锻炼，还要控制饮食和调整心态。练完胡吃，遇事闹心，不如不练