guoxiang 发表于 2024-09-06 12:03 昨天看了一期健身达人的YouTube，发现自己可能坚果吃太多了。早餐一茶匙亚麻籽泡水，蔬果昔里面洒一小把南瓜子，有时候是杏仁、开心果各种换着吃，外加一颗水煮蛋。午餐蔬菜沙拉里面也有核桃和杏仁一小把。上午或者下午饿了，吃一包Costco的小包装坚果，或者一个水果。晚餐有时候回家了还会吃点酸奶加点坚果。 决定今天起把所有坚果都停掉。是不是这样会吃出脂肪肝啊？我年初各项指标都极好，这样吃差不多半年了，虽然私教课也上了半年，现在吓得我不敢去测体脂比和lipid了。
majia_majia_ 发表于 2024-09-26 10:25 借帖子问，大家酸奶都吃脱脂的还是全脂的？这个脂肪和坚果的脂肪比呢？
malenazou 发表于 2024-09-26 13:28 我目前是吃脱脂的，但是准备换全脂了。因为我的教练刚给我加大了脂肪摄入，我算了一下我可以加入全脂酸奶了。 所以吃全脂还是脱脂，是根据你的营养摄入目标以及你吃的其它的东西脂肪含量来定的。举个例子来说你一天定个目标吃60克脂肪，几顿饭把脂肪指标用光光，那你就只能吃脱脂酸奶啰。要是指标没用完，那就来一杯全脂酸奶完成目标。
怕什么？一个李向阳就把你吓成这个样子？
真的勇士敢于直面惨淡的人生。你连测都不敢，怎么直面？
哪个达人的youtubd啊，想看，我坚果绝对吃多了，夏威夷果，开心果，核桃，瓜子，还有花生，几乎每天都吃一遍，斗胆算过几次热量，一天光坚果就吃500-600卡。
我目前是吃脱脂的，但是准备换全脂了。因为我的教练刚给我加大了脂肪摄入，我算了一下我可以加入全脂酸奶了。 所以吃全脂还是脱脂，是根据你的营养摄入目标以及你吃的其它的东西脂肪含量来定的。举个例子来说你一天定个目标吃60克脂肪，几顿饭把脂肪指标用光光，那你就只能吃脱脂酸奶啰。要是指标没用完，那就来一杯全脂酸奶完成目标。
有读到全脂比脱脂酸奶，营养成分更高，不知道是不是值得全部换全脂。