我吃这么多保健品，怎样提高安全性？

我吃这么多保健品，怎样提高安全性？
我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。 下面说一下我是怎样提高安全性的。
1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理 2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品 3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。 4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。 5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。 6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。 7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品 8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标 9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性 10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素、melatonin我按照推荐剂量服用 11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取 12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract 13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。 14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN 15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。 16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。 17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品  18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。  
总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。

下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿 Dietary Supplement Dose 1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day 2 Alpha-GPC 300 mg/day 3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day 4 Astaxanthin 400 mcg/day 5 berberine 500 mg/day 6 Beta-Alanine 1 g/day 7 Black Seed oil 0.2 ml/day 8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day 9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value) 10 Choline Bitartrate 200 mg/day 11 Chondroitin 1 g/day 12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day 13 Collagen peptides 6 g/day 14 creatine 1 g/day 15 curcumin 200 mg/day 16 DHEA 12.5 mg/day 17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day 18 glucosamine sulfate 1 g/day 19 glycine 4 g/day 20 Inositol 0.5 g/day 21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) "5.5 mg ferrous bisglycinate chelate/day (30% daily value)" 22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day 23 L-Carnitine 0.6 g/day 24 L-Citrulline 0.5 g/day 25 L-theanine 150 mg/day 26 L-Tyrosine 750 mg/day 27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day 28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days 29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value) 30 melatonin 3 mg/day 31 MSM 1 g/day 32 multivitamin 1 capsule/day 33 mushrooms powder extract "0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day. It includes Lion''''s mane, Turkey tail, Reishi, Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake, Oyster, Wood Ear." 34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days 35 Nattokinase 4000 FU/day 36 Niacinamide 500 mg/1 week 37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day 38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks 39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day 40 Phosphatidylserine 100 mg/day 41 Pycnogenol 100 mg/day 42 taurine 1 g/day 43 TMG (betaine) 500 mg/day 44 Vitamin C 500 mg/2 days 45 Vitamin D3 2000 IU/day 46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week 47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day
Food extract 48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week 49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day 50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day 51 grape seed extract 0.2 g/day 52 Lion''''s mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day 53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day
Others 54 Chia Seeds 5.4 g/day 55 chlorella 1 g/day 56 flax seed 2 g/day 57 green tea 3 cups/week 58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder) 59 Wheat germ 10 g/week

回复 1楼 rothira 的帖子
谢谢分享，学习了

这是要炼制不老仙丹啊

mark

谢谢分享，我由衷的佩服！！！ 求付费养生网站？ 有兴趣

我也不是非要打击楼主的积极性。就单指出您研究方法的一个问题，就是您有认真研究每一个成分的机理和在体内的代谢过程，但是这么多成分一起使用，知道互相之间的影响吗？Polypharmacy 这个词儿您听说过吗？研究同时使用多种药物（一般是5种以上）的时候，对人体的影响和代谢途径的变化，这是一个专门的学问。
别的也不说了，就一个词：过犹不及。

你要吃60多种保健品？！ 这… 还有room吃饭吗?

这修仙炼丹很认真呀

我还天真地以为上个帖真是来求意见的🤭

这是证明负责思维的器官已经出状况了吗？

平民版Bryan Johnson

请你持续更新，我想知道你能活到多少岁

楼主， 很多草民高寿无病的都没这样大补高科技狠活，真心担心这样的后果，那些大神真自己那样用， 还是做他们的产品推广？还有一个在youtube 很红火的PhD, 也是推广各种补充素， 看他也是最后卖自己的产品

我怕中毒

楼主做做加法，好奇每天一共吃了多重的supplement，这么补根本吃不下饭了吧，楼主是不是特别特别瘦。

回复 15楼 kitty2 的帖子
这里面很多有减肥效果，我半年瘦了4公斤

谢谢分享！

楼主的肝脏和肾脏每天都需要超负荷运转啊

预祝楼主长命百岁

tobbyshark 发表于 2024-09-05 05:46
你要吃60多种保健品？！ 这… 还有room吃饭吗?

本来人家就是当饭吃的，还要啥Room

其实我挺好奇的，作为普通人也是快奔50的人，楼主你推荐一下最重要的top five supplements吧

飞袖 发表于 2024-09-06 18:55
楼主的肝脏和肾脏每天都需要超负荷运转啊

这样才能起到锻炼身体的效果

贵鬼 发表于 2024-09-06 19:12
预祝楼主长命百岁

也不知道楼主和那个与儿子换血以求长生不老的富豪谁的方法更有效

TEMUPDD 发表于 2024-09-06 19:23
也不知道楼主和那个与儿子换血以求长生不老的富豪谁的方法更有效

研究长寿和衰老的生物学家查尔斯-布伦纳博士（Charles Brenner）说：“人类的基因限制了人的寿命。布莱恩·约翰逊【换血佬】的方案中没有任何东西能延长其寿命。有些人寿命非常长，能活110到122 岁，但这些人都未曾试过布莱恩·约翰逊的方案。他只能说步入了更佳的衰老状态，但他并未逆转或是延缓衰老。”
衰老是基因在控制，想要不老只能靠基因突变，但是目前基因突变不可控，所以只能靠运气获得不老基因。

aiyamayayongle 发表于 2024-09-05 07:15
这是证明负责思维的器官已经出状况了吗？

估计是进水了，他前两天贴过一次，被喷了很多水

我也是同时拥有三四十样保健品 但我不每天吃 比如我觉得最近眼睛不舒服我就吃一点叶黄素，维生素A，大概吃推荐剂量2倍，但不连续吃。。。 觉得最近阳光晒得少就吃维生素D，补钙。。。蔬菜水果吃得少就吃维生素C。。。皮糙吃维生素B，E。。。
然后有一些做成软糖的，我就没事当零食来两口。。。 尽量避免同类的同一天吃，比如镁和铁，脂类代谢慢的比如维生素A和D我会标注一下控制用量。。

楼主的十几年相关经验究竟是什么？

gigivivi 发表于 2024-09-05 05:40
我也不是非要打击楼主的积极性。就单指出您研究方法的一个问题，就是您有认真研究每一个成分的机理和在体内的代谢过程，但是这么多成分一起使用，知道互相之间的影响吗？Polypharmacy 这个词儿您听说过吗？研究同时使用多种药物（一般是5种以上）的时候，对人体的影响和代谢途径的变化，这是一个专门的学问。
别的也不说了，就一个词：过犹不及。

mm有啥建议吗

楼主，你每天吃完这些还有地方吃饭吗？都吃饱了啊

“17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品” 楼主能展开说说，哪些是大品牌啊？怎么看有没有第三方检测。谢谢🙏

老实说 吃好睡好心情好比你吃这些有用多了

lz，你吃这么多，加重内脏的负担啊。权衡一下利弊，作出选择吧。

回复 1楼 rothira 的帖子
好家伙 当代李时珍 美国版神农

回复 1楼 rothira 的帖子
楼主那个list里那20个左旋右旋的氨基酸，collagen，peptide，就不能吃个鸡蛋吗？

回复 1楼 rothira 的帖子
少吃一点是最好办法

回复 21楼 xyzview 的帖子
如果只能选5种，我会选 钙 + 镁 + 维生素d3 + 维生素 k2 NMN GlyNAC nattokinase melatonin
按照小鼠实验，仅这5种从中年开始补充应该可以累计增加30%以上寿命

3906 发表于 2024-09-07 12:57
回复 1楼 rothira 的帖子
楼主那个list里那20个左旋右旋的氨基酸，collagen，peptide，就不能吃个鸡蛋吗？

鸡蛋能提供特别多的丝氨酸，但胶原蛋白合成最重要的是glycine和Proline, 分别占了33%和12.6%，这两个氨基酸在胶原蛋白以外的绝大部分蛋白质中不足。

一个化学专业的朋友在大牌保健品公司做QC的，他说FDA对保健品的质量要求不严格，好像是纯度>90%多就在标。但是不纯的物质具体是什么FDA要求不高。各种化学残留物都可能！所以他绝对不吃保健品！

bluehrcat2 发表于 2024-09-08 01:13
一个化学专业的朋友在大牌保健品公司做QC的，他说FDA对保健品的质量要求不严格，好像是纯度>90%多就在标。但是不纯的物质具体是什么FDA要求不高。各种化学残留物都可能！所以他绝对不吃保健品！

哈哈，我前几年也才刚看出来美国和澳洲各种吃的用的产品有毒的很，拜登年纪轻轻就吃坏脑了。现在只敢用英国皇室认证的产品，还是当皇帝的才能真正关心和控制自己的健康，民主的结果就是金钱至上，就是个笑话

rothira 发表于 2024-09-05 01:40
我吃这么多保健品，怎样提高安全性？
我分享了56个保健品清单，很多人质疑这么多保健品一起吃，难以保证安全。 下面说一下我是怎样提高安全性的。
1. 本人有10多年相关专业背景，具备基础专业知识，不易犯低级错误，每个被选择的保健品我都仔细了解原理 2. 作用原理相同的保健品我都已经大大减少剂量，避免吃过量同类保健品，比如精氨酸和瓜氨酸，鱼油与磷虾油，各种甲基供体（甜菜碱与胆碱等），各种抗氧化剂，各种降血糖保健品，各种降血压保健品 3. 本人是某保健品网站付费会员，该网站收集了几百种保健品的大部分人体临床试验结果，多达几千项，所以我大致掌握各个保健品对各项生理指标或功能的影响，就算忘记一些细节我只需1分钟就可以查到非常详细的临床试验结果。 4. 每一个保健品对肝功能、肾功能、癌症、心血管疾病发病率的影响，我都在谷歌学术、谷歌ai、chatgpt仔细查询过。 5. 与寿命相关性最大的生物指标依次是Telomere Length、DNA Methylation Patterns、Inflammatory Markers、Oxidative Stress Markers、Hormone Levels、Metabolic Markers、Physical Function Metrics，这些是我选择保健品的主要依据。 6. 我查到了中国饮食、美国饮食各种营养的缺乏率，作为我选择保健品的重要参考。比如中国式饮食钙缺乏率高达97.63%，镁缺乏率70.5%，维生素b1缺乏率86.72%，维生素b2缺乏率95.98%等等。对于不易缺乏的营养我并没有刻意补充。 7. 我尽量选择益处多、副作用小、研究较彻底、销量大的保健品 8. 我在家定期做常规尿检，共14项指标，可以大致监控肝肾功能。另外我经常监测自己的体力、臂力、疲劳感、体重、腰围、体脂含量、Lean Body Mass、血压、血氧、入睡难度、睡眠质量、记忆力、脑力、过敏发病频率、脸色、性功能等指标 9. 我定期在医院做详细体检，若有异常我会做出适当调整，而且我会和医生讨论这方案的安全性 10. 相当安全、研究相当彻底的保健品如鱼油、维生素D3、大蒜素、melatonin我按照推荐剂量服用 11. 相当安全但研究不够彻底的保健品如Ergothioneine我通过香菇提取物获取，再比如Spermidine我通过小麦胚芽、小球藻获取，亦通过肠道双歧杆菌发酵精氨酸获取 12. 副作用较多或研究不彻底的保健品我大大降低了剂量，比如boron、lithium、iron、林芝、Creatine、Brown Seaweed Extract 13. 如果可能的话我优先选择食补，比如我通常从橙子等获取维生素c，从番茄获取lycopene和Queuine，从大豆、鸡蛋获取Serine、卵磷脂、genistein，从胡萝卜获取维生素A前体，从butternut squash获取α-Carotene、β-cryptoxanthin，直接喝绿茶，而不是吃绿茶提取物。 14. 对于需求量太大，不易从食物获取足够的营养，我选择保健品，如钙、镁、NMN 15. 本方案与Bryan Johnson、Mark Hyman等抗衰大神方案相似性80%，他们已经服用很久，也涵盖了David Sinclair 80%服用多年的保健品，我多加的部分主要为了提高记忆力和改善骨骼和肌肉健康。 16. 我参考了rejuvenationolympics上榜选手经常吃的保健品清单，以及一些国际注册营养师、本领域医生推荐的保健品清单。 17. 我尽量选择大品牌，且有第三方检测报告的保健品  18. 过多抗氧化剂可能损害免疫力、减少寿命，所以我把总抗氧化单位ORAC value尽量控制在每天15000以内，我服用的保健品中抗氧化能力最强的是Astaxanthin（2822200 μ mol TE/100g）、Olive Leaf Extract （6860000 μ mol TE/100g）、curcumin（1498134 μ mol TE/100g）、vitamin C （1019690 μ mol TE/100g、Vitamin E（320000 μ mol TE/100g）、chaga mushroom extract （146700 μ mol TE/100g）、grape seed extract （108130 μ mol TE/100g）、black seed oil （22000 μ mol TE/100g）、dark chocolate （20816 μ mol TE/100g）、Coenzyme Q10 (17144 μ mol TE/100g)、Coffee（2700 μ mol TE/100g）、green tea (1253 μ mol TE/100g)、N-Acetylcysteine等，所以我减少了绝大部分抗氧化剂的剂量。  
总之，很多保健品有一些注意事项，需要仔细查阅相关资料，适时做出相应调整。

下面是更新过的保健品清单，本列表仅供参考，不保证绝对安全性，切勿擅自模仿 Dietary Supplement Dose 1 AAKG (Arginine Alpha-Ketoglutarate) 1.5 g/day 2 Alpha-GPC 300 mg/day 3 Ashwagandha (Indian ginseng) 200 mg/day 4 Astaxanthin 400 mcg/day 5 berberine 500 mg/day 6 Beta-Alanine 1 g/day 7 Black Seed oil 0.2 ml/day 8 boron (from Boron Citrate) 3 mg Boron/day 9 Calcium Citrate 1.8 g/day (30.8% daily value) 10 Choline Bitartrate 200 mg/day 11 Chondroitin 1 g/day 12 Coenzyme Q10 (coQ10) 150 mg/day 13 Collagen peptides 6 g/day 14 creatine 1 g/day 15 curcumin 200 mg/day 16 DHEA 12.5 mg/day 17 Fish oil 200 mg EPA/day 150 mg DHA/day 18 glucosamine sulfate 1 g/day 19 glycine 4 g/day 20 Inositol 0.5 g/day 21 iron (as ferrous bisglycinate chelate) "5.5 mg ferrous bisglycinate chelate/day (30% daily value)" 22 Krill oil 120 mg EPA/day 80 mg DHA/day 23 L-Carnitine 0.6 g/day 24 L-Citrulline 0.5 g/day 25 L-theanine 150 mg/day 26 L-Tyrosine 750 mg/day 27 Lithium orotate 0.1 mg Lithium/day 28 Lutein + Zeaxanthin 20 mg Lutein, 4 mg Zeaxanthin/2 days 29 magnesium citrate 1 g/day (27% daily value) 30 melatonin 3 mg/day 31 MSM 1 g/day 32 multivitamin 1 capsule/day 33 mushrooms powder extract "0.5 g Organic Mushroom Powder extract/day. It includes Lion''''s mane, Turkey tail, Reishi, Chaga, Cordyceps, Maitake, Mesima, Shiitake, Oyster, Wood Ear." 34 N-Acetylcysteine 600 mg/2 days 35 Nattokinase 4000 FU/day 36 Niacinamide 500 mg/1 week 37 Nicotinamide mononucleotide (NMN) 0.5 g/day 38 Olive Leaf Extract 1 capsule (300 mg) /2 weeks 39 Panax Quinquefolius (American Ginseng) 150 mg/day 40 Phosphatidylserine 100 mg/day 41 Pycnogenol 100 mg/day 42 taurine 1 g/day 43 TMG (betaine) 500 mg/day 44 Vitamin C 500 mg/2 days 45 Vitamin D3 2000 IU/day 46 Vitamin E 1 softgel (180 mg)/week 47 Vitamin K2 MK-7 300 mcg/day
Food extract 48 Brown Seaweed Extract (30:1 extract) 200 mg/week 49 Garlic extract (100:1 extract) 10 mg/day 50 Ginger root extract (4:1 extract) 550 mg/day 51 grape seed extract 0.2 g/day 52 Lion''''s mane mushroom extract powder (20:1 extract) 0.5 g /day 53 Shiitake mushroom extract powder (30:1 extract) 0.5 g /day
Others 54 Chia Seeds 5.4 g/day 55 chlorella 1 g/day 56 flax seed 2 g/day 57 green tea 3 cups/week 58 Caffeine/Coffee 1/7 cup per day (0.5 g coffee powder) 59 Wheat germ 10 g/week

Mark 谢谢

FlyingCats 发表于 2024-09-05 03:32
这是要炼制不老仙丹啊

这不但是炼丹，还把自己用作炼丹炉了。。

你是每天吃50种，还是轮着吃？如果按需求和症状轮着吃比较科学。

肝脏可能最容易出问题