慢跑最好穿硬一点鞋底的鞋对膝盖有点支撑才不毁膝盖？

不要穿sketcher这种走路太舒服的鞋吧？太舒服的鞋对膝盖支撑不好？

我膝盖不好，需要鞋底硬一点的跑鞋，走路也一样。买过new balance fresh foam，才走了3mile，膝盖就痛的不行。换了adidas 和 ASICS 没问题

不是软一些的？ 最近在研究跑鞋

我穿all birds 羊毛休闲鞋子，跑步，10公里/21公里/42公里 比赛，都没有问题
穿专业跑鞋，3个月，大腿受伤，换回来all birds，又没有事情了
Root cause,
1）All birds，很柔软，没有那种所向披靡不可一世的心态，每一步落地都是小心翼翼，而且自动收腹直腰
结果跑步姿势100%正确，100%保证落地时，膝盖顺着小腿垂直于地面
专业跑鞋讲的是速度，我们不习惯，落地声音太响

膝盖不好要练大腿臀部的力量
大腿臀部的力量弱，膝盖才会不好
跑步时，
1）膝盖需要大腿保护，大腿的力量来自腰部和臀部
2）跑步本身会使各个关节强大起来（需要1-2年以上认真的跑步），但无论如何，无论膝盖多么强大，都离不开大腿臀部力量的保护
一个全马，落地将近40000次，膝盖受到冲击40000次，冲击力都被大腿臀部吸收了
否则，膝盖就是合金做的，也早就坏了

Brooks ghost 跑鞋不错

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/bms9TCEkbHg?si=UHMXOGqvS17zlz4T

跑鞋我只能穿nike，其他牌子都不适合。鞋子真的是要分人。

我穿Nike infinity跑鞋，有踩💩感，包裹感好，对膝盖有一定缓冲。我不觉得应该穿硬底鞋。

nextspring 发表于 2024-08-31 16:50
Brooks ghost 跑鞋不错

我也是最近 发现
brooks 的很适合我

穿硬底鞋有各种好处，但前提是你的脚部肌肉足够有力，而且整个dynamic chain，从脚底开始往上，脚踝，膝盖, hip, lower back，核心肌群，都足够稳定和robust。这是要慢慢训练出来的，不是一上来就能穿着跑几十迈，非受伤不可。 普通人，上述这些环节都非常脆弱，一开始先联系光脚走路，打开脚趾，练习重心均匀分布，保持核心稳定，启动臀部和大腿肌肉，保护好膝关节和后腰，慢慢加量，直到跑步。这个过程至少要几个月。

每天光脚走路就可以练到核心？

这个不好一概而论，Asics家两大跑鞋nimbus和kayano，一个缓冲型、一个支撑型，适合人群不一样的

我跑步20多年了，非常喜欢跑步，到现在更年期刚过，膝盖有反应了，每星期只能安排一次跑步了，最初是穿Nike鞋，后来asics跑步鞋流行，就换成他家，一直到现在，跑步多了伤膝盖，谁都跑不脱

shunyi 发表于 2024-08-31 17:52
每天光脚走路就可以练到核心？

当然不是，因果搞反了。你核心不行，光脚走多了就伤腰伤膝盖。

我穿on 跑步。感觉还不错。

03010103 发表于 2024-08-31 18:13
我跑步20多年了，非常喜欢跑步，到现在更年期刚过，膝盖有反应了，每星期只能安排一次跑步了，最初是穿Nike鞋，后来asics跑步鞋流行，就换成他家，一直到现在，跑步多了伤膝盖，谁都跑不脱

拉伸没做好

看硬到什么程度，跑过一段时间比较适应了以后一般的daily trainer就可以，比如nike pegasus这种的 那种软软的像踩屎一样的缓震跑鞋对强化肌肉力量没什么帮助，但是到了另一个极端，超薄超轻的racing flat，一般人也是驾驭不了的

Moscow79 发表于 2024-08-31 21:56
看硬到什么程度，跑过一段时间比较适应了以后一般的daily trainer就可以，比如nike pegasus这种的 那种软软的像踩屎一样的缓震跑鞋对强化肌肉力量没什么帮助，但是到了另一个极端，超薄超轻的racing flat，一般人也是驾驭不了的

这么多回答里唯一靠谱的

03010103 发表于 2024-08-31 18:13
我跑步20多年了，非常喜欢跑步，到现在更年期刚过，膝盖有反应了，每星期只能安排一次跑步了，最初是穿Nike鞋，后来asics跑步鞋流行，就换成他家，一直到现在，跑步多了伤膝盖，谁都跑不脱

每个品牌有很多不同的鞋，说什么牌子没有任何意义 asics的nimbus和虎走能是一回事么

我每天只跑2迈，速度5mile/hour，这种只在前后走路热身算不算拉伸？ 还有我觉得伤膝盖是伪命题，老了膝盖损伤，跑不跑都会发生。需要case-control study才行呀

我是高足弓内翻，所以跑步只穿nimbus，缓冲减震顶级，如果走路c系列就可以。现在跑鞋的新观念是鞋底gel够厚而且弹性足，比那些硬底鞋更不伤膝盖。 不管什么鞋，跑完了对膝盖大腿肌肉都有冲击，现在流行一跑一休，二跑一休，就是给足够的时间让身体修复，我跑了步的那天晚上deep sleep的时间会特别长，身体需要deep sleep来修复

回复 22楼 的帖子
能分享下每次跑多长多久吗？

回复 22楼 楅 的帖子
都是些什么老掉牙的观念啊，还新观点呢。。。三十年前eva泡沫底不够完善的时候ascis的gel避震胶有一定的价值，到现在就是个智商税。你去找个跑鞋拆解测评看看就知道了，现在所谓的gel跑鞋实际上用来缓冲的全是eva泡沫大底。nimbus之类的跑鞋缓冲好主要是因为鞋底厚重量大，实际上gel只放了薄薄的一点点，而且大部分都挂在外面让消费者看，就是忽悠粉丝们交智商税的
刚开始跑步，肌肉和韧带不够强大的时候可以穿几天ascis nimbus，nike infinity run这种厚底鞋，适应了以后用一般的daily trainer跑就行，每个品牌都有一堆而且常打折。真正有了点水平配速都是6开头的时候再考虑上碳板，竞速碳板这东西比赛用一两次就行，价格贵寿命短，而且天天用容易跑出疲劳性骨折

楅 发表于 2024-09-01 08:23
我是高足弓内翻，所以跑步只穿nimbus，缓冲减震顶级，如果走路c系列就可以。现在跑鞋的新观念是鞋底gel够厚而且弹性足，比那些硬底鞋更不伤膝盖。 不管什么鞋，跑完了对膝盖大腿肌肉都有冲击，现在流行一跑一休，二跑一休，就是给足够的时间让身体修复，我跑了步的那天晚上deep sleep的时间会特别长，身体需要deep sleep来修复

现在的新观念是内翻外翻都没关系，穿neutral就行了 只有体重很大的人才有必要穿nimbus

回复 24楼 Moscow79 的帖子
mm很专业啊，正好在找跑步鞋，初学者，每次就跑1-3公里，每周跑两三次穿什么鞋比较好呢？ 我自己用过很软的鞋但跑完步会不舒服脚有点麻麻的 感谢感谢

mark

回复 26楼 YHXC 的帖子
不是mm
你去找个鞋店让店员帮你试一下，体重不是特别大的话一般的daily trainer就可以，fitting比品牌更重要。各大品牌同样定位的跑鞋其实大同小异，无非就是eva泡沫鞋底上面加个鞋面下面加个耐磨的橡胶底，有的鞋内侧再加点支撑。有的鞋里面有碳板或者尼龙杆增加回弹，你用不到