愁，胆固醇超标很多

一楼这个公式里的TC是啥

鱼油加燕麦粥，坚果吃太多了，鸡蛋不吃。

蓝天白云2020 发表于 2024-08-28 14:13
跟我的指标好像，那你现在开始控制饮食吗？部分不吃红肉，吃7分饱之类的？

我常年168， 当然以前不知道这个有什么科学根据，单纯就是早上起不来，吃不上早餐。更年期后开始减carb，红肉吃得少，也不是特意减，就是不想吃了。但是鸡蛋，豆腐，海鲜随便吃。从来没有7分饱过，都是吃撑了才算完。以前把干果当零食，现在会放在正餐里一起吃。

calrose 发表于 2024-08-28 16:20
碳水吃少了，胆固醇会升高，多吃些碳水又会升糖，哎，这种平衡真的很难啊!

是的呀，哎

stacych8008 发表于 2024-08-28 16:28
我HDL一直爆表在90-110之间，Triglycerides 在50-65之间，然后LDL也在90-120附近左右。一加起来就是爆表。

你太优秀了，怎么做到的。

izz.ling 发表于 2024-08-28 13:41
不担心omega6超吗

这个没听说。有什么需要担心的吗？

chengcheng 发表于 2024-08-28 17:55
这个没听说。有什么需要担心的吗？

就是omega 6 和3 有个优化的比例啦， 坚果里6 就很容易超，当然你选对就没问题…
可以参考这个
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https://www.youtube.com/embed/8nr7_WKPoI0

回复 105楼 izz.ling 的帖子
多谢！我没吃的这么精细，基本就是爱吃什么就吃什么。

meiyoule 发表于 2024-08-27 23:40
我给大家总结一下 如果你没有血糖问题, 血压问题和其他疾病或者家族心血管疾病史的话,
胆固醇是个代谢问题, 食源性的很少, 大概不到10-20%. 先看HDL 高一点好, 如果70,80多那很好 (除非你有异常, 否则这个数值越高越好) trig, 最好低一些. 低于50 就很好 之后再看LDL, 如果HDL> 70, trig < 50 这个时候如果LDL高, 很可能是那个高而轻的胆固醇, 而不是小儿密的坏胆固醇. 要是担心的话可以再要医生专门做个化验. 这个时候极有可能不需要吃药的.
主要要看ratio, TC/HDL value <3.3 low risk, > 5 high risk Tri/HDL value <1.5 low risk, >2.5 high risk
所以你看, 最主要的是HDL要高.
怎么提高HDL? 猜对了, 和吃什么关系不大, 从高到低, 应该这样做
减重, BMI 要下来, 腰围要下来 多运动, 每周5次, 走路,爬山网球游泳都可以 好好睡觉 心情开朗 饮食, 少吃即可, 7分饱, 没必要特别限制什么, 但是最好少吃不吃油炸的或者甜食,饮食要均衡, 先吃蛋白质蔬菜最后吃碳水化合物,生酮饮食时候LDL会高

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robots 发表于 2024-08-28 13:13
除了锻炼，还有其他方法降低甘油三酯吗？

降甘油三酯要少吃碳水

usayso 发表于 2024-08-28 13:19
花生算坚果吗？花生相当有助降胆固醇

是吗？一直以为花生不好核桃杏仁好呢。好像跟omega 3 和6 的比例有关

meiyoule 发表于 2024-08-28 13:43
你这个数据非常健康.. 100-130 这个区间我认为很多时候是optimial 的, 比70-100还好.. 特别是如果trig 低, HDL 高的情况下

还有这个说法

chengcheng 发表于 2024-08-28 17:44
我常年168， 当然以前不知道这个有什么科学根据，单纯就是早上起不来，吃不上早餐。更年期后开始减carb，红肉吃得少，也不是特意减，就是不想吃了。但是鸡蛋，豆腐，海鲜随便吃。从来没有7分饱过，都是吃撑了才算完。以前把干果当零食，现在会放在正餐里一起吃。

医生说不用吃药吗？

Inferno 发表于 2024-08-28 20:11
降甘油三酯要少吃碳水

这个吃鱼油有用 我哥就是常年吃鱼油

meiyoule 发表于 2024-08-28 10:31
看年纪吧.. 如果很年轻的话,我觉得还是要争取靠锻炼和少吃降下来一些 年纪大一点的, 这个我觉得还可以. trig 能再低一点就好了... HDL 很好啊

太谢谢妹妹了，我HDL高据我医生说可能和我长期坚持长跑有关，不过我也不知道对不对，感觉我的PCP有时候有点晕😆再次感谢妹妹，妹妹好人一生平安！

每天多锻炼锻炼比啥都好

回复 49楼 meiyoule 的帖子
谢谢总结

搭车问一下， 50岁男性， 偏瘦， TC/HDL 4.46， Tri/HDL 0.66。 遵医嘱开始吃他汀有一段时间， 现在TC/HDL 降低为 4.19， Tri/HDL 升高为 0.75。 这种情况如何判断， 是继续吃药还是不吃也可以呢？

dolphina 发表于 2024-08-28 16:31
一楼这个公式里的TC是啥

我猜是总胆固醇。不对请指正

医生说不用吃药吗？
蓝天白云2020 发表于 2024-08-28 20:15

没必要吃药。医生说我的指标很好，很健康。我的血糖和血压都很好。
身体是个有机系统，有自愈和自我调节的功能，如果介意，最多靠运动和饮食调理一下。

Inferno 发表于 2024-08-28 20:11
降甘油三酯要少吃碳水

碳水本来就不敢多吃，但是少碳水就会增加LDL，真难啊。

Vva08 发表于 2024-08-28 17:47
你太优秀了，怎么做到的。

一天只吃两顿，中午一顿，晚上一顿。早上2-3杯黑咖啡，中午那顿一般是白人饭，晚上就是沙拉，salami，一点水果，偶尔煮个面条。肉类吃鸡肉略多一点，但是也是以炸鸡的形式。每天都有喝一杯白葡萄酒，周一到周四有氧20分钟，无氧30分钟。
说实话，很不健康，尤其是喝酒这个。但是我确实不怎么吃米饭，酒就是我的碳水。。。。
我昨天早上有做annual check ，血糖88，HDL 89, LDL 75, Triglycerides 54。体检前那晚吃了缺德舅热干面和一杯Chardonnay 。