我没有直接经验数据，仅提供我了解的信息。激素在绝经十年内都可以用。具体是否适用要看楼主的情况，跟医师咨询。 除了激素外，抵抗骨质疏松一定要有足够的力量训练和足够的蛋白质摄入。阻力训练可以从穿负重背心开始。开始时，背心重量是体重的1/10，逐渐增加。这方面有很多研究，很安全。或者请一个有经验的教练帮你训练。很多gym就有专门帮助更年期妇女和老人训练的教练。 蛋白质摄入按每公斤体重1.6克到两克，合每磅0.8克。听起来多但非常必要。骨骼的一半成分是蛋白质。上年纪身体会有anabolic resistance，蛋白质必须多吃才能保证能利用到。 另外楼主可以关注一位妇科医生Dr. Marie Claire Haver，她在各个社交平台都有账号。专攻更年期前后女性健康。她今年五月出的书The New Manopause详细讲解了更年期各种问题的解决办法，包括骨质疏松和荷尔蒙替代疗法。
我没有直接经验数据，仅提供我了解的信息。激素在绝经十年内都可以用。具体是否适用要看楼主的情况，跟医师咨询。
除了激素外，抵抗骨质疏松一定要有足够的力量训练和足够的蛋白质摄入。阻力训练可以从穿负重背心开始。开始时，背心重量是体重的1/10，逐渐增加。这方面有很多研究，很安全。或者请一个有经验的教练帮你训练。很多gym就有专门帮助更年期妇女和老人训练的教练。
蛋白质摄入按每公斤体重1.6克到两克，合每磅0.8克。听起来多但非常必要。骨骼的一半成分是蛋白质。上年纪身体会有anabolic resistance，蛋白质必须多吃才能保证能利用到。
另外楼主可以关注一位妇科医生Dr. Marie Claire Haver，她在各个社交平台都有账号。专攻更年期前后女性健康。她今年五月出的书The New Manopause详细讲解了更年期各种问题的解决办法，包括骨质疏松和荷尔蒙替代疗法。
具体要看老人的情况，问医生最保险。我看到的研究里包括75左右的老人很多。具体的protocol，一般需要穿几个月、每天几个小时。
谢谢🙏
好象60岁以后就不推荐用激素替代疗法了
这个不是一刀切。每人绝经的时间不同。激素替代治疗一般在绝经十年内都有效。
我妈就是先吃的fosamax ，因为有副作用，换成了打针prolia
mark
就按100g牛肉 含20克蛋白质，那每天需要吃400g牛肉，这个量平时还真吃不到 1个鸡蛋的蛋白，算3.5g蛋白质，那100磅的人 每天需要80g的话，吃20个蛋白都不够， 这么算的话，每天真的得特别努力吃，才能吃到足够的蛋白质
还真是，我光想着吃肉了，能推荐个啥牌子的比较好吗？看超市太多种类了
我的妇科医生说激素疗法可用到60岁，以后不建议用，不管什麽时候绝经。
更年期女性别盲目补雌激素 --- 厦门大学附属中山医院 “适当调整饮食也可以补充雌激素，如蜂王浆、豆制品、海产品都富含雌激素。要特别指出的是，并不是所有女性都可以补充雌激素，患乳腺癌的女性、孕妇、伴有原因不明阴道出血的女性、肝功能异常、血栓栓塞性疾病如脑血栓等的女性则不应该补充雌激素。另外，子宫肌瘤患者、子宫内膜异位症患者，胆囊疾病、偏头痛、癫痫、哮喘、高泌乳素血症等都应慎用雌激素进行补充治疗。”摘自更年期女性别盲目补雌激素 --- 厦门大学附属中山医院科普文
我觉得更年期女性可以食疗，外加除了脸上防晒怕斑点不好看，胳膊腿上露出来在上午10点前，下午四点后晒晒太阳，走走锻炼锻炼，室外游泳，去医生那抽血查查缺不缺VD，缺的话补上。光买Costco 那个VD3可能计量不够，要先抽血看看缺多少，医生可能会给你开高剂量 VD2 （植物性的长期高剂量用可能会更自然安全些）而非VD3（动物性的，我看华人上有人自己多吃VD3 一天4000IU，可是比Costco瓶子上剂量1000IU自己吃高很多）有事最好看医生，不要自己随便吃不按照瓶子上写的剂量，为什么高剂量的给VD2而非VD3是有原因的
我自己查资料的结果是，骨质酥松不能治疗，最多就是减缓继续恶化。赶紧动起来，多运动，还有饮食要合理健康。