简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。 两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle. Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。 两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle. Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
realsimplejill 发表于 2024-08-21 11:15 简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。 两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle. Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
realsimplejill 发表于 2024-08-21 11:15 简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。 两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle. Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
realsimplejill 发表于 2024-08-21 11:15 简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。 两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle. Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
realsimplejill 发表于 2024-08-21 11:15 简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。 两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle. Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
如果只是为了减少不能自理的时间，而不是单纯为了延长生理寿命，锻炼是不是最好的方式？
简单说：锻炼对延迟衰老和慢性病的作用最大。Dr. Peter Attia的畅销书Outlive里有详细解说。
两个对健康最重的生理指标是VO2Max和strength。VO2Max是身体利用氧气的能力，通过Zone 2 cardio和HIIT来训练。Endurance athlete的VO2max都非常好。Endurance training锻炼的是type 1 muscle.
Strength通过resistance training来锻炼。它可以防止type 2 muscle 萎缩。老人摔跤和type 2流失关系很大。有句俗语：break your hip and die from pneumonia正显示了老人摔跤的可怕。版上分享举铁好多轮了。楼主可以考古一下。
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这个锻炼指的是有氧，还是无氧，还是无所谓？
空巢无聊了
无氧运动（跑步，高心率）锻炼脑子的，脑子会继续成长
但无氧跑步要以有氧为基础，14公里有氧，2公里无氧，为最佳组合
除非有遗传缺陷，否则到90岁自理完全没有问题
楼主为了能活得精神点就只有band width 做最重要的那一种努力吗？是的话，其实我觉得是睡觉呢🤭有没有开心点呢？
不是说是因为出轨了么？
基因是无法选的，锻炼是自己可以选的
刚摆脱上有老下有小和工作状态，正是golden age
锻炼可以让你80甚至90都有好的自理能力
心率分为五个区间，从少倒多分别是Zone 1 到 Zone 5。参见下图。图片来自：https://thebarbellphysio.com/zone-2-cardio-for-crossfit-athletes/
Zone 2的主观测试以能否进行谈话为准。比如，一边跑步一边打电话，但稍微有点吃力，就可以认为你在Zone 2了。客观测试需要测血糖的lactate level。Zone 2的优点是可以增加毛细血管数量，强度低，大部分人都能轻松实行。要说缺点就是没时间，一周做够两个小时还要做力量训练、HIIT，physical therapy，实在挤不出来。所以我只能保证力量、HIIT和physical therapy。
HIIT是high intensity interval training，心率在Zone 4、5。Work rest ratio可以不同。比如Tabatha HIIT是20s工作，10秒休息，重复数次。VO2max HIIT的work rest ratio我记得是1:1, 工作三分钟，休息三分钟，重复数次。优点是耗时短，累成狗🐶，短时间提高身体用氧的能力。缺点是真累，是我练的所有项目里最累的，没动力。
这么消极吗？难道不是为了（1） 更好的能量在工作和职场 （2）更多的精力给家庭配偶孩子。
活到80不算啥太普遍了, 我家好几代人里就没有听说谁活不到80的。活到90以后的生活质量只有自己知道。锻炼不锻炼的差别大了去了。我爷爷还可以天天出门遛弯找人聊天甚至泡大澡,早饭后出去玩到中午才回来。我奶奶只能在家躺着,去哪儿都需要人陪,走两步就喘得坐下歇歇。我姥爷更是药罐子, 天天有护士上门给监控打针。胃口倒是都挺好, 就是啥都干不了哪儿也去不成。你们觉得这样挺好那就这么过, 我是不行, 必须有行动自由。自己选择宅家是一回事, 身体条件所限被迫宅家是另一回事。
这是基因好吧。 我觉得锻炼还是有用，比如我觉得现在从地上爬起来不如以前灵活，再过几十年，估计更要难不少。如果锻炼，肌肉力量流失少些，关节灵活一些，自理能力就好很多。
赞同👍 我们可以选择老了能自理还是去养老院被护工伺候。后者不但耗钱，毫无生活质量还没尊严。
运动 饮食 睡眠，还有楼上说的没有压力
健身是个产业
健身和big food，big pharma这两个大象比就是只小虫子。为什么医生开的treatment plan里没有workout program和nutrition plan？大家自己琢磨吧。
我有一位长辈老公死了，儿子也死了。 从她75开始，就从来不下楼了。也没去过医院，也不吃药 她女儿每天给她做一顿饭，据说老太太讲究吃，吃的都很有营养。 她心态好。我们去看她，她很高兴，拿出零食来招呼我们。平时就爱看书看报看电视。
据说，老太太出身富有，嫁给了大学教授，一辈子也没工作。有一儿一女。 脾气好，夫妻感情也很好。
她不下楼，听说她爱拍拍身上的某些穴位。 95岁那年，突然就病了，不吃有盐的东西，吃了就吐。也不肯上医院。后来把她送到医院。10多天就出院了。以为她不行了，但又活了两年，头脑还很清醒，我给她打电话，她问我美国金融危机的事。终于，在97岁那年拜拜了，算是无疾而终。
总结：老太太没大锻炼，吃得好，心态好，基因不错。
不锻炼是不行的
你这个逻辑有意思，医生能给你开nutrition plan吗？医生又不是营养师。但是会给一些建议的。
说得好啊。
Functional medicine doctor就是给每个人量身定制diet，supplements，exercise plan，traditional doctors是头疼医头 脚疼医脚的。
健身是一个industry没错，从clothing，到equipment，到supplements，但是现在资源那么丰富，不愿不能花钱的人一样可以坚持运动。比如Caroline Girvan，YouTube上三年坚持提供健身计划，几百个free workouts，她在Covid期间uplift了多少人！去年才开始收费app，但是YouTube上的free workouts都还在，供不能支付月费的人继续锻炼。我虽然买了app，但是还是经常去做她的free workouts，这样的人不少，太respectful了。
Caroline的免费workout programs大概是油管最好的。太多fitness influencers做的都是one-off workouts，没有programming，没有progressive overload，作用很小。她的Iron Series是新手的增肌神器，以至于我做了后再跟教练还掉肌肉了😭
Functional medicine practitioners在医疗资源本来就有限的地区太难找了。我希望有一天能普及。🙏
而且insurance不包，所以的确是privilege，期待更多人能够重视健康。
另外现在The Means正在lobby Congress通过可以用HSA买organic foods
谢谢妹妹！你的解释比ChatGPT的好多了！我zone2运动够，但因为没有interval training。我现在的vo2Max30多一点，准备做些interval training。
Mark
基因和饮食习惯更重要吧
type 2感觉挺难练。
怎么不想想是有了新鲜事物刺激呢？哈哈哈。
超详细，赞一个！
must be
如果是脑袋糊涂的问题，根本没有可能安乐死。
悲剧，我奶奶就是这么走的。先是摔跤身体摔坏了，然后得了肺炎。
我认识的90岁还能自理
什么是type2 muscle
啥是有氧跑步、无氧跑步
在乎的是生活质量，而不是生命的长度
是啊，喝酒吃肉，自由自在，60岁也够了。
谢谢分享！
很多是体检出现状况了。
RE这个。 我家在世的老人都85+了，自理能力各不相同，所以生活品质也不一样。 我爸妈一辈子很少锻炼，包括快走这种比较容易的活动。我爸家务做的很多，疫情前跑来跑去办手续和买菜这种事情他抢着做。现在生活在子女身边又有保姆，他基本只下楼活动活动了。腿部消瘦肌肉流失严重步伐也缓慢不稳需要用拐了。我妈一辈子家务都做得少，现在只能在家踱步出门靠轮椅了。虽然衣食无忧，但生活品质不高。 我婆婆去世多年。公公很多年来都有每天快走几小时的习惯，特别喜欢旅游，经常一人奔走在美加之间。今年还找了个女朋友，不在子女家轮住了。
现在8/90岁的老人和我们这一辈完全不一样，没什么参考价值。他们小时候很多都是干农活的，成年后也是干体力活的很多，吃的也全是有机纯天然。另外他们年轻时经历过各种自然灾害，人民运动，能够survive这一切的大概率是基因好的，身体强健抗压能力强。能长寿不奇怪。
请问mm怎么买Caroline Girvan的app？我刚做完iron， fuel，增肌效果比以前跟的博主强多了。花钱也值得啊
Search "CGX" in the App Store, 然后subscribe，现在正在做Intent，我非常喜欢。
其实她的workouts非常简单你不觉得吗？没有花哨的动作，最简单的动作，然后通过repetition和progressively uploading来达到效果。
你对健身是不是有什么误解？谁说健身的人不能喝酒吃肉了？我还犯愁肉吃的不够量呢。
退一步说，如果你对自由自在定义就是任性妄为不顾后果，为什么不趁年轻尽快把钱都花光，该玩的该享受的都体验个遍好了，何必还要计划存钱养老呢？
谢谢分享！
我也很喜欢她的workout，我跟的就是youtube上她的free的woukout，最好的地方就是有系列，把每天练什么整得明明白白得。她的训练没啥花哨的东西，都是经典动作，而且各个系列可以练完了再接着练，继续加哑铃的重量就完事了
谢谢分享！Mark
我说的是喝酒吃肉不健身。我对自由的定义是：顺其自然。
这是真心有福气的！