Google下就有啊 Practicing breathwork and meditation. Consistently exercising. Spending time outdoors in the sun. Getting better quality sleep. Taking time off work. 3 Things to Be Wary Of：Drinking alcohol， Eating close to bedtime，Traveling and changing time zones
讨论了这么多，愣是没有一个人说下什么是HRV. 查了下，Heart rate variability (HRV) is a helpful metric for endurance athletes. 看了说明，就是每个心跳的间隔不是严格一致的。你心率60，就是说每分钟心跳60下，但并不意味着每次心跳间隔都是一秒。这种心跳间隔范围，就是HRV. 网上说，HRV越大说明身体越健康。好像是说明神经系统(副交感神经?)调控心脏的能力越强？大家自己搜索下。
回复 51楼 falcon1 的帖子 你的问题好奇怪啊，“我家3口人，为啥HRV相差这么大？” 不如回答一下：你们三个人，为什么身高体重年龄相差这么大？ When it comes to making sense of any HRV metric, everything starts from you. A normal, healthy degree of variability for you is not necessarily the same as for someone else. Some people have naturally higher ranges of variation while others tend to exhibit less variability. And that is not all, what is normal for you also changes over time.
HRV体现的副交感神经的调节能力，和精神紧张程度相关很大。看你问的问题，就知道你非常焦虑，那hrv值相对低一些就是很合理。 In general, higher HRV is associated with parasympathetic dominance within your autonomic nervous system, a sign that your body is in rest-and-digest mode. On the other hand, a lower HRV is typically associated with elevated sympathetic activity within your autonomic nervous system, an indication of stress or fight-or-flight response.
自从买了新款苹果手表之后，开始监督心率和各种指标。
HRV通常而言是越高越好，resting heart rate是低一些比较好
亲们有通过锻炼改善这些指标的经验吗？可以分享下不？做什么运动比较好，每天做合适吗？
太牛了！
60很健康啊，HRV呢？有办法提高不？
这是专业运动员的水平了，太厉害了
请问每天跳多少个多长时间？
没有天天跳，吃不消。隔天一次，偶尔连续几天。2磅绳子高速跳一分钟大约140左右，然后中间休息30-50秒，看当天状态来定，跳10组。极限了，很累，我头发很长到腰，10几分钟下来头上的汗水顺着发丝滴在地上能形成一个小 puddle。非常锻炼心肺，和 core 的力量
我都是48-50这样 但是我觉得太低了 会不会不好啊。。。
你身体会告诉你的，坚持不了就停下来。最大心率不要超过 “220-年龄”，如果想更保险点，再乘以90%，别超过那个。
其实大多数人可以忍受比已经在做的更强的锻炼更高的心率，但是在到达那个身体极限之前早早的就停下来了。所以不用担心超过，倒是可以保守地一点点地 push your limit
但是不跑了就回到60了
中长跑增加每博输出量很显著
MM是日复一日，月复一月，年复一年坚持跑步吗？
还有别乱吃各种NSAID,助眠和抗抑郁药
我也是。每次上班觉得昏昏欲睡，挣扎着用手指血氧仪测一下，一定是低于50, 过一会清醒一下，就恢复到60-70
同没看懂。学习中。
心率是关系到切身健康的，关注起来有利益的。
苹果手表的HRV不准。我听说比较准的是aura ring，要买subscription，贼鬼。我用Fitbit，也带HRV，就当个笑话看看😂resting HR相对准，因为在静止情况下测。Dr. Andy Galpin认为普通健康人群的resting HR应该在60以下。超过60说明可以改进。
如果是女性，HRV会随周期自然变化。Dr. Stacy Sims是女性运动和跟年期专家，不建议女性get hung up on HRV。很多运动员用HRV决定恢复状态和当日训练强度，对女性不一定准。
HRV是近些年才被重视的生理指标。我觉得现在主要有consumer仪器测量不准和没有考虑女性周期的问题。参考意义不大。不如观察其他传统指标，比如力量、速度、body composition, perceived exertion 等等。
Oura ring还好啦年费70, 比levels 便宜太多了性价比算不错了啊。关于它的HRV准确度确实可以，我很依赖它，一个原因（还有别的）是我感受的精力水平还是跟它的数值非常aligned。换句话说，就是把主观感受的精力水平量化给你看然后给你机会去优化。
为什么我看到的年费是400多？难道我穿越了😂 MM用什么仪器测？
400多可以买俩个Oura ring 啦，年费70不骗你
想买的MM可以短我要referring link
谢谢☺️🙏
晕，40是不是太低了啊。我一度45-50之间，家庭医生很concern说太低
Garmin手表的就很好用。都是晚上睡觉戴着测HRV，白天不测的。我刚开始觉得HRV没用，最近两次生病都是HRV在症状出现之前几天就发警告了，才体会到这个数据的用处。
wow 我也要重视这个数字了。
mark
我觉得hrv和情绪关系极大，而resting heart rate没那么大
我的hrv day 2 day variation 可以从100到20
谢谢！
跑步一般40-50之间
现在还跳吗？
HIIT
对，就是一种 HIIT, 一直在跳，我很喜欢，因为时间短效率高，这对我很重要。而且锻炼效果明显，心肺和力量都兼顾了。不管锻炼之前多累，多犹豫，跳完都神清气爽
你连续跑三个月应该就能看到明显变化
静止心率43，如果不是天生的，建议做个心电图。
楼主，谢谢你的帖子，问了我一直想问的问题。网友们也帮帮我解惑把，看我怎么才能提高！万分感谢！
我是一个50岁中年妇女，resting heart rate 在68-78之间（变化挺大，跟月经的周期有关，例假开始第一天后，静心心率最低）。我的HRV很低，我用fitbit手表测的，也不知道准不准，大部分时间在20左右，偶尔达到30（我发现我的HRV到达或者超过30 的那天，绝对是因为生活中发生了什么特别好的事情，导致我的心情非常愉悦放松，仿佛生活充满了希望）。我这个人平时比较焦虑，属于爱担心爱操心的人。中年人，每天忙生活工作孩子，活的不咋带劲。我的血压偏高。
作为比较，我老公，年纪跟我差不多大。他跟我用同样的fitbit手表，他的HRV正常在40-50之间，比我高很多。他的resting heart rate比我低很多，正常在50左右（夜里睡觉更低）。而且他的静心心率很稳定，每天都差不多在50左右，不像我的静心心率随着月经周期，心率能差到10。他这个人平时不爱操心，几乎不焦虑，对事情很想得开，即使遇到烦恼的事情，也很淡定。血压非常好，100/70.
我的25岁的儿子，也用一样的fitbit手表，他的HRV正常在60-70之间，比我们俩都高多了。他的静心心率在65左右。
请问，我家3口人，为啥HRV相差这么大？是不是意味着我的神经系统不好，将来得心脏病或者心脑血管疾病的风险很高？我该如何改善呢？我每天都有锻炼30-60分钟，但是强度非常低，一般做慢跑，瑜伽和一点点力量。
做过，目前没有问题。是锻炼才降下来的，以前并没有。几个层主也能达到 lower 40。
心跳不规律现在是好的了？
他这个数据很好啊，为什么要约医生？
Qura Ring有MM有经验吗？
看了你们说的，有点想买一个呢。
带着会不会不舒服？
这个戴着感觉舒服吗？
有点长草，既然苹果不准的话，感觉戒指也得带上。
另外，我发现苹果手表的支付功能很不灵敏。
啊我没说苹果不准啊，还有楼里其他MM推荐的garmin 我也没用过，无从比较。但是就很喜欢Oura，它家还一直开发新的metrics给你指导努力方向, 最近一年加了daytime stress level让你有机会即时探测压力变化，还有resilience grid就关注近期recovery和stress的平衡，就不是干巴巴HRV啊，它们对我都很有帮助。
遗传基因关系很大。学生时代非运动员，静息心跳常年50左右。校医们经常认为是心动过缓，但自己没有什么不适。
30多是有些低了。估计没什么问题。
你怎么不谢谢你们三人的运动情况？
？
你的问题好奇怪啊，“我家3口人，为啥HRV相差这么大？” 不如回答一下：你们三个人，为什么身高体重年龄相差这么大？
When it comes to making sense of any HRV metric, everything starts from you. A normal, healthy degree of variability for you is not necessarily the same as for someone else. Some people have naturally higher ranges of variation while others tend to exhibit less variability. And that is not all, what is normal for you also changes over time.
HRV体现的副交感神经的调节能力，和精神紧张程度相关很大。看你问的问题，就知道你非常焦虑，那hrv值相对低一些就是很合理。
In general, higher HRV is associated with parasympathetic dominance within your autonomic nervous system, a sign that your body is in rest-and-digest mode. On the other hand, a lower HRV is typically associated with elevated sympathetic activity within your autonomic nervous system, an indication of stress or fight-or-flight response.
这些功能Garmin都有。
所以还是那句啊：支持多样性选择🤝
Oura又不给我提成，没有必要非此即彼啊🤭
不怕大家笑话我就60上下徘徊，HRV也没更没啥拿得出手给大家炫🤭但是不妨碍我继续努力推进自己健康的日常☺️
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#
不知道苹果什么时候出apple ring，感觉操作系统会方便些。