中年女人怎样保持情绪稳定？

中年女人，职业婚姻都很挣扎 生活中大大小小都不容易 想要在孩子面前保持情绪稳定 却发现实在很难做到 心里总是起起伏伏，难以控制 有时候情绪低落无法自拔 很多时候就靠去上网看短视频，转移注意力，又浪费了很多时间 请问大家有什么好的建议，谢谢

关注。

读书、瑜伽、跳操,girls night out. 至于孩子，叫个临时保姆看。

降低期望值。 你说的第一句话就值得深究。 “不是很好”，这个期望要调整一下。

给自己洗脑。。。
婚姻不好的话 看看那些出轨杀妻的。没钱的话，想想大不了回国也能活。身体不好的话，想想开心过一天是一天，不开心也是一天，不如开心过。

yuleonly 发表于 2024-08-14 20:17
降低期望值。 你说的第一句话就值得深究。 “不是很好”，这个期望要调整一下。

楼上明白人 中年了，什么职业婚姻，都不如健康重要 如果没病没灾，就已经不错了 感恩自己拥有的，心情会比较愉快 人充满正能量了，其他好事也会不期而至

人是需要各種各樣的朋友的。日子艱難的時候，就和不如自己的朋友混，學學人家的心態；想奮鬥的時候，就去找比自己混的好的朋友，并肩作戰。
另外想想比你職位高的很多人，他們需要對付的挑戰更大，但是也都活下來了，所以，對自己好點，其他都會好起來。

吃好睡好锻炼身体

回复 1楼 Gonggongmajia8 的帖子
增强体魄，坚定自己的边界，不要被任何人随便PUA到。

躲

Lz 把“不是很好”改成了“挣扎”。 那更容易了。躺平即可。

izz.ling 发表于 2024-08-14 20:30
回复 1楼 Gonggongmajia8 的帖子
增强体魄，坚定自己的边界，不要被任何人随便PUA到。

emotional boundaries.
像结界。保护在你与你的trigger之间。你可以看见听见它，但不会因为它再起波澜。它很吵很大声，但你仿佛身处寂静无声之界。心平气和。

要家人靠谱。除非你真的能放得下。 刚跟我妈通过话，心情极糟。她把之前很好的保姆辞了。现在又说过一阵子天冷了再雇保姆（天冷地滑）。我跟她说半天，保姆不是想找就能找到的。人家不管的，反正都是我联系中介一个又一个的给她找。我是真想撂挑子不干了，又担心她万一出个啥问题…… 真是太糟心了，可是我做不到真不管。

吃睡运动都做好会有帮助

远离人类。离婚quit job/换工作可解。

meeow 发表于 2024-08-14 20:41
emotional boundaries.
像结界。保护在你与你的trigger之间。你可以看见听见它，但不会因为它再起波澜。它很吵很大声，但你仿佛身处寂静无声之界。心平气和。

挺难的，很多就是潜意识越过意识的结界直接触发的reaction。得去自己深挖、去意识到哎我又被trigger了。

有钱，情绪就不容易波动。钱不够的话就降低要求。

婚姻看能不能一起去看婚姻咨询改善，mental的stability锻炼身体可解。工作环境toxic或者期望大于能力的话看看怎么改变（换工作之类的）。一个问题一个问题的解决。没具体信息网友也不好妄加评论。

经验第一运动，第二转移注意力。队友经常出差我一拖二。送她游泳我自己也游。昨晚跟娃发火，今天气没顺娃又整一出，我努力压下去没理她，跟朋友电话聊别的，后来就过了。

秘诀就是对自己好点，其他的责任尽到就行。这个责任主要在于做，实际的去做，但少去想、少去期望、少去自责内耗什么的。

Gonggongmajia8 发表于 2024-08-14 20:11
中年女人，职业婚姻都很挣扎 生活中大大小小都不容易 想要在孩子面前保持情绪稳定 却发现实在很难做到 心里总是起起伏伏，难以控制 有时候情绪低落无法自拔 很多时候就靠去上网看短视频，转移注意力，又浪费了很多时间 请问大家有什么好的建议，谢谢

我这两年看了很多战争电影和书，觉得现在心情平和很多。。每一天都值得珍惜，对生活要求不能太高。。

躺平

stevia 发表于 2024-08-14 20:20
楼上明白人 中年了，什么职业婚姻，都不如健康重要 如果没病没灾，就已经不错了 感恩自己拥有的，心情会比较愉快 人充满正能量了，其他好事也会不期而至

我赞同👍 对于中年女性健康的五大基础是：饮食、睡眠、运动、减压和荷尔蒙。每一项都有很多自主管控的办法。大家一起加油👏

凡事不强求

有时候隐形压力像温水煮青蛙，自己察觉不到，但是这种内耗影响情绪稳定。我给自己的建议： 把自己的需求放在第一，高过工作和家庭。觉得累了，就请个假干点自己喜欢的事情。看短视屏啥的也不算浪费时间吧，开心就好。让自己满足的就是有意义的事情。 职场上，别人的事情，其实和你无关，不要那么上头影响情绪，要学会抽离。 孩子总会长大，而且成长环境决定大概率她们以后会比我们好。 要看的长远一点，不要因为一点小事太烦恼/担心。避免灾难化思维，淡定一点。

回复 25楼 lyalya_007 的帖子
还有，人到中年，意识到情绪不稳，就可以躺平一点，别像年轻时那么要强/压力

动不动就易怒的人很容易生癌，意识到这点总能让自己保持平静的心态吧

有钱。肯花。不纠结。

注意里放在自己身上：管理体重/皮肤/健康/自己的收入/投资/朋友圈。 至于，老公的事业/孩子的学业/长辈们的意愿之类其实自己没啥可控/可预测的，所以一切随缘

realsimplejill 发表于 2024-08-14 22:02
我赞同👍 对于中年女性健康的五大基础是：饮食、睡眠、运动、减压和荷尔蒙。每一项都有很多自主管控的办法。大家一起加油👏

LZ意识到情绪不稳已经很好，中年激素波动导致情绪化，自知就有得控制，每次要爆发时深呼吸，或者离开刺激情绪爆发的trigger，中年自己的健康最重要，减少对他人关注，重点关注自己睡眠，饮食，体检指标，平稳度过危险期。

道理都懂，但是很多时候还是做不好，继续学习修炼

降低对所有事情的期待值，放平心态

为什么一天天要情绪稳定，情绪稳定啊？！ 我们又不是机器人。
有情绪低落多正常的事，好事，说明你是个人。
注意下不要情绪上来的时候，把情绪发泄到其他的人的身上这个行为就好。
我现在早就开始摆烂。我直接和我娃说，” mommy is feel very angry right now . I will try my best to control my voice . I apologize in advance if I can't . Please give me some space to cool down . Thanks ". 然后娃会和我说“ 妈，深呼气。” 😄。
我要伤心了，也会直接在娃面前哭。我压力大，我就是需要哭下调节。 咋啦。 😄

izz.ling 发表于 2024-08-14 20:49
挺难的，很多就是潜意识越过意识的结界直接触发的reaction。得去自己深挖、去意识到哎我又被trigger了。

理解和记住愤怒和焦虑都是二级情绪，学会迅速识别它们掩盖的真实情绪，有意识地练习，其实没那么难的。

我自己的处理方法是到一个安静的感到舒服的角落，慢慢整理，问自己发生了什么事？我现在的情绪是什么？如果很难受，我就在这个情绪里呆一阵，让它淹没自己，感受它。我一般会躺下来，最舒服的姿势，用被子把自己裹好，静静体会。如果累了，我就睡觉，醒了再说。如果还不累，我慢慢把问题写下来： 问题卡点在哪里？能处理吗？有哪些方案？怎么处理最好？不能处理的话就接受现实，能处理的找出最佳方案。以后再有类似的事这么办？怎么预防？想清楚了我就会大睡一觉。 睡好了我就会去洗澡。做面膜，化妆。把自己收拾的清爽好看。然后出去散步晒太阳，做瑜伽，按摩。也可以做很多自己喜欢的别的事。比如有人喜欢打扫卫生，有人喜欢跑步，听音乐都很棒。 平时多听多看有智慧的思考，学习，多找时间及时减压，比如运动瑜伽，找人倾诉讨论写日记整理卡点都挺好的。多有心流的体验就会有满足感。找一个成长型爱好每天做会很有效果。

成长型爱好的好处是不仅提供心流的感觉，还会提升自己对自己的满意度，自己觉得自己进步的感觉会很爽

首先中年女人有什么可以导致情绪不稳定的吗？学历，经验，家庭，孩子，都有了。如果婚姻关系有问题导致的，就去解决。不解决问题，只能被问题天天困扰。如果未成年不能掌控自己的生活，可以理解情绪容易被影响。成年人的情绪问题，都是自己不作为。

我个人体会是很多问题是焦虑和压力忙碌导致的，大家都学习面对自己的焦虑，做好最坏的plan B计划，学习减少压力，不强求控制无法掌控的事，学会见招拆招，时间少就适当外包家务，都能腾出时间做自己喜欢的事，适当减压。很多问题是有可能改善的。

回复 3楼 宫迷 的帖子
冥想，禅修

我最近看到一个转换卡点的办法，我觉得有效果。可以把卡点写下来，然后用三个未来的正向思维替代它。 比如我有一次注意到我儿子帮我朋友勤工俭学拍照时不是很专业，拍一半被老鹰吸引了，跑去管自己拍了一会老鹰，我有点担心他的工作态度，我觉察到自己的担心，于是就用三个正向的思维来替代它：1） 他跟不认识的美国客户拍摄的时候很专业认真，而且美国客户不惯着他，会提各式要求 2） 我跟他讨论过这个问题以后他就会意识到这个事，以后会注意 3） 他将来工作中会有前辈和mentor 引导和培训他 。 做了这个替代以后我就找了一个他和我都比较轻松愉快的时候提出了这个事，他也不表示确实因为阿姨和我很熟很宠他，一时给忘了，以后会注意。

河边垂钓 发表于 2024-08-15 08:13

每次看你的回答都是受益满满👍

ruhell 发表于 2024-08-15 09:34
每次看你的回答都是受益满满👍

谢谢妹妹鼓励，一起探讨

我想想四十多，婚姻经历过了，孩子也有了，再几年就去读大学了，自己有份工作，家人都还健康， 每天规律生活觉得好满足。 看自己拥有的就喜乐，看自己没有的就愁苦

饮食和锻炼是首先的，要吃好运动好有精神，累/饿的时候容易炸毛。其次要主动保护自己，有毒的人际关系要割席。再次要有自己的爱好，这样崩溃的时候也能有个支点和recover的方式，可以让自己找回来。

Gonggongmajia8 发表于 2024-08-14 20:11
中年女人，职业婚姻都很挣扎 生活中大大小小都不容易 想要在孩子面前保持情绪稳定 却发现实在很难做到 心里总是起起伏伏，难以控制 有时候情绪低落无法自拔 很多时候就靠去上网看短视频，转移注意力，又浪费了很多时间 请问大家有什么好的建议，谢谢

每天上华人找人咬，参考果小小。

多躺平少干活，带娃交给对象，工作到处甩锅，不需要刻意控制转移注意力，有啥说啥拒绝内耗。像男人一样不干事还整天瞎逼逼，保准你情绪稳定。

好贴收藏。最近的心得，有个带娃家务给力的另一半是情绪稳定的关键，如果没有，就只能提升自己情绪稳定的能力，这个能力需要刻意练习才能习得。

qqlxl 发表于 2024-08-15 10:38
好贴收藏。最近的心得，有个带娃家务给力的另一半是情绪稳定的关键，如果没有，就只能提升自己情绪稳定的能力，这个能力需要刻意练习才能习得。

我自己的体会很多事交给专业人士处理也很减压的。有的人情绪不稳强行辅导孩子鸡飞狗跳不如请好的tutor来教。大家都累的话适当外包简化家务都会好很多。家务分工的话，如果对方不擅长家务，分配接送娃付账什么的也是可以的，可以灵活些。 找到喜欢的事me time很要紧。我有个朋友除了留时间me time,她送孩子踢球会自己也去跑一圈，然后看喜欢的书，很投入，我感觉她确实比较稳定。

把家务育儿杂七杂八全推给老公，暴稳定。

lyalya_007 发表于 2024-08-14 23:21
有时候隐形压力像温水煮青蛙，自己察觉不到，但是这种内耗影响情绪稳定。我给自己的建议： 把自己的需求放在第一，高过工作和家庭。觉得累了，就请个假干点自己喜欢的事情。看短视屏啥的也不算浪费时间吧，开心就好。让自己满足的就是有意义的事情。 职场上，别人的事情，其实和你无关，不要那么上头影响情绪，要学会抽离。 孩子总会长大，而且成长环境决定大概率她们以后会比我们好。 要看的长远一点，不要因为一点小事太烦恼/担心。避免灾难化思维，淡定一点。

讲得真好👍把自己放第一、做让自己高兴的事真的太重要了。儿孙自有儿孙福，看长远一点好。

河边垂钓 发表于 2024-08-15 08:26

mark

河边垂钓 发表于 2024-08-15 08:28
成长型爱好的好处是不仅提供心流的感觉，还会提升自己对自己的满意度，自己觉得自己进步的感觉会很爽

赞👍

找找自己喜欢的事情吧。所以事都看开些。降低期望

relax, 时间就是用来浪费的，刷刷短视频，看看小说，不要有负疚感。培养个爱好，比如养花种草，愉悦心情，分散注意力

中年女人，职业婚姻都很挣扎 生活中大大小小都不容易 想要在孩子面前保持情绪稳定 却发现实在很难做到 心里总是起起伏伏，难以控制 有时候情绪低落无法自拔 很多时候就靠去上网看短视频，转移注意力，又浪费了很多时间 请问大家有什么好的建议，谢谢
Gonggongmajia8 发表于 2024-08-14 20:11

先明确这一生哪一件事对自己来说最重要。 然后以此为中心来安排一切。

知足常乐

我的经验，没有捷径，修炼自己的内心，一件事一件事的忍，想发脾气不要发，让自己保持平稳，多练练就会提升能力的。
情绪不稳，我个人感觉就是心不静。平时学会耐心，感到烦躁的时候让自己多忍耐。慢慢心会静下来的。不过需要时间，你能坚持锻炼这颗心，1年，2年，5年，10年总会有进步。问题是，你有多大决心改变。
还有就是把得失看开一点。学会顺其自然，尽人事，听天命。

零期待。人能在一起就是缘分，学会感恩当下拥有的，千万不要分离后再后悔不已，后悔自己当初情绪不稳定，后悔自己没有给孩子家人带来安全感和爱，孩子缺乏安全感和爱后会后患无穷的，后患无穷...... 你自己去体会一下你自己为什么会情绪不稳定? 去看看那些比你更艰难的，你就会觉得自己还是挺幸运的，换多个角度去看待事情就会有不同的想法出现。

我怎么觉得到了中年，情绪已经比以前稳定多了

毎天运动可以帮助减压。 每天给自己一定独处的时间做自己喜欢的事。照顾好自己的需求先。

回复 1楼 Gonggongmajia8 的帖子
要有钱，有钱同时注重健康，everything has a backup plan 就会好很多

realsimplejill 发表于 2024-08-14 22:02
我赞同👍 对于中年女性健康的五大基础是：饮食、睡眠、运动、减压和荷尔蒙。每一项都有很多自主管控的办法。大家一起加油👏

“对于中年女性健康的五大基础是：饮食、睡眠、运动、减压和荷尔蒙” 我目前注意锻炼，饮食，睡眠。 最近开始打算定期地和therapist聊天。公司有包。打算每个月和therapist聊聊天。
家有7岁女童，开始叛逆期。自己开始学习让自己 “强行calm down. 强迫自己和声细语”中

meeow 发表于 2024-08-15 07:18
理解和记住愤怒和焦虑都是二级情绪，学会迅速识别它们掩盖的真实情绪，有意识地练习，其实没那么难的。

非常赞，就是要去识别愤怒和焦虑背后的trigger然后一次次面对而不是逃避。

mark

不要跟别人比，也不要什么事都往心里去。建议一本书： the courage to be disliked.

myevan 发表于 2024-08-14 21:38
我这两年看了很多战争电影和书，觉得现在心情平和很多。。每一天都值得珍惜，对生活要求不能太高。。

我现在完全看不了战争和末日类型的电影，只能看脑残电视剧逃避一下。

这段时间过得很辛苦，情绪没有稳定也是正常，没做好的也let it go。该放手的要放手，给自己减负，多给自己一些时间，关注自己。自己好了身边的人才会好。 多花时间在自己身上，养心，养身。