分享一个有效的身材管理的方法

就是每天或者隔一天早上起床后称体重，如果哪天早上的体重超过平时体重的好几磅，后面几天会注意控制饮食，中饭晚饭少吃主食，控制水果的摄入，同时多运动，一般几天后又回到平时的体重。利用这个方法，楼主从二十多岁起到现在的二十年左右，体重一直基本没有大的变化, 一直维持在113 - 116lb 之间。 有时听到朋友说自己的体重几个月长了十磅啥的，楼主心里蛮不能理解的，只要定期甚至一周量一次体重，就差不多可以控制体重的，just my two cents

我四十多岁之前也没有这么难控制，生娃后一样的生活习惯就是不行了

我也是经常称体重，更年期几年到现在，5，6年长了10多磅，一年两磅，每月也就可以忽略不记的一点点的，所以我从现在开始控制吃零食了，每天少吃一口估计就够了

楼主是男的？

是的，我每次去洗手间都要称一下，多一点就少吃几口

代谢正常的话，我也觉得这个办法是最有效的，其实就是自律。

刷到那个控糖革命作者说的每餐都先吃蔬菜 再吃蔬菜+蛋白质 最后吃碳水。 加上一周四次空腹有氧 有空做点重训 一个月减了2公斤 但是马上进入瓶颈期 第二个月没有继续掉秤 估计运动量得加码了

完全同意，保持体重容易多了，减肥听起来就很辛苦。也要经常适量运动就不会干瘦或线条松垮

我没长多少磅，但是 dimension 变大了不少。。。

对，我就是这个办法，每周末和牌友一起大吃大喝完了第二天赶紧上秤，就有动力少吃两天了。目前体重控制得还可以。

二十多岁的时候就需要这样吗？那时候不是随便瞎吃都不会胖吗？

也在減重中，目標是5磅。发現在某一个時間段特別餓和想吃東西，是心理上的饿。晚上8点到10点，忍过了就不再想找東西吃了。晚饭做蔬菜汤，喝了有饱腹感。

我也每天量体重但是觉得没多大用。 但是穿正常的衣服发现裤子紧了，或者穿不上了，更有效。

我也是更年期长了好多磅，眼看着腰上多出一个游泳圈。每天好像吃不饱，见什么都想吃。应该是激素导致的。

我是女的 马上40 也是二十多年体重没什么变化 两娃

我以前一直是这么干的，但是今年不太行。可能是老了？
反正就是，努力少吃了两个月，体重纹丝不动，减不下去。

猜测LZ没有例假。不管排卵还是例假期间，由于激素原因体重都会正常波动几磅。

我的体会是，上学和刚工作的时候，就算“不怎么运动”还是动的蛮多的，当小兵做一线工作做杂活走来走去的机会更多，那个时候只要有意识少吃零食，或者晚餐减一点就很快能恢复体重。 但是到工作慢慢升级，走动的杂事少了，坐着电脑活越来越多，原先走动的机会就成了opportunity lost了，需要比年轻的时候更努力一点才能维持体重了。

Rachelle_Z 发表于 2024-08-14 12:46
就是每天或者隔一天早上起床后称体重，如果哪天早上的体重超过平时体重的好几磅，后面几天会注意控制饮食，中饭晚饭少吃主食，控制水果的摄入，同时多运动，一般几天后又回到平时的体重。利用这个方法，楼主从二十多岁起到现在的二十年左右，体重一直基本没有大的变化, 一直维持在113 - 115lb 之间。 有时听到朋友说自己的体重几个月长了十磅啥的，楼主心里蛮不能理解的，只要定期甚至一周量一次体重，就差不多可以控制体重的，just my two cents

因人而异吧，这种方法对我这种一运动就蹭蹭涨体重，一停下来就掉秤的不太行

Rachelle_Z 发表于 2024-08-14 12:46
就是每天或者隔一天早上起床后称体重，如果哪天早上的体重超过平时体重的好几磅，后面几天会注意控制饮食，中饭晚饭少吃主食，控制水果的摄入，同时多运动，一般几天后又回到平时的体重。利用这个方法，楼主从二十多岁起到现在的二十年左右，体重一直基本没有大的变化, 一直维持在113 - 115lb 之间。 有时听到朋友说自己的体重几个月长了十磅啥的，楼主心里蛮不能理解的，只要定期甚至一周量一次体重，就差不多可以控制体重的，just my two cents

其实挺好理解的，迅速长胖或者身材失控，就是不在乎了。也许是因为工作家庭养娃压力太大顾不上，或者是情绪低落靠吃吃喝喝来缓解焦虑，或者吃就是ta的爱好和快乐源泉，不能敞开了吃人生没有意义。毕竟不是每个人都觉得身材是人生的最高追求。

我自从开始健身后，就不怎么称体重了。衣服穿上去没觉得紧了，那就是最好的证明

Rachelle_Z 发表于 2024-08-14 12:46
就是每天或者隔一天早上起床后称体重，如果哪天早上的体重超过平时体重的好几磅，后面几天会注意控制饮食，中饭晚饭少吃主食，控制水果的摄入，同时多运动，一般几天后又回到平时的体重。利用这个方法，楼主从二十多岁起到现在的二十年左右，体重一直基本没有大的变化, 一直维持在113 - 115lb 之间。 有时听到朋友说自己的体重几个月长了十磅啥的，楼主心里蛮不能理解的，只要定期甚至一周量一次体重，就差不多可以控制体重的，just my two cents

我记得有研究表明经常称体重的人不容易增重。我一周测两三次，确实会起到监督作用。

Rachelle_Z 发表于 2024-08-14 12:46
就是每天或者隔一天早上起床后称体重，如果哪天早上的体重超过平时体重的好几磅，后面几天会注意控制饮食，中饭晚饭少吃主食，控制水果的摄入，同时多运动，一般几天后又回到平时的体重。利用这个方法，楼主从二十多岁起到现在的二十年左右，体重一直基本没有大的变化, 一直维持在113 - 115lb 之间。 有时听到朋友说自己的体重几个月长了十磅啥的，楼主心里蛮不能理解的，只要定期甚至一周量一次体重，就差不多可以控制体重的，just my two cents

每天称几次😄 没事就站站。 现在开始量腰围了😂

Dida123 发表于 2024-08-14 14:23
我没长多少磅，但是 dimension 变大了不少。。。

所以不仅要测体重，还要量围度

hope20111 发表于 2024-08-14 15:26
我也每天量体重但是觉得没多大用。 但是穿正常的衣服发现裤子紧了，或者穿不上了，更有效。

嗯，留几件衣服经常试试有鞭策作用😄

的确如此，不过年纪大了，胃口也会变小的，我要是饿了才吃，估计得瘦成闪电

好吧今晚就把体重秤搬回主卧去

我多年身体力行的结论就是：少吃。
近几年来来我对自己外形没要求了， 想吃什么就吃什么， 也不称体重， 结果胖了N多。有一天猛然看见镜子里虎背熊腰的自己，加上两条拜拜肉的胳膊， 深受打击。
最近我开始天天称体重， 再加上用Fat Secret 记录体重和每一个吃下去的东西。 不记则已， 一记惊人！ 每天东吃一点西吃一顿， 一整天吃的东西合计起来高的吓人。所以，利用我的daily journal来做个总体的指导。 如果一餐吃的多， 下一餐就少吃一点。 如果饿， 就继续吃一些。 吃饭吃慢一点， 只要饥饿感没了就不吃了。 饿了就吃， 不刻意压抑食欲。 通过这样的方式， 很轻松的减了好几磅了。 记录是很麻烦， 但是对我很有用。

我体重也不会有大的变化，起伏很小

43岁之后感觉压力肥了，先intermittent+运动，瘦了一两磅，但是腰围臀围都小了不少。现在开始不吃包装的食物，只吃原型食物，感觉几天下来就轻了些。以后的日子都不能像年轻时候那么放纵了.

体重变化最大的时候当然是生育了，好多人还不止一次，没有那么简单

我是80斤的小脸，120斤的身体。不过我不吃多动几天就马上瘦了。

我放弃了 这个岁数

这个办法可行 就是有点麻烦

少吃是轻了 轻了就胃口放开了 然后又要少吃循环往复 治标不治本 特别是出门旅游 回来很容易重

我的体重比起大学时期只多了5磅。 但是大学时全身紧致，腿在放松状态下捏着都是硬的；现在全身都是赘肉，多出来的5磅全堆在腰腹；曾经引以为傲的腿，也松垮了。

我40了 用168两个月下来5斤 但是同样168几年前我的效果可好的多 还是年级上来了 代谢慢了

? lz是男的吧

iloveGelato 发表于 2024-08-14 15:11
二十多岁的时候就需要这样吗？那时候不是随便瞎吃都不会胖吗？

就是啊，我二十多岁失个恋就暴瘦二十斤，根本不需要减肥，平时胡吃海喝也不会肥

很多人长胖都是在怀孕生娃的阶段啊，说的就是我自己

大龄两娃都回到生前体重（生前也就是匀称），诀窍就是举铁+一天只吃一顿半。晚上只吃半顿。

我也是每天早晨称体重

完全同意