之前每天跑10公里 跑久了就会速度越来越快 每天打雷不动的去跑 上瘾 不去就会难受 有坚持跑步的跑友这种感受的吗 一段时间懒了停滞了 跑起来很吃力 最近又重新捡起来 又跑上瘾了 每天都去跑3-5公里 White8899 发表于 2024-08-11 01:44
小喵呜 发表于 2024-08-11 02:26 不至于每天跑，但是如果两三天不跑，就感觉自己在处于一种在胖死的路上一去不复返的奇怪心理，确实有点坐卧不宁。虽然实际体重其实没有变化。
lisachang 发表于 2024-08-11 07:19 真心想知道，怎么做到膝盖不受影响的？我跑几次就膝盖疼，就不敢再跑了。
都到哪里跑呢？ layoff 发表于 2024-08-11 08:23
jellynsyrup 发表于 2024-08-11 12:49 请问会垮脸吗？
poppyjasper 发表于 2024-08-11 12:47 enjoy 拉伸的话，膝盖钢铁似的 全马就是这样跑下来的，拉伸365次，全马就没事了
我就是膝盖不好，其实不是本身膝盖的问题，是肌肉力量失衡，PFS。做了PT一直也没全好，平时都没事，只要跑步就歇菜。 hingdu 发表于 2024-08-11 18:05
squidren 发表于 2024-08-11 18:25 肌肉失衡導致髖骨移位? 下樓會痛對吧? 我稍稍有經驗，PM 我。
gvcc 发表于 2024-08-11 01:46 等膝盖出问题了，你的瘾就没了。
poppyjasper 发表于 2024-08-11 13:30 自己社区就可以跑 自己家客厅也是跑步好地方，风雨无阻，跑完可以立即拉伸，冷水泡脚 洗澡要2小时之后，否则可能盲肠炎
gvtt 发表于 2024-08-11 20:51 改游泳也行 一天不游感觉缺点啥
White8899 发表于 2024-08-11 01:44 之前每天跑10公里 跑久了就会速度越来越快 每天打雷不动的去跑 上瘾 不去就会难受 有坚持跑步的跑友这种感受的吗 一段时间懒了停滞了 跑起来很吃力 最近又重新捡起来 又跑上瘾了 每天都去跑3-5公里
SingMom 发表于 2024-08-11 20:32多健康的瘾啊，真羡慕, 我试过很多次，每次跑步前都天人交战精神内耗很久才能开始。
盲肠炎怎么说，第一次听说 KC502 发表于 2024-08-11 21:03
花花朵朵 发表于 2024-08-11 03:16几天不跑就容易烦躁。跑步对我mental health太重要了，跑步的时候整个世界都安静了
等膝盖出问题了，你的瘾就没了。 gvcc 发表于 2024-08-11 01:46
xiaoyang2015 发表于 2024-08-11 23:48为了跑步，一直都在坐PT的飘过，运动上瘾了之后都不想回国，国内夏天太热了不能路跑
meonline 发表于 2024-08-11 23:45 哎 我从小体育都还可以 就是不喜欢中长跑。 跑起来全都是自己呼哧呼哧的喘气声和耳朵里砰砰的心跳。哪里安静了。 腿抬不动气喘不够而且没有变化没完没了的。大家教教怎么享受这项运动呢
poppyjasper 发表于 2024-08-12 00:07 膝盖已经受伤了，比如关节错位啥的，是不能跑步的，可以微创手术 如果膝盖没有受伤，跑步对膝盖好的，关键是要拉伸 我知道的几个人后来膝盖坏了，原因是从不拉伸，连动态拉伸和静态拉伸也没有分清楚 不拉伸，别跑步 我有时候不想跑步，但为了拉伸，就出去跑10公里
Xiaojiao 发表于 2024-08-12 07:13 我跳舞，瑜伽也很上瘾，都有10年多了，几乎每天都去gym, 不去难受，跑步不行，喘不过气来，羡慕能跑的
请问您：是跑步前还是跑完后拉伸？再或者是跑步前后都要拉伸？ 拉伸几分钟合适？ 谢谢！ Edmonton1 发表于 2024-08-12 03:49
一段时间懒了停滞了 跑起来很吃力 最近又重新捡起来 又跑上瘾了 每天都去跑3-5公里
自然每天都在期待
每天3-5公里太少了，跑10公里拉伸起来才带劲
最好每天14公里，有上下坡，每周6天
气温越高越舒服，拉伸的时候，香汗淋漓，全身流淌着，晶宝透明，妙不可言
好羡慕啊
这个感觉我懂 我不跑步，也不减肥，但如果在家躺平两天就不开心，一定要出门，一定要动动，dog person
正确的跑姿+良好的心率+适合的速度+适当的休息
我不跑多。20分钟就停，而且一周只跑2次。膝盖就没有问题了。有一次跑了30分钟，接下来好几天膝盖都有点酸涩的感觉。
全马就是这样跑下来的，拉伸365次，全马就没事了
自己社区就可以跑
自己家客厅也是跑步好地方，风雨无阻，跑完可以立即拉伸，冷水泡脚
洗澡要2小时之后，否则可能盲肠炎
跑的时候脸有点震荡因为脸上没啥肉就是皮和骨。不跑时就还正常，跟同龄人比没有更垮。但我都是室内跑，所以脸上没有皱纹没有斑。
我就是膝盖不好，其实不是本身膝盖的问题，是肌肉力量失衡，PFS。做了PT一直也没全好，平时都没事，只要跑步就歇菜。
肌肉失衡導致髌骨移位? 下樓會痛對吧? 我稍稍有經驗，PM 我。
不是髋骨，是膝盖的髌骨移位摩擦导致的疼痛。
就这么小的跑量，膝盖不会那么脆弱
盲肠炎怎么说，第一次听说
好希望能养成这个习惯
一般啥配速？
我也羡慕。 我对任何运动都无法上瘾。
意思就是跑完热气腾腾的，2小时之内，上身（有内脏）不可以碰冷水，最好也不吃冷饮
否则盲肠炎也是一种可能的风险
还有其他风险，可能不会立即表现出来，但some kind of damage may have already done
冷水泡脚和小腿，效果很好
估计有的人就不适合跑步，怎么注意也不行
每天有点猛
我每周 1/4/6 各5mile
2/3 健身房练力量，周日休息
哎 我从小体育都还可以 就是不喜欢中长跑。 跑起来全都是自己呼哧呼哧的喘气声和耳朵里砰砰的心跳。哪里安静了。 腿抬不动气喘不够而且没有变化没完没了的。大家教教怎么享受这项运动呢
跑步可能是有益膝盖的。起码没有确切证明跑步伤膝盖
以下三篇论文证明跑步会保护膝盖，防止关节炎
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/11747/
https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/is-running-bad-for-your-knees
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/will-continuing-to-run-make-my-knees-wear-out-faster
高温天气跑步，就是亚高原锻炼，挺好的
膝盖已经受伤了，比如关节错位啥的，是不能跑步的，可以微创手术
如果膝盖没有受伤，跑步对膝盖好的，关键是要拉伸
我知道的几个人后来膝盖坏了，原因是从不拉伸，连动态拉伸和静态拉伸也没有分清楚
不拉伸，别跑步
我有时候不想跑步，但为了拉伸，就出去跑10公里
慢慢来啊，刚开始可不是气喘嘘嘘的，过几天不就好了嘛。
我刚刚开始在Henry M. Gunn High操场跑步，只能跑半圈，就是周末中文学校期间
后来探马来报，说高中同学跑马拉松了，当晚就以630公里配速，一步不停跑了8公里
跑完用滚烫的脸颊煮了二鸡蛋补一补
等我完成全马，只在一年之后，然后发现国内同学的马拉松就是跑了10公里，用时80分钟
一开始是要有动力的，不过现在，大功已成
lol
推荐一个方法，就是雇人在后面放狗追你，看你到底能不能跑 ？
要不试试？
慢下来慢下来。呼哧呼哧喘气就是跑太快了，肯定不舒服呀。跑步的时候能远离生活中的一切噪声，叽叽喳喳的孩子，聒噪的同事，等等。能听到的只有自己的脚步声呼吸声，还有风从耳旁吹过的声音，就感觉很平静很放松。
请问您：是跑步前还是跑完后拉伸？再或者是跑步前后都要拉伸？ 拉伸几分钟合适？ 谢谢！
跑步是最锻炼心肺功能的。而且长期中长跑的人都瘦
我说过很多次了
可以用国内的咕咚软件跑步，跑步之前会教你热身，跑步之后会叫你拉伸
跑前热身 == 动态拉伸
跑后拉伸 == 静态拉伸
静态拉伸：
主要用于放松肌肉，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。它通过保持某个姿势来达到拉伸肌肉的目的，使肌肉逐渐放松并延展，从而增加肌肉的柔韧性。
动态拉伸：
主要用于提高肌肉温度和神经肌肉兴奋度，为接下来的运动做好充分准备。它模拟了运动过程中的肌肉运动，并结合了身体其他部位的协调动作，有助于运动员提高运动表现。
最好是12公里有氧，最后2公里无氧（狂奔）
无氧训练，养脑子的
你们看看吴艳妮那么聪明，就是无氧跑出来的
这个跨栏姿势太优美了
不仅膝盖，胯骨也一样。到时候走路平时都是个问题