今生无悔 发表于 2024-08-03 17:40回复 1楼 Liu666 的帖子 女生年纪大了体重不能太轻。她吃得清淡可能也是问题
Liu666 发表于 2024-08-03 17:32 国内朋友昨天突然锁骨骨折，听她说轻轻碰了一下而已，医院一检查骨质疏松严重，医生让她以后都要很注意。我朋友才五十多，每天跑步或者散步，按时吃三餐，她吃的很清淡肉非常少，不吃鸡蛋，补充维生素。都这样了怎么还会骨质疏松严重？她还没退休所以天天上班晒太阳的机会不多，可是已经补充钙和VD了。 看得我很慌，因为再过十年我也她的年龄了，姐妹们有这方面的经验吗？我一直以为补钙预防骨质疏松，看来也不一定好使，大家有啥好办法吗？
Liu666 发表于 2024-08-03 17:48 她这几年跑步减肥，估计轻了十几斤，我去年回国见她还觉得她精神很好，体态也变年轻了。
saynomore 发表于 2024-08-03 17:56回复 6楼 Liu666 的帖子 这个年龄大量的跑步和散步，会增加肌肉流失，进一步增加骨折的机率。 她这是完全没有对锻炼的系统了解，纯粹为了减肥，和被传统错误理念害了。
Liu666 发表于 2024-08-03 18:49 看了上面这些，胖子比较不容易骨质疏松吗？因为天天负重了已经。
Iced_Mocha 发表于 2024-08-03 18:53 我觉得胖子得骨质疏松的概率小很多，每天多出来好几十斤的负重呢，除了睡觉，其他时间都在承重。不过得是真正的胖子，那种虚胖skinny fat可能不行。
hellohey 发表于 2024-08-03 19:38 她是抽血看到VD太低医生给开的药补VD吗？还是自己吃Costco买的VD？医生给开的剂量会比自己在外边买的高多了。。。。
绿葱 发表于 2024-08-03 18:29 买个负重背心， 经常背着去散步。 我目前还是微胖。等再减十磅到BMI 22， 也要针对性负重了。
saynomore 发表于 2024-08-03 17:50 这个朋友根本没有蛋白质摄入，长期营养不良，生大病是迟早的事。只有轻度有氧，没有任何举重训练，骨质肯定不行。 她需要全面改变生活方式和锻炼习惯。 中国人整天讲究饮食清淡，什么粗茶淡饭。实际就是无蛋白高碳水，整个一个营养不良。真正的饮食清淡，应该是少油少盐，但是吃足够的优质蛋白。如果不想吃太多红肉，就要多吃鱼虾海鲜，豆制品，乳制品，鸡蛋。
pistachio717 发表于 2024-08-04 09:39 昨天才看到一个粗略的骨质疏松自测方法，不是金标准，但是可以粗估一下。 （体重KG - 年龄）x 0.2 <-4: 大概率骨质疏松比较严重，需要去医院检查治疗 Between -1 and -4: 有一定的骨质疏松 > -1: 还好 另外，骨质疏松治疗及时还是可逆的。长期骨质疏松会引起驼背
realsimplejill 发表于 2024-08-03 17:50 Resistance training、D3和足够的蛋白质
Liu666 发表于 2024-08-03 22:00 自己买的，她骨折之前对自己骨质疏松没有一点感觉。
Nicespringgirl 发表于 2024-08-04 08:50 建议激素替代疗法（HRT）可以缓解更年期症状并预防骨质疏松。
一定程度上是这样的。体重低是骨质疏松的risk factor，特别是缺乏肌肉的、体重偏轻的女性。但不要以此为借口胡吃海喝😂 两个人同样的身高体重，一个肌肉多、脂肪少，注重力量训练和蛋白质摄入。另一个肌肉少，脂肪多，不注意力量训练和蛋白质，后者的骨质疏松的几率应该比前者大。 realsimplejill 发表于 2024-08-04 17:52
Giovanna 发表于 2024-08-04 18:15 并不是的。胖人，尤其是更年期之后体重超重的亚裔女性，99%可能性一辈子没有做过重训，超出的体重是脂肪而不是肌肉。这种人比起瘦人并没有优势，因为过多的脂肪，尤其是腹部脂肪会带来系统性inflammation，影响骨头的代谢和生长，导致骨质疏松。说到底，只有肌肉对身体有益，过多的肥肉无论如何都是负资产。
卖小姑娘的火柴 发表于 2024-08-04 15:03 这个明显不科学。80岁的人，难道只有胖子才行
waterji 发表于 2024-08-04 16:35 医生开的vd，保险报，免费拿药吃，哈哈
MajiaMaMajia 发表于 2024-08-04 18:48 我举哑铃每只5磅，每次20分钟，一周两次。 负重背心8磅，穿上散步50分钟，一周5次。 大家觉得怎么样？
realsimplejill 发表于 2024-08-04 18:54 G妹你可能没见过过瘦的老人，瘦得只有骨头，既没有肌肉也没有脂肪。这个时候最可怕的不是脂肪，是过低的体重，随时都会嘎嘣。这就是为什么对65以上的老人，医生不会过多强调减肥。 谁都不会否认增肌减肥，改善body composition的好处。但是特例很多，首先你得活下来，才有能力谈这些。 所以，肥肉是负资产要看体重是否接近正常。过低了情况是很糟的。
高地栀子 发表于 2024-08-03 22:33国内没有例行的bone density scan吗？
m口罩sk 发表于 2024-08-04 22:46 美国才是没有吧，我从来没有被要求过做这个，我朋友做过，还是因为她母亲严重缺钙她跟她妇科医生提了才给order了
aiyamayayongle 发表于 2024-08-04 22:27回复 65楼 MajiaMaMajia 的帖子 如果你有120磅体重，把哑铃加到10磅一个，练习时间可以缩短到十分钟。
多睡觉，少压力
晒太阳，营养均衡
女生年纪大了体重不能太轻。她吃得清淡可能也是问题
她这几年跑步减肥，估计轻了十几斤，我去年回国见她还觉得她精神很好，体态也变年轻了。
她需要全面改变生活方式和锻炼习惯。
中国人整天讲究饮食清淡，什么粗茶淡饭。实际就是无蛋白高碳水，整个一个营养不良。真正的饮食清淡，应该是少油少盐，但是吃足够的优质蛋白。如果不想吃太多红肉，就要多吃鱼虾海鲜，豆制品，乳制品，鸡蛋。
这个年龄大量的跑步和散步，会增加肌肉流失，进一步增加骨折的机率。
她这是完全没有对锻炼的系统了解，纯粹为了减肥，和被传统错误理念害了。
负重锻炼
多睡觉，少压力
晒太阳，营养均衡
有打个喷嚏就骨折的呢。可以测一下骨密度，打针可以补救的，6个月一针
举重。
其他都是瞎扯。
估计掉了不少肥肉，但是肌肉也掉了不少。
这个感觉不错啊，有效率，负重也做了
跑步倒未必一定让肌肉流失。热量消耗很大的同时，肌肉也在撕裂和生长。
跑步之后和平时的摄入足够多，就不会有肌肉流失。尤其跑步用到的下肢肌肉还是会很结实的，骨骼也是一样。
我觉得胖子得骨质疏松的概率小很多，每天多出来好几十斤的负重呢，除了睡觉，其他时间都在承重。不过得是真正的胖子，那种虚胖skinny fat可能不行。
什么是真正的胖子？BMI 多少？ 看完这帖觉得我是不是不用减肥了。
过了什么年纪就因为肌肉流失不推荐跑步了？
自己买的，她骨折之前对自己骨质疏松没有一点感觉。
这关系不大。女性更年前后骨质流失主要原因是雌性激素断崖式下跌，不调整锻炼和营养就木法
那背个登山包去爬山应该有同样效果哈！
👍
什么叫都这样了？补充钙只靠吃维生素片，这样就是会骨质疏松啊。来，拿起她的维生素片或者钙片的瓶子，看看上面是不是别的维生素和微量元素都是100%甚至更多，唯独钙却不到100%？
为啥这些补充剂不多加点钙呢？因为多了也不过吸收到骨头里，只会增加结石的风险呢！
谢谢这个信息，那我减重的空间还挺大的。研究了半天，发现举重这类做不来，还是先吊单杆吧。
认真的吗？
马克
预防骨质疏松
https://a.co/d/3rjtlZG
应该是在家庭医生年检时抽血查一下VD，很多人长期室内上班，外加亚洲人喜欢防晒，其实VD很低而不自知，光吃Costco买的VD3 1000IU 不够的。抽血结果低，医生会给开VD2 5万IU/周剂量，然后没三个月抽血查结果。有的中年人睡眠不好也是这个造成的。
绝经后激素的使用。已证实在绝经期间和绝经后使用女性激素雌激素和黄体酮可增加患浸润性小叶癌的风险。 https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/invasive-lobular-carcinoma/symptoms-causes/syc-20373973
马克 马克
这个明显不科学。80岁的人，难道只有胖子才行
哈哈哈，赞角度。胖子那点重量全身分布每一块肌肉承重并不多。
那也要经常的活动呀
运动分有氧 对心肺好，但是掉肌肉严重 和增肌力量训练，她没有做力量，光消耗了
医生开的vd，保险报，免费拿药吃，哈哈
要做重训
一定程度上是这样的。体重低是骨质疏松的risk factor，特别是缺乏肌肉的、体重偏轻的女性。但不要以此为借口胡吃海喝😂
两个人同样的身高体重，一个肌肉多、脂肪少，注重力量训练和蛋白质摄入。另一个肌肉少，脂肪多，不注意力量训练和蛋白质，后者的骨质疏松的几率应该比前者大。
并不是的。胖人，尤其是更年期之后体重超重的亚裔女性，99%可能性一辈子没有做过重训，超出的体重是脂肪而不是肌肉。这种人比起瘦人并没有优势，因为过多的脂肪，尤其是腹部脂肪会带来系统性inflammation，影响骨头的代谢和生长，导致骨质疏松。说到底，只有肌肉对身体有益，过多的肥肉无论如何都是负资产。
G妹你可能没见过过瘦的老人，瘦得只有骨头，既没有肌肉也没有脂肪。这个时候最可怕的不是脂肪，是过低的体重，随时都会嘎嘣。这就是为什么对65以上的老人，医生不会过多强调减肥。
谁都不会否认增肌减肥，改善body composition的好处。但是特例很多，首先你得活下来，才有能力谈这些。
所以，肥肉是负资产要看体重是否接近正常。过低了情况是很糟的。
粗估，这只是个在家自测的比较方便的警示工具。具体诊断还得靠实验室检查。 话说，80岁的人骨质疏松的的确多啊，如果胖还能健步如飞，估计骨密度的确不错🤣
医生给开的是高剂量VD2，Costco和外边卖的是VD3.
咱们不是在回答前面有人问的是否不用减肥了吗，我理解错了吗？问问题的我想应该不会是那种瘦到皮包骨程度的老人吧？我脑子里出现的提问者是普通中年妇女，想问预防骨质疏松是否可以作为不用减肥的理由。我的答案是，不是。
我觉得这个强度还是挺低的，你去健身房体验一下各种器械就知道差距多大了。 想力量训练有效果，最好每组能做到力所能及的力竭，而不是每组小剂量更多次。
如果你有120磅体重，把哑铃加到10磅一个，练习时间可以缩短到十分钟。
胖子不容易骨质疏松但会有其他毛病
那像vera wang这样瘦的怎么办？只有举铁才有出路？我给我妈问，她虽然没有那么瘦，但是让她这个年纪突然举铁也不可能啊。
美国才是没有吧，我从来没有被要求过做这个，我朋友做过，还是因为她母亲严重缺钙她跟她妇科医生提了才给order了
你这个不行，这完全不能叫做weight training。
这边到了一定年龄有bone density scan。
谢谢回复，我体重108磅。