请问40+以上的MM，有多少能做到睡眠好，身上没有任何不舒服的？

40+，感觉每天都有这样那样的不舒服，睡眠不好，好久没有神清气爽的感觉了

我睡得晚，但是从来一觉睡到大天亮。 也没有运动的习惯。 绝大部分时间喜欢安静待着。 我觉得静能养心。

我很能睡，7-8小时，周末更多。晚上从来不醒。孩子小的时候，哭声就是听不见，都是老公起来。打雷这些更不用说了。孩子醒了我都没有。没有毛病，谢天谢地，感恩，敲敲木头。

绝经前后差很多吧， 40 有点早哈

有段时间开始睡眠不好，但是开始力量训练后慢慢啥啥都好了，真香，推荐给所有mm。

说50前后还差不多. 我40左右的时候睡觉都是秒睡, 睡的香, 再不济2mg的褪黑素都能让我睡的很好, 现在, 快50了, otc的sleep aid都没效果了, 必须上处方zolpidam, 还要配合褪黑素

我觉得人的健康是有个起起伏伏的。我今年45很快要46了，疫情期间一直在家现在已经居家5年了，偶尔出去玩/培训一下。除此之外就是买菜和健身出门。我觉得我年轻(teen)的时候其实身体特别不好。后来也是在不同时期有不同的慢性病，主要是皮肤和肠胃。50岁以后不知道但是40-45目前没觉得比之前差，也有有问题的时候比如打完疫苗会昏睡1-2周还有过生酮rash皮肤rash了好久，还有过一段时间便秘（我觉得是神经性的，不在家上厕所就上不出大号，不是特别严重还是能上只是要回到酒店，不能早上很赶）。有时候遇到事也会焦虑睡不着。但是没觉得比年轻的时候有恶化。包括体重和运动能力。

真的menopause对女性健康有很大的影响。注意锻炼饮食有帮助。

身上没有任何不舒服的mm，在各个年龄段里都不多吧，大概就是青春期以前的可以。之后，例假的时候肚子痛的占多数吧。

确实没有以前睡的时间长了，但还是一觉睡到天亮，最多中间起来上次厕所

不知道有没有人像我一样，冬天睡得好，夏天睡不好。我在北方，这里夏天晚上九点多才天黑，每年六月开始就睡不好了，经常需要安眠药才能睡着，一直到入秋才慢慢好起来。秋冬的半年则完全相反，不用吃药每天上床倒头就睡，一夜安睡8-10小时。

vangoc 发表于 2024-07-14 11:45
40+，感觉每天都有这样那样的不舒服，睡眠不好，好久没有神清气爽的感觉了

40+多少都会不如二三十，除非之前身体差，后来好了的。有人觉得睡眠没问题，其实可能是在逐渐变差，因为是个温水煮青蛙的过程，主观感觉不明显。 单拿熬夜来说，大学和朋友熬通宵玩一晚，第二天一早去做上课做实验，现在根本办不到。现在晚睡一个小时都不想熬😂 看看周围的老人，有几个不吃安眠药的？有几个自己睡得好的？
Sleep hygiene 和overall lifestyle 在40以后格外重要。女性更年期可以考虑补充激素，和医生咨询一下。推荐大家去看睡眠专家Matthew Walker的内容。今年他在Huberman Podcast做了六期内容，期期精彩👍
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/-OBCwiPPfEU?si=XTrV3KAFVv9GVDEA

elli123 发表于 2024-07-14 12:14
说50前后还差不多. 我40左右的时候睡觉都是秒睡, 睡的香, 再不济2mg的褪黑素都能让我睡的很好, 现在, 快50了, otc的sleep aid都没效果了, 必须上处方zolpidam, 还要配合褪黑素

是的，很多人更年期就是一个cliff。睡眠还只是一个可见的变化。身体的其他一些变化是看不到的，比如得心血管疾病的概率会超过更年期前。

丫梨儿 发表于 2024-07-14 13:26
不知道有没有人像我一样，冬天睡得好，夏天睡不好。我在北方，这里夏天晚上九点多才天黑，每年六月开始就睡不好了，经常需要安眠药才能睡着，一直到入秋才慢慢好起来。秋冬的半年则完全相反，不用吃药每天上床倒头就睡，一夜安睡8-10小时。

这个正常。人的自然睡眠时间是跟着太阳走的。日照多的季节，睡得少；日照少的季节，睡得多。太正常不过了。

睡眠对我没啥太多困扰，也可能和我们分房睡有关，谁也不打扰谁。题外：人不能既要 又要 还要。
无名乏力不舒服或者疼痛在力量训练之后基本全无。weight training对中老年人有效不是吹的。

大家有带手表监测睡眠的吗？可以分享一下自己的sleep score吗？
我一般都在80-85的区间。想看看这个算什么水平。

秒睡，很早睡，中间会醒；想继续睡继续睡，不想玩下手机，想睡就睡了。。。有午睡。。。 失眠应该是到五十左右才会出现的吧，四十左右哪里那么多毛病，都挺健康的啊。。。😂

说身体不舒服的同学，平时有运动的习惯吗？

。

我睡的不错，一是分房，二是杜绝任何咖啡因，咖啡只喝decaf，基本不喝奶茶，下午之后不喝绿茶，三是最重要的，没有烦心事没有stress。

50+能一觉睡到天亮，中午还要来个20分钟的午觉，算正常吗

我没有物理上的不舒服。但是娃刚好是teens每天都很烦她。

奔6，身体不说百分之百无不适，基本没不舒服。However这不等于身体没毛病，只是感觉不到症状，比如我更年以后血压血脂都超标。

有段时间我肩颈疼怎么都不好，睡眠也差，运动只能稍微改善。
后来换个枕头好了哈哈哈

年纪大了锻炼身体才是重要的。

kitty2 发表于 2024-07-14 15:03
我睡的不错，一是分房，二是杜绝任何咖啡因，咖啡只喝decaf，基本不喝奶茶，下午之后不喝绿茶，三是最重要的，没有烦心事没有stress。

第三点对一个全职工作的人来说很难做到吧

我睡眠好，但是容易早醒，身体有很多问题。目前在努力学瑜伽。。

我除了瘦不下来，其他好像都还行

这么多睡眠不好的人，觉得欣慰很多。更年期遇到青春期，正在进行中。

我年轻的时候属于常年睡不醒的。有一次周末，我老公吃过午饭送娃回来，发现我还在睡，问我要不要起来，我问可以不起来继续睡嘛？我老公就想看看我能继续睡到啥时候，就说：好吧。然后到了下午4点多，他受不了了，还是把我叫起来了。 现在睡眠少了，感觉到了一个还可以的状态，睡个8-10小时就不困了，蛮好的。以前都一直困，随时可以睡着，睡着了很难醒过来。 希望保持在这个状态吧，再少估计也不好。

50+， 睡眠很好，吃嘛嘛香，身体奔儿棒。体力上根三十多岁比，差不太多。

realsimplejill 发表于 2024-07-14 13:33
40+多少都会不如二三十，除非之前身体差，后来好了的。有人觉得睡眠没问题，其实可能是在逐渐变差，因为是个温水煮青蛙的过程，主观感觉不明显。 单拿熬夜来说，大学和朋友熬通宵玩一晚，第二天一早去做上课做实验，现在根本办不到。现在晚睡一个小时都不想熬😂 看看周围的老人，有几个不吃安眠药的？有几个自己睡得好的？
Sleep hygiene 和overall lifestyle 在40以后格外重要。女性更年期可以考虑补充激素，和医生咨询一下。推荐大家去看睡眠专家Matthew Walker的内容。今年他在Huberman Podcast做了六期内容，期期精彩👍
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https://www.youtube.com/embed/-OBCwiPPfEU?si=XTrV3KAFVv9GVDEA

补充雌激素会引起妇科问题吗？比如良性肿瘤，增生之类。

睡眠没问题，身体自觉没有大问题，回国一体检，哪哪都有毛病。

40岁后不久出现了睡眠障碍，入睡困难，容易醒等，后来通过中医调理，冥想打坐等，大大改善了睡眠质量

一般一觉到天亮，神清气爽。

没人觉得 sex 之后睡得特别好吗？

我们最近的一次vacation，住在小镇铁道旁边的旅馆，hotel为了减少小火车晚上的噪音，给旅客提供耳塞，我发觉用了睡觉都睡不醒。回家后，继续用，几天下来，完全听不见老公打呼噜的声音和其他声音，睡眠质量很不错

huanglin82 发表于 2024-07-14 13:46
睡眠对我没啥太多困扰，也可能和我们分房睡有关，谁也不打扰谁。题外：人不能既要 又要 还要。
无名乏力不舒服或者疼痛在力量训练之后基本全无。weight training对中老年人有效不是吹的。

能推荐一个你做的力量训练吗

回复 4楼 我飞呀飞 的帖子
没错。

不是这疼就是那疼，不过年轻时候干体育专业，伤痛都是老伤了，早就预料到这一天

能推荐一个你做的力量训练吗
feicui 发表于 2024-07-14 23:44

我是线下跟着trainer练。经典的力量训练三大动作：squat，lift，pull，各种变形，主要使用的有barbell，dumbbell，还有各种机器。 我的体会是，如果你是认真的，就去找线下trainer，线下纠正动作效果好。一周2-3次，既有强度又能让肌肉得到充分休息。这样大概半年，身轻如燕，精力充沛，疲劳感全无。然后你可以选择继续跟着trainer精进，也可以自己练保持。 另外trainer也有低阶中阶高阶。你练一阵子（半年到一年）大概就知道后面你想怎么继续了（找更专业的地方接着进阶还是自己普通练保持）作为beginner，任何正规gym合作的trainer都不会太差。

huanglin82 发表于 2024-07-15 00:48
我是线下跟着trainer练。经典的力量训练三大动作：squat，lift，pull，各种变形，主要使用的有barbell，dumbbell，还有各种机器。 我的体会是，如果你是认真的，就去找线下trainer，线下纠正动作效果好。一周2-3次，既有强度又能让肌肉得到充分休息。这样大概半年，身轻如燕，精力充沛，疲劳感全无。然后你可以选择继续跟着trainer精进，也可以自己练保持。 另外trainer也有低阶中阶高阶。你练一阵子（半年到一年）大概就知道后面你想怎么继续了（找更专业的地方接着进阶还是自己普通练保持）作为beginner，任何正规gym合作的trainer都不会太差。

我就是很担心自己太弱练不了10分钟就呼哧带喘的太丢人，让trainer笑话

40岁人生就过半了 不过锻炼确实不错 能感觉舒服和年轻

mark……….

睡眠没有不好，倒是对甜的东西不感兴趣.. 上算”着蛮轻松的班...充实得很 现在除了头疼没啥大问题--家有高中生 不焦虑是骗人的

有心思跟其他人比还不如把精力收回到自身睡眠改善上。

可以睡前吃点镁和印度人参，costco都有，自己搜一下，有效提高睡眠质量。

田园将芜胡不归 发表于 2024-07-14 14:37
大家有带手表监测睡眠的吗？可以分享一下自己的sleep score吗？
我一般都在80-85的区间。想看看这个算什么水平。

这个sleep score 表示什么? 能看出睡眠质量吗?

40有点早啊，50多吧， 我很少生病，一直锻炼几十年了，连感冒都是压根不管很快就好，睡眠一直就很好，当然前几年疫情疫苗也没打，也感染了新冠，那次有点严重，现在，膝盖不舒服，脚掌也不舒服，就更年期这几年开始的，跟长跑有关系吧，睡眠好，身体绝对好

想起我一个中亚同学说 他们国家的谚语是 过了四十岁 起床身上不痛的 是死人

我一直锻炼 曾经因为一些家事和公司的事情搞得睡眠不好，但是没有吃药，自己慢慢通过体育锻炼换工作等等改善了。
现在每天至少7小时睡眠，6-6:30自然醒，晨练跑步，晚上打球、白天两杯咖啡。晚上11-11:30自然入睡。
有因为运动引起的一些小伤痛，比如跑步膝、网球肘，但是总体来说都是休息一下就会好的。日常生活没有啥疼痛。
生命在于运动、也有生命在于静止，我觉得就是适合自己的就好。一种不灵了就试试另外的。

我睡得好，我家也分房睡；我有几年没失眠了。 主要还要伺候几个娃，睡着时是我一天最舒服的时候

我觉得不舒服45岁第一次湿疹开始身体才有不舒服，40岁太早了

更年期前后身体变化很大。但是一般适应调养一阵子，有所改善。

mayce 发表于 2024-07-15 07:45
可以睡前吃点镁和印度人参，costco都有，自己搜一下，有效提高睡眠质量。

我现在是每天吃褪黑素。以前觉得效果还好。现在觉得慢慢没有那么有用了。我一直有锻炼的。你说的镁，我看Costco 好几种，也没有review, 到底哪个好些呢。吃了这个，还吃褪黑素吗

根据我的观察，COVID 以及 COVID vaccine 后，女性今年都普遍衰老。无论老少，不到绝经期的都开始早更。你可以细细观察头发，我身边所有女的头发都从直发变成卷发。脸上很多人长老人斑。很多人上班打哈欠。有些人从椅子上下来嗷嗷叫喊疼。有些人哭着说睡不了觉，要早走下班。年轻点的，三十五以下的还是好点， 但看着也再走下坡。 虽然都在走下坡，但完全就是所有人极度走下坡。

黑妞 发表于 2024-07-15 09:50
我现在是每天吃褪黑素。以前觉得效果还好。现在觉得慢慢没有那么有用了。我一直有锻炼的。你说的镁，我看Costco 好几种，也没有review, 到底哪个好些呢。吃了这个，还吃褪黑素吗

我吃的绿色瓶子的那个，这几天在打折。我不吃褪黑素，人本来就分泌褪黑素。但是大部分人都缺乏镁。有兴趣你可以看看“老徐 北美健康笔记“的小红书。

Tsemporium999 发表于 2024-07-15 10:23
根据我的观察，COVID 以及 COVID vaccine 后，女性今年都普遍衰老。无论老少，不到绝经期的都开始早更。你可以细细观察头发，我身边所有女的头发都从直发变成卷发。脸上很多人长老人斑。很多人上班打哈欠。有些人从椅子上下来嗷嗷叫喊疼。有些人哭着说睡不了觉，要早走下班。年轻点的，三十五以下的还是好点， 但看着也再走下坡。 虽然都在走下坡，但完全就是所有人极度走下坡。

covid疫苗之后，女性更年期普遍提前。或者说很多症状，比如记忆力退化，脑雾，疲劳，等等，跟更年期症状很类似。

我除了掉头发其他都挺好

这帖子要是三周前我看到就会选睡眠好没不舒服 现在不敢了 出去旅游了一圈回来开始腰疼

mayce 发表于 2024-07-15 10:36
我吃的绿色瓶子的那个，这几天在打折。我不吃褪黑素，人本来就分泌褪黑素。但是大部分人都缺乏镁。有兴趣你可以看看“老徐 北美健康笔记“的小红书。

买了。谢谢推荐！

回复 34楼 blueimagine 的帖子
请问 冥想打坐脑子想些什么，我睡眠也差.

黑妞 发表于 2024-07-15 12:12
买了。谢谢推荐！

嗯嗯，记得睡前吃

身上没什么不舒服对我来说只要运动，睡眠就还行。不头发掉的很多。怎么办？

每天必须去健身房跑步加器械，这样基本晚上可以倒头就睡，要是那天偷懒没去晚上就睡不好，第二天不在状态。家中有高中生，去健身房跑步出汗特别有利于心情舒畅

Tsemporium999 发表于 2024-07-15 10:23
根据我的观察，COVID 以及 COVID vaccine 后，女性今年都普遍衰老。无论老少，不到绝经期的都开始早更。你可以细细观察头发，我身边所有女的头发都从直发变成卷发。脸上很多人长老人斑。很多人上班打哈欠。有些人从椅子上下来嗷嗷叫喊疼。有些人哭着说睡不了觉，要早走下班。年轻点的，三十五以下的还是好点， 但看着也再走下坡。 虽然都在走下坡，但完全就是所有人极度走下坡。

觉得跟Covid没啥关系。 根据我的观察在家工作普遍睡的好了。不修边幅了许多倒是。

总的来说不错，我属于身体非常敏感的，稍有小不适就往医院跑，但医生查下来都说指标非常好。

睡眠确实变差了

texaslife 发表于 2024-07-14 16:48
有段时间我肩颈疼怎么都不好，睡眠也差，运动只能稍微改善。
后来换个枕头好了哈哈哈

换的什么枕头？求推荐!

回复 1楼 vangoc 的帖子
40+没有变化。五十年是分水岭。