怎么开始weight training?

请教版上的姐妹们，本人50了·，手臂上没有一点肌肉，上次看到网上说weight training可以防止肌肉流失。请问你们都是怎么开始的，需要什么器具？多谢。

要是从来没练过，还是先找个personal trainer练一阵子，等熟悉了有了自己的一套routine，可以自己练，不用私教了。

可以先在YouTube 上练习一些简单的

去gym上大课吧，对于我这种没有自觉性的人来说上课最有效，我现在天天上hot yoga sculpt, 课上有负重和少量有氧运动，已经上了一年多，手臂腹肌线条很好，架不住天天练，一天不去都难受，还认识了几个好朋友

workforfun 发表于 2024-07-13 17:47
去gym上大课吧，对于我这种没有自觉性的人来说上课最有效，我现在天天上hot yoga sculpt, 课上有负重和少量有氧运动，已经上了一年多，手臂腹肌线条很好，架不住天天练，一天不去都难受，还认识了几个好朋友

请问你是去哪个gym, 需要membership吗？ymca membership实在太贵了

50岁从来没练过要从背和臀腿下手。胳膊这个事就像小腿，得随缘。还是先多看视频多学习然后一开始做普拉提之类的也行。推荐你看bret的strong curve我是从那本书开始走上健身的路的（当年37岁，感谢bret）。一开始的目标是先让自己喜欢上养成习惯不要受伤不要逞强上重量动作要先练标准了，其他的是其次。

没有运动习惯的话先网上搜点上肢运动的视频徒手练几个月，体力上去了再上小重量和弹力带。 能去健身房跟着教练举铁肯定是最好的，但我觉得还是找点在家随时可以练的更容易坚持下来。

看你有多serious，找personal trainer是最快最有效的。每周两次，每次45-60分钟的话，以你的年龄差不多要半年身体的肌肉能build up起来。当然还需要nutrition支持。我去年下半年就是这么把肌肉练起来的。今年上半年不跟trainer了，感觉身体状态又慢慢回去了。今天刚出门找了两个gym问了问，打算继续跟着trainer练起来。

最开始要找个personal trainer , 上个8堂课之类的。让ta教你深蹲，卧推，硬拉

感谢大家的回复，我腰也不太好，估计只能做做一般锻炼了。

cloudsky11 发表于 2024-07-13 17:55
请问你是去哪个gym, 需要membership吗？ymca membership实在太贵了

ymca都嫌贵的话还是网上找视频慢慢自己练吧

cloudsky11 发表于 2024-07-13 17:55
请问你是去哪个gym, 需要membership吗？ymca membership实在太贵了

我去的是Core Power Yoga， 全美有200多家店，你可以找找你家附近有没有

回复 2楼 贝壳的壳 的帖子
Life fitness 私教一次300美金 感觉太贵了 不知道是不是真的神奇

如果不想花钱去gym, 又没有健身基础, 可以先从拉伸开始慢慢来, 然后跟着网上youtuber做做难度小的瑜伽. 不用一上来就用weights, 如果做的不标准, 反倒容易受伤. 可以先不外加重量, 从自重开始, 可以做plank, push up, 都是很好的徒手练核心手臂的运动. 慢慢有了运动习惯之后, 可以在家用哑铃运动

简单不花钱的可以做点网上健身操，伸伸手伸伸腿之类的。每天先做个十几分钟到半个小时。有些体力了用哑铃练上肢，从3lb 开始慢慢增加重量。 另外做俯卧撑也很锻炼上肢。有朋友新年心愿是一天多做一个俯卧撑，坚持一年下来可以做很多了。 刚刚开始每天做一个，毎一周增加一个也很好。若费力就别勉强。

daylily 发表于 2024-07-15 09:53
简单不花钱的可以做点网上健身操，伸伸手伸伸腿之类的。每天先做个十几分钟到半个小时。有些体力了用哑铃练上肢，从3lb 开始慢慢增加重量。 另外做俯卧撑也很锻炼上肢。有朋友新年心愿是一天多做一个俯卧撑，坚持一年下来可以做很多了。 刚刚开始每天做一个，毎一周增加一个也很好。若费力就别勉强。

这个方法对我合适.

curiosity2033 发表于 2024-07-14 22:57
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Life fitness 私教一次300美金 感觉太贵了 不知道是不是真的神奇

一般一小时就100块啊

cloudsky11 发表于 2024-07-13 17:55
请问你是去哪个gym, 需要membership吗？ymca membership实在太贵了

YMCA对一大家子来说很划算 你如果不带老公就自己的话可以看看别的不带泳池的gym应该会便宜点

cloudsky11 发表于 2024-07-13 19:07
感谢大家的回复，我腰也不太好，估计只能做做一般锻炼了。

你这也退缩的太快了吧 越是腰不好越得练啊，你腰不好很大一部分愿意是你腹肌和背部的肌肉没有练起来，所以你日常就很费腰 这跟膝盖是一个道理，很多膝盖不好的人其实是腿部肌肉没练起来，所以费膝盖
由于你腰不好，你就不能自己在家瞎练，或者跟着视频搞一搞，因为很多动作要领你觉得你看懂了但做起来完全走样，一不小心会受伤，把腰闪了一躺一周得不偿失，对吧。你其实最需要找trainer，跟他讲清楚你的需求，合格的trainer肯定会为你设计对腰部安全的动作，然后训练的时候会纠正姿势提供保护。你跟trainer练个半年掌握动作要领了，就可以回家自己练了，或者跟视频什么的都行。
如果你非要自己在家先试试，作为腰很脆弱但热爱锻炼的过来人，我有两条忠告送给你： 负重训练务必买个那种工人搬家穿的那种宽腰带 负重训练不管啥动作也不管练哪里的，你发力的时候都一定要把把腹部绷紧