腰肌劳损怎么锻炼和治疗？

腰疼，特别是早上起不来床。 求治疗腰肌劳损的药和治疗方法？ 谢谢！
请问腰肌劳损，大家用什么英文关键词？ lumbar muscle strain？ Low Back Muscle Strain ？

针灸治疗

我有一次lower back做front load squat的时候（主要当时刚刚做了个gum surgery，nerve system可能有点不够sharp）扭到了，我觉得针灸或者找理疗师只能暂时缓解。主要还是要自身做回复训练。不过你如果没有训练基础最好找个教练。如果是生活方式导致那可能恢复会更慢。

dingdang8467 发表于 2024-06-22 12:17
我有一次lower back做front load squat的时候（主要当时刚刚做了个gum surgery，nerve system可能有点不够sharp）扭到了，我觉得针灸或者找理疗师只能暂时缓解。主要还是要自身做回复训练。不过你如果没有训练基础最好找个教练。如果是生活方式导致那可能恢复会更慢。

谢谢！ 请大家推荐一个好的办公座椅，能预防腰肌劳损。

跑步

回复 4楼 microsat 的帖子
你问理疗师，他会告诉你最好的椅子是不坐。改变生活方式吧，椅子不会治病的

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microsat 发表于 2024-06-22 12:00
腰疼，特别是早上起不来床。 求治疗腰肌劳损的药和治疗方法？ 谢谢！
请问腰肌劳损，大家用什么英文关键词？ lumbar muscle strain？ Low Back Muscle Strain ？

轻微的可以通过适当的拉伸、瑜伽来缓解。油管很多视频跟着做几次看看。有一种说法是睡前和起床拉伸十分钟很管用。我一般起床拉伸。 中度以上需要就医。一般先看家庭医生，不行会refer给physical therapist、sports medicine doctor. 总之别拖着，早治疗早康复🙏

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