最近运动多了，好像是瘦了些， 高兴晾试衣照

前段时间工作忙，涨了好多肥肉
最近不忙了，一个星期跑几次gym。
那天跟别人说话，孩子拿我手机乱拍（话说我家老二乱拍，经常给我拍很不错的照片），我回家才发现，看了几张照片发现自己明显瘦了，手臂在特定光线⬇️也能到些线条了。怪不得前天翻到件衣服，记得当时网上买的收到后穿不上，又不能退，放那里好几年了。看到后不甘心又试了一下，结果还挺合身的，还挺奇怪的，想着是不是记错了。

意识到自己瘦了些后 开心的跑到mall 里去试衣服买衣服。
现在的问题是自己还很弱鸡，争取多长些肌肉，楼主mid 40s, 看旁边的帖子里健身教练也说这年龄要多蛋白， 少carb。 我算了算， 要想增肌，一天根据体重要吃100g protein，那就是15个鸡蛋，或者2大块牛排，这是不可能完成的任务。 索性也跟随潮流买了桶蛋白粉，🤪真心不好喝啊。有啥好推荐的么？

就这身材还减什么啊，非常LEAN了，整体也很好看.

lz以后请多发照片！ 太激励人了！我决定以后少吃点~

可以考虑增肥

这身材也太好了吧！！你家老二真会拍！

还以为是高中生

不错，但为什么觉得很多健身MM的照片，身材看确实fit, 但就是不够juicy.

tastycakes 发表于 2024-06-12 14:39
不错，但为什么觉得很多健身MM的照片，身材看确实fit, 但就是不够juicy.

我也很好奇，那些身材看上去juicy的mm, 是怎么练出来的呢？

Kankan23 发表于 2024-06-12 14:54
我也很好奇，那些身材看上去juicy的mm, 是怎么练出来的呢？

能拿图片举个例子吗？

鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。

Kankan23 发表于 2024-06-12 14:54
我也很好奇，那些身材看上去juicy的mm, 是怎么练出来的呢？

Juicy 是天生的、不是练出来的吧。


我觉着fit和 juicy 两者不可兼得。

Juicy 的关键是年轻，年龄大了就是另外的形容词了。

Giovanna 发表于 2024-06-12 15:00
鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。

谢谢，我觉着吃那么多肉蛋的话，血脂 胆固醇都是问题啊，我胆固醇已经出线了。

回复 1楼 ecnanif 的帖子
已经很不错了 除非楼主是想练成魔鬼身材 否则不需要吃蛋白粉

很不错！另外鞋子是什么牌子的？穿着能暴走不？

能拿图片举个例子吗？
Giovanna 发表于 2024-06-12 14:57

这种算吗？
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/JwEh4pUk29Y?si=h0N1Of4lKfEQdh1q

szwy 发表于 2024-06-12 16:04
很不错！另外鞋子是什么牌子的？穿着能暴走不？

Clarks拖鞋不能暴走吧。进进出出接送孩子比较方便。

赞身材，苗条又fit

Juicy 是天生的、不是练出来的吧。


我觉着fit和 juicy 两者不可兼得。

Juicy 的关键是年轻，年龄大了就是另外的形容词了。

ecnanif 发表于 2024-06-12 15:13

不会啊, J.Lo都50了吧，身材都很棒。 我觉得juicy不仅是fit, 有的时候fit 看着有点柴。 要fit, 同时不能太瘦，要有点肉，再加上紧实。

美妈身材太好了，鞋子看着很舒服，是什么牌子的呀？

身材非常匀称

身材真好啊，羡慕了

胳膊线条真漂亮

感觉有点太瘦了🤭

别减了再减人就没了

不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

谢谢你提醒, 你说得对，不知道为啥我印象里是100克。 看来主食多吃吃蛋白就可以了。

身材也太好了+1

回复 1楼 ecnanif 的帖子
赞👍

Giovanna 发表于 2024-06-12 15:00
鼓励下楼主，靠whole food吃够100g蛋白一开始确实不容易，饮食结构需要大调整，但这个过程其实很受益。蛋白粉作为偶尔不达标的辅助原料，尽量还是不依赖为好。

Re. 真是饮食结构大调整。我每餐吃完肉蛋鱼和纤维，已经没有地方给淀粉，最多半杯豆子或者红薯。完全同意蛋白粉的观点。蛋白粉在晚餐后作为补充可以，但不要依赖。

而且提醒一下不要低碳。。。你运动的话 是靠糖原供能的。。。50%碳水比较合适

bunnybear 发表于 2024-06-12 12:34
就这身材还减什么啊，非常LEAN了，整体也很好看.

奏是奏是

身材管理真棒！看不出来middle 40s，还以为是mid 20s。像你学习

MM的线条真好看！你都做些什么练习，分享给大家吧

赞身材！我的蛋白粉买回来也是很难坚持吃

好棒，向mm学习

LZ身材好棒！我觉得吃100protein 可以从普通食物获得啊。上下午各一个脱脂希腊酸奶，就32g了，140g鸡胸肉40g+， 三个鸡蛋20g。 按一天1500卡算，100g蛋白质也就400卡，30%不到，不算多。

Fairlife protein shake at Costco tastes like chocolate milk, 150 calories and 30 grams of protein

身材真好

woshibaoer 发表于 2024-06-13 12:15
不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

一个鸡蛋6g 蛋白，100克肉一般蛋白是20-25克，这样加起来满打满算不到60g，还是建议早上来勺蛋白粉，这样差不多

身材真好，看起来有少女的感觉。