coalpilerd 发表于 2024-05-01 16:45 我被医生警告胆固醇超标、连吃药都控制不住之后,控制饮食三个月就把LDL降了40点。人被逼到那地步真是潜力无穷。 目前我的菜谱就是,早上燕麦粥+苹果+熏三文鱼,中午是公司食堂的salad,晚上关东煮或者别的什么一锅煮,我从里面捞点白菜鱼丸。平时的零食是杏仁。
爱zumba 发表于 2024-05-02 12:11 鸡腿鸡翅膀。牛肉羊肉 -- 这些都是red meat。 只有鸡胸是white meat。
好郁闷 发表于 2024-05-02 11:29 我的LDL也是高,最近做了颈部彩超,幸运血管正常。
tuolingphecd 发表于 2024-05-02 16:22不知道有没有LDL是75正常,但是HDL只有35偏低,甘油三酯高的爆表的?难道是因为我体检前吃了东西,医生没告诉我空腹。
过客侠 发表于 2024-05-02 16:24 我认识一位印度人,因为宗教信仰从不吃肉,但胆固醇高,需要吃药。
谢谢mm分享
不过我的确喜欢吃牛排羊排肥肉内脏啥的,看来以后要控制了
update:我去看了看之前的胆固醇,生娃前一直很正常(160),饮食其实也没怎么变,为啥会开始飙高了呢?是年纪大了吗
蛋黄含胆固醇最高.
啊啊,只有鸡胸肉才算白肉,我又忍不住chatgpt了以下,果然是你说的
鸡腿和鸡翅膀通常被分类为家禽的“暗肉”,因为它们的肌肉含有更多的肌红蛋白,这是一种蛋白质,使得肉呈现暗色。这些部位的肌肉在鸡的活动中使用得更频繁,因此比鸡胸肉等“白肉”部位含有更多的脂肪和肌红蛋白。 白肉和暗肉的区别: 白肉: 主要来自鸡的胸部和背部。 肉质较浅色,脂肪含量较低,肌红蛋白含量少。 烹饪后质地较为干硬,如果烹饪过度很容易变得干涩。 暗肉: 主要来自鸡的腿部和翅膀。 肉质较深色,脂肪含量较高,肌红蛋白含量多。 烹饪后肉质较为多汁,风味较浓。 尽管鸡腿和鸡翅膀属于暗肉,但它们仍是营养丰富的蛋白质来源,含有丰富的铁、锌和B族维生素。暗肉虽然脂肪含量较高,但其脂肪中也包含了健康的不饱和脂肪酸。因此,适量食用鸡腿和鸡翅膀可以作为均衡饮食的一部分。
颈部彩超跟ldl有关吗?
楼主的total和ldl有点高,hdl还好。如果要减碳水同时控制ldl,下面这个视频是我映像里很好的一个,有增加纤维、减饱和脂肪酸摄入等方式。
系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/n844N8_n8Ko?si=VLZejvj0fGaRObCF
Triglycerides 高一般是碳水吃得太多。运动可以升HDL。我运动规律的时候,无论是跑步还是举铁,HDL都是90上下。
没空腹导致的。不空腹,triglycerides可以翻几倍
碳水吃太多就会胆固醇偏高,要控制碳水,特别是米面这种单一碳水