更年期焦虑失眠

更年期，突发失眠，引发焦虑，各种奇怪的肢体症状，尿频，肛门坠胀，医生开了安眠药，说先把失眠调整好，自然焦虑就会好转。可是，我吃药睡觉，心里也不踏实，总觉得并非自己睡着的，药也有不敏感的一天，所以焦虑并为减轻。后来，决定不吃药，尝试自己睡，慢慢自己能迷迷糊糊睡3，4个小时了，似乎每天也没那么紧张焦虑了，以为自己在好转了。结果，上周突然有一天出现了耳鸣，蝉鸣那种，心态一下崩了，完全睡不着了，又开始吃安眠药，感觉自己永远不会好。对精神类药物又心存怀疑。请教大家应该怎么办，谢谢

没先吃点低剂量的褪黑素+镁？

sisy80 发表于 2024-04-29 17:06
更年期，突发失眠，引发焦虑，各种奇怪的肢体症状，尿频，肛门坠胀，医生开了安眠药，说先把失眠调整好，自然焦虑就会好转。可是，我吃药睡觉，心里也不踏实，总觉得并非自己睡着的，药也有不敏感的一天，所以焦虑并为减轻。后来，决定不吃药，尝试自己睡，慢慢自己能迷迷糊糊睡3，4个小时了，似乎每天也没那么紧张焦虑了，以为自己在好转了。结果，上周突然有一天出现了耳鸣，蝉鸣那种，心态一下崩了，完全睡不着了，又开始吃安眠药，感觉自己永远不会好。对精神类药物又心存怀疑。请教大家应该怎么办，谢谢

失眠就失眠呗，焦虑个啥？我一般用这个时间回想一下前半生，再设想一下后半生。有时候觉得自己好像一直没睡着，白天要是实在困了就打个盹，但一般也都是凑合过来了，晚上早点睡

到了年纪失眠就是常态， 身体激素少了。 睡不着起来看看书， 床上做两瑜伽。 反正熬两晚基本第三晚就睡很香了。

褪黑素之类的完全不起作用

可以去看看sleep doctor，说不定有帮助

我前段时间也耳鸣失眠，只能自己慢慢调整，接受耳呜，同时吃Costco sleep aid and melatonin.

我是一阵一阵的，睡不着的那一阵会连续多天睡不着，最近在吃点媄片因为上次看见有人推荐的。

睡不着听白噪音，听书，听电影电视剧解说，别想事。

中医说酸枣仁， 亚米网weee上都要卖酸枣仁膏的，我买了一瓶可惜我家闹蚂蚁，没喝几次呢就被蚂蚁入侵了。 我也不知道有没有效果

镁，D3，B3，褪黑素

我cosco买的草莓标志的吃两片=10mg，基本管用。 最最重要的是要放松心情。啥事都随它去吧。

感觉刚刚想调整好的心态又被耳鸣打趴了，每天紧张到不行，完全睡不着

sisy80 发表于 2024-04-29 17:26
感觉刚刚想调整好的心态又被耳鸣打趴了，每天紧张到不行，完全睡不着

耳鸣去看一下医生吧，长期耳鸣确实让人崩溃

回复 7楼 Heartwood 的帖子
mm 后来是适应了耳鸣吗

回复 14楼 graceshcn 的帖子
感觉是神经性的，焦虑也或者是睡眠不好引起的

听医生的，安眠药该吃就吃。先解决一个问题再去解决下一个问题。

加大运动量，当你筋疲力尽时，睡着就容易多了

3个方法有效缓解焦虑。4大快乐食物缓解焦虑。停止内耗，不要让情绪主宰你,缓解更年期焦虑失眠 https://youtu.be/zPZ7XHL78Ig

确实睡眠少了，放轻松，就是生命在going through a phase。

听无聊的英文书 不带耳机 放在床头柜上开着轻轻的 然后如果不减肥的话 晚饭多吃点carb ， 特别是酒酿 唉 我就是怕胖 血糖高否则一堆carb 吃下去 秒睡

别担心。相信第二天也并没有重要外交内政问题需要你处理。睡不着就睡不着呗。别把它当个事

我姥姥吃了几十年的安眠药，活到80多岁。她说就算有抗药性，也比睡不着觉第二天精神状态差要好。年纪越来越大，不要想回到以前的状态，能达到较好的状态就不错了。放宽心，很多人睡眠不好。这是普遍现象。

听书+1，怕影响听力的话可以设半小时定时关闭

你先让家庭医生给抽血查一下VD， 镁，VB12，有的人是因为缺这些失眠，补足了就好了，有的是VB12过多造成（某些人吃二甲双胍，医生给搭配VB12，因为吃二甲双胍的人容易缺VB12，有些人又自己补太多）。 再考虑褪黑素及其他抗焦虑抑郁药治疗失眠。 更年期容易缺某些微量元素。综合考虑各种原因。

耳鸣很正常，很多人都有呢。 我生完孩子突然耳鸣，我其实是个容易焦虑的人，但不知道为什么当时就觉得“无所谓，没关系，就算脑子里有个声音也不影响别的”。 现在这个耳鸣还是时不时有，但是不bother我的生活，完全可以在耳鸣中入睡：）

用我同事的话回你：每天睡不好都快死了，还管什么药物副作用。吃药

回复 1楼 sisy80 的帖子
我最大的症状就是不想上班。
年纪越大对工作就越为厌恶。我听更老一点的同事说连回个电子邮件都不想干，只想自由的躺着。
工作的极限就是女的五十五，男的六十，后面存粹为了钱死撑。

经历过失眠长达一个月从好像失去睡觉能力一晚上只能迷瞪两个小时的人过来分享下经历，对我来说能根本上解决失眠问题的是CBTI cognitive behavioral therapy for insomnia. 这也是临床实验证明最有效治疗失眠的工具。 很多时候就是焦虑导致失眠在恶性循环。 CBTI 加上meditation我觉得可以让你学习怎么更好的面对失眠和焦虑。 不知道怎么下手我强列推荐一个podcast叫insomnia coach by Martin Reed. 我是用他的办法不吃药完全从失眠中走出来。

不要太担心，失眠可以调整好——睡眠就像手里的沙，试图抓的越紧就越流失，你松松的握着，爱睡不睡，反而可以留住。

ilmarect 发表于 2024-04-29 18:37
经历过失眠长达一个月从好像失去睡觉能力一晚上只能迷瞪两个小时的人过来分享下经历，对我来说能根本上解决失眠问题的是CBTI cognitive behavioral therapy for insomnia. 这也是临床实验证明最有效治疗失眠的工具。 很多时候就是焦虑导致失眠在恶性循环。 CBTI 加上meditation我觉得可以让你学习怎么更好的面对失眠和焦虑。 不知道怎么下手我强列推荐一个podcast叫insomnia coach by Martin Reed. 我是用他的办法不吃药完全从失眠中走出来。

收藏

Podacast 有” boring books for bedtime “

我最近在听‘小茉莉的夜书夜说’ ，讲的沙丘故事，故事很长，她讲起来声调也很平稳，简直太催眠的

失眠就不要管它，醒了实在睡不着就起来干活，累了自然就睡了。老了睡眠就是不好。

回复 15楼 sisy80 的帖子
是的，感觉比以前轻了，你要到特别困时才上床就𣎴容易听到.

回复 1楼 sisy80 的帖子
找找焦虑的症结吧。治标不如治本。

lz mm, 我前段时间也是失眠厉害,每天半夜醒来就睡不着,早上还要上班,后来接受失眠这个状态,白天找到机会就休息一下,心态一定腰放平, 我也是焦虑较真这睡眠,结果就更糟糕. 想明白接受了就调整好了, 另外我一个同事失眠的状况已经好多年了,每天下班回去就i睡一觉,都需要自己调整的.

听书吧 put timer on 45 minutes. 挺管用的. 选一个自己喜欢的声音.

再告诉自己发生的事情想也没用，睡完这一觉再说.

回复 37楼 dinglingling 的帖子
之前失眠感觉自己已经在慢慢调整好心态了，偶尔中午能眯几分钟，似乎觉得没那么焦虑了。现在耳鸣一来，完全睡不着了。医生认为是神经性的，只能自己适应

回复 35楼 Heartwood 的帖子
谢谢，请问你之前也是类似蝉鸣声吗？

回复 29楼 ilmarect 的帖子
谢谢。我试一下

学会close door behind you. Whatever happened close it behind because nothing you can do to change it. While tomorrow is not here yet, so no point to think about it. 常这样用相对时空管理自己的mindset, 慢慢就能睡了. 真整夜睡不着 闭着眼睛也是一种休息. 曾经因为各种原因整个星期地睡不着 也过来了. 没什么的. 学全管理自己的情绪思维以后睡眠好多了。

回复 43楼 Handou 的帖子
谢谢

felid 发表于 2024-04-29 19:25
回复 1楼 sisy80 的帖子
找找焦虑的症结吧。治标不如治本。

是的，楼主，吃抗焦虑药对失眠有效。我一同学是国内神经精神科专家，他说所有的失眠，包括更年期引起的失眠都是焦虑引起的，吃抗焦虑药有效。

我以前还用过headspace , calm 这些app 里面关于sleep 的meditation 你可以试下

你是不是以前没有长期失眠过？第一次失眠心态都不好调节的。最重要的就是不要怕，失眠没什么可怕的，睡觉是人的本能。我自己觉得最有效的是限制睡眠法，不论睡没睡好，早上一到点就起床该干什么干什么，不要去打盹午睡，不要想着去补偿，晚上不要早上床，最好推迟上床时间，等到很累的时候再上床。这样坚持一段时间看看。
如果你还有很多其他更年期的症状，其实可以看看医生问问能不能用激素调节。很多人对激素的反应是会致癌，这种认知是基于很多年前的一个大型临床实验。现在很多医生都指出那个临床实验的设计和诠释都是非常flaw的。连那个实验的设计者现在都承认estrogen是不会导致癌，是对更年期症状最有效的治疗。

试试THC feee的CBD gummies。我同事更年期失眠，试了好几种安眠药，anxiety的药，各种计量，怎么都不管用。试着抽大麻也不管用。结果CBDgummy吃了一下，第一晚就睡着了。后来天天吃，再也没有问题。

更年期失眠非常普遍的，lz你不是一个人，会不会少点焦虑，我有两个late50的同事，她们更年期那几年盗汗和失眠，真的是不夸张好几年，都是白人。所以该吃药吃药，不想吃不睡就不睡，越想睡越睡不着

楼主，我也在差不多的年龄。前两年因焦虑失眠，因失眠而更焦虑。耳鸣十多年，不严重我常常都忘了自己有耳鸣。曾吃过褪黑素、抗焦虑的药、安眠药。我做的努力为： 调试心情，多想想生活中美好的那些而不是不如意的那些。失眠时告诉自己没什么大不了的，吃片药去睡。 坚持一个自己感兴趣的运动。 补充VD，镁。有时在床上辗转脑中思绪纷杂时补充服用GABA。 试过看中医（国内），很有用但每两周去一次，特需门诊也要等5个小时还有煎药我嫌太麻烦药也难吃就没坚持。自己感觉气血有些虚，所以时常吃点玉灵膏。
我自己感觉，以上1-4都有帮助，现在基本不用药就能入睡。

还是吃褪黑素简单。我天天吃了很久了。

回复 1楼 sisy80 的帖子
失眠和耳鸣很可能是焦虑引起的，要是处方安眠药不管用就试试抗焦虑药，不要担心副作用，睡不好和焦虑对身体更不好，自己接受吃药和尝试不同的药其实是最关键的也是很难的过程，过了这一步后面就会好起来的。这是我前几年严重失眠很深的感悟。当然每个人的情况都不一样，反正多尝试吧

更年期，补充雌激素? 我不懂，乱讲的

回复 41楼 sisy80 的帖子
这是我第一次出现耳鸣，大概1月中旬. 你就告诉自己，耳鸣没什么，很多人都有. 世界上还有那么多人得其他严重疾病. 我现在就能感受到耳边翁翁声，但I don’t care.

回复 28楼 不快乐的心 的帖子
55 太厉害了额，我35以后就不想上班了

别太惧怕吃药，也别太恐惧药物依赖。谁年纪大了不都得吃药？ 我妈妈更年期失眠多年，抗拒吃药，最后拖成了抑郁症。去看了医生，定期吃抗抑郁药和安眠药，目前情况很稳定。我自己也是失眠多年，总觉得可以自愈，最后抗不过还是吃了安眠药，目前状况不错。一般人一听安眠药就害怕，副作用的确有。但你得衡量得失，有病就得治。

bgmay 发表于 2024-04-29 21:15
你是不是以前没有长期失眠过？第一次失眠心态都不好调节的。最重要的就是不要怕，失眠没什么可怕的，睡觉是人的本能。我自己觉得最有效的是限制睡眠法，不论睡没睡好，早上一到点就起床该干什么干什么，不要去打盹午睡，不要想着去补偿，晚上不要早上床，最好推迟上床时间，等到很累的时候再上床。这样坚持一段时间看看。
如果你还有很多其他更年期的症状，其实可以看看医生问问能不能用激素调节。很多人对激素的反应是会致癌，这种认知是基于很多年前的一个大型临床实验。现在很多医生都指出那个临床实验的设计和诠释都是非常flaw的。连那个实验的设计者现在都承认estrogen是不会导致癌，是对更年期症状最有效的治疗。

嗯，最重要的是不要怕。尤其是以前身体很好的人容易怕。碰到这些小问题别紧张，顺其自然，过一段就好了。我以前睡觉很好，结果到了40多，突然开始睡不着，开始焦虑以后要一直神经衰弱了。后来我的办法就是层主说的，不管，该做啥事就做啥事，睡不着就睡不着。持续了一年多，莫名就好了，和五十肩一样。我估计各种不适都是身体对激素水平变化的不适应，过一段适应了就自然好了。 这些生理自然变化一般不需要用药吧。身体要自己学会适应。

回复 57楼 yayapig 的帖子
谢谢。心态真是很难调节。

晚点睡觉 我以前11点睡也这样半路会醒 改成12点睡能一觉到八点

更年期到底几岁开始？

xyzhang789 发表于 2024-04-29 21:34
楼主，我也在差不多的年龄。前两年因焦虑失眠，因失眠而更焦虑。耳鸣十多年，不严重我常常都忘了自己有耳鸣。曾吃过褪黑素、抗焦虑的药、安眠药。我做的努力为： 调试心情，多想想生活中美好的那些而不是不如意的那些。失眠时告诉自己没什么大不了的，吃片药去睡。 坚持一个自己感兴趣的运动。 补充VD，镁。有时在床上辗转脑中思绪纷杂时补充服用GABA。 试过看中医（国内），很有用但每两周去一次，特需门诊也要等5个小时还有煎药我嫌太麻烦药也难吃就没坚持。自己感觉气血有些虚，所以时常吃点玉灵膏。
我自己感觉，以上1-4都有帮助，现在基本不用药就能入睡。

颤抖，几岁开始更年期？要问问自己的妇科医生吗？

请问常吃褪黑素的网友，这东西到底管不管用，常年都吃有没有抗药性？

xyzgw 发表于 2024-04-30 09:18
请问常吃褪黑素的网友，这东西到底管不管用，常年都吃有没有抗药性？

褪黑素会帮你入眠，但不能帮助持久睡眠。

可以试试hrt (hormones replacement therapy) Dhea

去年家里有事， 我也是整晚睡不着， 心悸，头晕，身上发冷， 班都上不了。 我当时都打算quit了、准备吃抑郁药。 我家庭医生告诉我先治失眠， 其他的自然就好了。 药吃了， 副作用也很大， 又调了两次， 后来就能睡着了， 其他症状也见好， 我还找了个心理医生， 把情绪发泄一下。 现在我已经不需要安眠药了。 不知道是不是和我喝的五黑汤有关， 你可以上网看看， 也喝一下。 据说补肾， 助眠。

life99f 发表于 2024-04-29 18:59
我最近在听‘小茉莉的夜书夜说’ ，讲的沙丘故事，故事很长，她讲起来声调也很平稳，简直太催眠的

学习

尿频，肛门坠胀 ? Maybe you need to see the doctor for these symptoms .

ilmarect 发表于 2024-04-29 18:37
经历过失眠长达一个月从好像失去睡觉能力一晚上只能迷瞪两个小时的人过来分享下经历，对我来说能根本上解决失眠问题的是CBTI cognitive behavioral therapy for insomnia. 这也是临床实验证明最有效治疗失眠的工具。 很多时候就是焦虑导致失眠在恶性循环。 CBTI 加上meditation我觉得可以让你学习怎么更好的面对失眠和焦虑。 不知道怎么下手我强列推荐一个podcast叫insomnia coach by Martin Reed. 我是用他的办法不吃药完全从失眠中走出来。

收藏

bgmay 发表于 2024-04-30 09:29
褪黑素会帮你入眠，但不能帮助持久睡眠。

是不是血压高的人不能吃褪黑素？

回复 65楼 Happypuppy25 的帖子
请问mm 吃的那种药？谢谢

早起，早起，早起，5：30 - 6：00 AM 起，晚上一般有个好觉。

可能要补些微量元素之类的。焦虑啥呢？还是有原因的吧

回复 72楼 doubleca 的帖子
只是焦虑睡眠，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，恶性循环

首先要找到焦虑的根源，问问自己焦虑啥再对症下药，必要时可以看心理咨询师或医师

回复 74楼 1nsb 的帖子
更年期前睡眠很好，是突发的失眠

请问常吃褪黑素的网友，这东西到底管不管用，常年都吃有没有抗药性？
xyzgw 发表于 2024-04-30 09:18

褪黑素不能长期吃，因为会减少自身分泌，倒个时差吃吃还是可以的，或者短期吃吃。我认为还是该抽血查一下缺不缺VD，镁，VD，VB12这些先，有些人是因为这些造成失眠，补足就好。更年期女性雌激素减少容易造成骨质疏松，补VD很重要，亚裔女性爱防晒一查，缺VD很多，每天日晒运动一下再考虑上褪黑素及其他抗焦虑，抑郁等药物治疗睡眠。

回复 23楼 bluebeanice 的帖子
这个我同意。睡不好对身体非常伤

回复 18楼 03010103 的帖子
我太累了会睡不着

睡觉推荐Calm这个app。耳鸣真的很麻烦。 归根结底还是放轻松，找个therapist

temphan 发表于 2024-04-30 12:30
回复 18楼 03010103 的帖子
我太累了会睡不着

对的，不要让自己累了。累了就会焦虑。 不要晚睡，早点开始routine，另外工作上就告诉其他人，最近焦虑，不能多干活。大家都理解。

要不试试看针灸治疗？我同事不是更年期，但有失眠的问题。 去了几次次针灸说回来睡得好得不行了。找个好的针灸师，也能针对更年期调理一下。

hellohey 发表于 2024-04-29 18:13
你先让家庭医生给抽血查一下VD， 镁，VB12，有的人是因为缺这些失眠，补足了就好了，有的是VB12过多造成（某些人吃二甲双胍，医生给搭配VB12，因为吃二甲双胍的人容易缺VB12，有些人又自己补太多）。 再考虑褪黑素及其他抗焦虑抑郁药治疗失眠。 更年期容易缺某些微量元素。综合考虑各种原因。

同意这个，很多人是因为缺镁影响身体状况。保险不包所以很多人都不查。

刮痧

说来国内女性50岁退休，简直太羡慕了

楼里过来人都是说不要把失眠当回事，该干嘛干嘛。看来心态调节是第一位的，自己不焦虑最重要。更年期也没什么可怕，失眠更不是什么大病。和楼主共勉！

回复 1楼 sisy80 的帖子
该吃药吃药，失眠的害处远大于吃药。我40出头，各种安眠药从20几岁吃到现在了。

我耳鸣是因为肌肉紧张，尤其是肩颈+前胸部位，自己用按摩枪+physical therapy会好很多，楼主可以试试。

不困不上床，有睡意才去睡觉。

sisy80 发表于 2024-04-29 17:06
更年期，突发失眠，引发焦虑，各种奇怪的肢体症状，尿频，肛门坠胀，医生开了安眠药，说先把失眠调整好，自然焦虑就会好转。可是，我吃药睡觉，心里也不踏实，总觉得并非自己睡着的，药也有不敏感的一天，所以焦虑并为减轻。后来，决定不吃药，尝试自己睡，慢慢自己能迷迷糊糊睡3，4个小时了，似乎每天也没那么紧张焦虑了，以为自己在好转了。结果，上周突然有一天出现了耳鸣，蝉鸣那种，心态一下崩了，完全睡不着了，又开始吃安眠药，感觉自己永远不会好。对精神类药物又心存怀疑。请教大家应该怎么办，谢谢

不要光吃安眠药 吃治疗抑郁的药

回复 1楼 sisy80 的帖子
我觉得需要把身体搞累了就好睡了，打球，游泳，跳舞，种花种菜。。。。身体累了精神也会得到休息。

同焦虑同失眠，吃安眠药还是管用的， 不要硬撑

吃了几年褪黑素，失眠的危害远大于药

回复 1楼 sisy80 的帖子
更年期的症状，很多是阶段性的，不要给自己太多压力。实在睡不着，可以闭上眼，听听音乐

jennyqq 发表于 2024-04-30 09:31
可以试试hrt (hormones replacement therapy) Dhea

Mark更年期失眠

读读Dr sarno mindbody prescription 都写着呢