抑郁了，要不要让身边的人知道

谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

心理医生和家人的支持和帮助是很重要的

谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。
吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15

不会的，不要责备自己，你有仔细考虑，为自己做最优的选择，很负责任的愈疗的开始！抱抱自己。多探索自己喜欢的能放松的事，多做做，一定会好起来的。 如果压力山大，选择先不告诉也挺好的。以后有需要再说。有心理医生一起讨论整理，会慢慢好起来的。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
楼主我很懂，我也是外人看来非常幽默健谈，但其实自己内心很难平静。想法很多，觉得很多事情事与愿违，会自责也会迁怒家人，这个过程很难，我是从生完娃开始发现自己有抑郁的倾向，中途一度发展的很严重，但是还好家人都对我很好很宽容，我也在自己慢慢恢复的阶段。 我觉得最难的地方是跟自己和解，各种经历都是成长吧。我这些年最大的收获是终于明白了，我没有爱自己的能力，可以爱家人可以爱朋友，但是没有真正爱过自己。抑郁其实是对自己的折磨，通过折磨自己来得到内心的平静。多爱自己吧，不要太关注他人的想法，会慢慢好起来的，抱抱你。

接纳自己的负面情绪，人不需要永远正能量的，负面情绪也有很多的宝贵的价值，可以告诉我们很多内心的秘密，让我们更好地了解真实的自己。 我有时候不爽了就到自己房间，仔细辨别到底是什么情绪这么难受？是焦虑？是难过？是紧张？还是愤怒？恐惧？辨别清楚以后我就让自己沉浸在这个情绪里，慢慢感受它，渐渐淹没我，拍打我，然后慢慢退去。这个时候我会做十几个深呼吸，专心感受呼气的感觉，然后感谢自己的坚持和努力。这就是情绪处理的5A法： aware acknowledge, accept, action, appreciate 最后也许会找自己喜欢的方式减压，睡觉，洗热水澡，面膜，穿上喜欢的衣服出去散步晒太阳。我自己感觉很有效。楼主可能有不同的方式。比如我的一个心理老师喜欢擦洗，另一个喜欢运动，还有人喜欢撸狗。。可以自己探索一下。

比如嫉妒，其实可以让人发现自己的真爱。。

Happyanan 发表于 2024-04-02 14:22
回复 1楼 吉儿妈 的帖子
楼主我很懂，我也是外人看来非常幽默健谈，但其实自己内心很难平静。想法很多，觉得很多事情事与愿违，会自责也会迁怒家人，这个过程很难，我是从生完娃开始发现自己有抑郁的倾向，中途一度发展的很严重，但是还好家人都对我很好很宽容，我也在自己慢慢恢复的阶段。 我觉得最难的地方是跟自己和解，各种经历都是成长吧。我这些年最大的收获是终于明白了，我没有爱自己的能力，可以爱家人可以爱朋友，但是没有真正爱过自己。抑郁其实是对自己的折磨，通过折磨自己来得到内心的平静。多爱自己吧，不要太关注他人的想法，会慢慢好起来的，抱抱你。

很多表面很开朗幽默的人都有阳光抑郁症，这是因为没有真正连接自己的真实情绪，和自己断联了。 如果我们能学习及时察觉和辨别接纳自己的负面情绪，用5A法则感受它，那么我们才有能力真实地活出真正的自我，也会更有力量。 所以有能力觉察自己抑郁和负面情绪是很棒的愈疗的开始。

吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15
谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

楼主你做得很好了，千万不要听很多网友张口闭口就是“离婚”，那些人根本不知道他们在说什么，你老公可能拿你的病攻击你，这不代表你就应该立刻跟他离婚，每个人都有弱点，你老公的情况你最清楚，他不能包容你帮助你的病不代表他一无是处到必须离婚的地步，你不和他说是自我保护，这无可厚非，只有你自己知道什么是对你最好的做法

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
无性婚姻吗？长期单身的人容易抑郁。

定期找心理医生，坚持还是有用的

magnoliaceae 发表于 2024-04-02 14:50
楼主你做得很好了，千万不要听很多网友张口闭口就是“离婚”，那些人根本不知道他们在说什么，你老公可能拿你的病攻击你，这不代表你就应该立刻跟他离婚，每个人都有弱点，你老公的情况你最清楚，他不能包容你帮助你的病不代表他一无是处到必须离婚的地步，你不和他说是自我保护，这无可厚非，只有你自己知道什么是对你最好的做法

我不理解。相信自己的内心。如果这个人是让她非常不舒服，必然是她内心恐惧的根源之一。不分留着继续祸害吗？远离负能量源。赶紧分了。不见得离婚，但物理上分掉。

楼主你对自己的期待太高了， 你有孩子的话就想一想，把自己当成孩子来爱 看了你的回复觉得你就是标准的好孩子，一直在为了别人的期待而活，我们都已经中年了，可以为自己而活了

我最近遭受一些事情也很抑郁，除了一个千里之外的朋友能倾诉一下，老公和父母完全不想和他们说，情况和楼主类似，不想和爸妈说是因为他们会拿这些弱点攻击我，其实也挺悲哀的

我近距离接触过几个忧郁症患者。我觉得你现在根本就不要想离婚的事，你现在心里脆弱，能力也大打折扣，根本受不了离婚过程中的繁琐的步骤和争吵。有个老公帮你看管娃，分担些家务怎么都是需要的。你确诊忧郁了就应该告诉他。不一定要期望他能对你能变体贴，但把他蒙在鼓里对他是不公平的。让他知道有时你的反应不一定是你主观那么想的，而是忧郁症造成的，希望他能体谅并帮助你。 告诉朋友们也是有用的，倾述出来对你有帮助；而且女性一般本能地爱听别人的倾述。你只要别盯着一个人反复讲同样的故事就行。我有个同事A忧郁症再次发作时没和别人说，自杀了。她的officemate 自责了很久，怪自己没有多关心多打听一下A, 如果能有机会劝劝A，可能A就不会那么想不开了。另外，参加体育锻炼、跳舞、吃帮助睡觉的药物，一定要让自己的身体好起来，心情才可能变好。

老公和家人朋友 不一定能提供你需要的支持， 照顾真正的抑郁症病人，是个长期的过程，即使亲人也做不好。 你可以让老公给你一个hug 之类的具体行动，或者陪着散步。 但是你如果倾诉，亲人朋友其实心里会很难受，忍不住要给你建议，而且他们会看着你痛苦感到无助。对关系反而不好。 我建议除了看心理医生，平常增加锻炼，晒太阳，培养兴趣爱好，让自己忙起来，不要多想

回复 81楼 河边垂钓 的帖子
@河边垂钓, 你发的这一系列图片非常好，非常有启发。请问有来源或者是文字版吗？ 我想打印下来每天睡前读一遍

likewatersun 发表于 2024-04-02 15:31
回复 81楼 河边垂钓 的帖子
@河边垂钓, 你发的这一系列图片非常好，非常有启发。请问有来源或者是文字版吗？ 我想打印下来每天睡前读一遍

MM请看： https://mp.weixin.qq.com/s/OI1byYe7Kxv6IBkNf98wBA

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
抱抱楼主。一定要告诉你信任的人，因为你要治疗。科学层面该吃药吃药，心理层面开展心理咨询长程治疗，要有支持你的亲密好友社交网络。老公和家人也要坦诚告诉他们你生病了需要支持。希望一切顺利！一定会好的，我也浅浅抑郁过，好在走出来了，我不了解确诊的抑郁症的痛苦，但是我相信你有自救的能力，这能力一部分存在于你一定要去主动求助。

推荐一本好书， the courage to be disliked, 学点哲学吧！有时不是亲人能给你所需要的开导和凝听，看心理医生，把苦恼倒出来，写日记，做CBT exercise.

河边垂钓 发表于 2024-04-02 15:35
MM请看： https://mp.weixin.qq.com/s/OI1byYe7Kxv6IBkNf98wBA

thanks!

先找心理医生聊一聊，如果感觉不好就换另外的医生，一直到找到合适的，会有帮助的。

跟家人说一说吧，也要去看医生

其实男女都一样，老公抑郁了，很多时候也无法跟老婆讲。 老婆会觉得，妈的老娘为什么要跟你同理心？你想开点不就好了？我得命为什么这么苦？谁他妈的不辛苦？ 别问我怎么知道的。 抑郁的话就吃药，等心情改善了， 家属态度也会好起来。 这东西就是这样，永远是锦上添花。

找医生 一定要坚持吃药。跟老公聊一下 平时想开点

fallenpetal 发表于 2024-04-02 15:10
我近距离接触过几个忧郁症患者。我觉得你现在根本就不要想离婚的事，你现在心里脆弱，能力也大打折扣，根本受不了离婚过程中的繁琐的步骤和争吵。有个老公帮你看管娃，分担些家务怎么都是需要的。你确诊忧郁了就应该告诉他。不一定要期望他能对你能变体贴，但把他蒙在鼓里对他是不公平的。让他知道有时你的反应不一定是你主观那么想的，而是忧郁症造成的，希望他能体谅并帮助你。 告诉朋友们也是有用的，倾述出来对你有帮助；而且女性一般本能地爱听别人的倾述。你只要别盯着一个人反复讲同样的故事就行。我有个同事A忧郁症再次发作时没和别人说，自杀了。她的officemate 自责了很久，怪自己没有多关心多打听一下A, 如果能有机会劝劝A，可能A就不会那么想不开了。另外，参加体育锻炼、跳舞、吃帮助睡觉的药物，一定要让自己的身体好起来，心情才可能变好。

忧郁的一个特点是提不起精神做任何事情。

抱抱楼主，经历过所以深有感触，来分享一点经验。我告诉了身边一些close的朋友和同事，但是没有告诉父母和公婆，说实话，我造成抑郁的原因很多，但是亲生父母也是抑郁推手之一。我有一段时间，每天想的都是我想出门被车撞，不是彻底的自杀倾向，但是非常接近了，唯一让我有一点点理智的是家里的两个孩子还需要妈妈。 每天无缘无故地哭，停不下来，特别emotional，一丁点事情就眼泪掉不停。太多的没有必要的担子压在自己的身上，家里的，公司的，学校的，孩子们俱乐部的，每个人也许已经习惯了我的“付出”，就觉得这些都是理所当然的。孩子们和队友一日三餐天天问早饭午饭晚饭吃啥，衣服在哪鞋子在哪。公司的同事，不管是不是我的project，一转身都来问我，三天两头需要我给擦屁股。孩子们学校和俱乐部还有一屁股的volunteer活。而且有一整个月我完全没法睡觉，然后还有body的physical pain，最后的结果就是我每天想着我想被车撞。 一定要去看医生，该吃药就吃药，也要见心理医生，如果有特别聊得来的朋友或者家人，告诉他们，可以偶尔作为观众倾听。最后，很多事情都要自己想通了，不要去在乎那些没有必要的人和事，哪怕是至亲。祝楼主早日走出来。

如果老公是抑郁的推手，至少要和朋友聊聊

回复 2楼 raindrop2020 的帖子
其实作为父母，我会希望我的孩子以后不管遇到什么难处，都能和我说，愿意接受我的帮助。你在寻求他们的帮助的时候其实也是帮助他们

说出来，家人朋友都会帮你的！不要闷在心里
网上来聊天灌水排解烦闷也很好哇

我曾经有过一段很难捱的日子，觉得世界上没人能帮我，也没兴趣活着。两件事帮我走了出来，时间和运动。 我觉得没什么必要告诉周围的人，因为大概率你是得不到长期的支持从旁边的人，而且周围的人也不大可能和你共鸣。 找医生，学会每天夸奖自己，学会放过自己。

一定要看医生！不要怕麻烦身边人

找朋友诉说，不如找专业的心理医生。朋友也是凡夫俗子，每个人都有自己的苦衷，你说多了，别人也会觉得烦。

赶紧吃药， 寻求专业帮助。 该咨询资讯。

我是青少年时期的抑郁症，我觉得转变环境+吃药+心理医生都有用。 不过我完全摆脱抑郁思维定势是婚后。。因为婚后我躺平很长时间，老公还觉得太好了，天天可以和老婆腻在一起。 不需要有压力的和人相处马上好很多。 这件事让我特相信玄学，因为婚前我经过研究就是必须结婚。结婚对我比较好。 MM也可以看看玄学，如果只是几年短暂的影响，很快就会好起来的。

我觉得和你老公说是应该的，不然你得装，精神上更累。 和他相处的方式会由此得到调整，他会更理解你的有时候的非理性。你也可以适时的示弱。让他对你产生怜惜之心。毕竟每日得到的关照是最近的帮助。 父母不可说，他们帮不上什么忙，徒增你的精神负担。而且就算你以后好了跟他们说好了，他们也会担心是不是骗他们的。最好不要让他们神经一直被这事绷着。 朋友是最可依赖的。他们既没有伤害你的动机，又有更爱惜保护你的感情基础。这个资源不用起来浪费了。当然要保证这些朋友不是那种大嘴巴到处说的人。

吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15
谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

楼主无法离婚的话就是千万别再要孩子，哪怕你父母公婆给压力都绝对不生。寻求心理医生帮助自己慢慢走出来。产后抑郁是很多女性抑郁的起源

强迫自己运动吧。 运动完了精神会好很多。 报个班学跳舞。 音乐和舞蹈自愈心灵。 你可以跟家人讲。他们如果可以帮你问，那是最好的。如果他们做不到 ， 用你自己的力量。 顺丰顺水了很多年，time to work hard.

八卦猫 发表于 2024-04-02 07:50
我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

same here except I chosen the 2nd one which is reading psychology book maybe the first one travel and talk to strangers may also work
in the end, "carry your own cross and follow me" these are our "cross"

至少告诉lg

Mm可以试试中医，艾灸，针灸，可以有助睡眠，调整大姨妈。

这么大的事要告诉LG啊，这种时候男人会有所担当的。

就针对楼主的标题，一个人躲起来绝对不行，不管找谁，得有人帮忙。

回复 122楼 gandofman 的帖子
覺得抑郁症很難能在日常生活 長久相處中隱瞞住，而不被發現異常 除非樓主以往長期反應都差不多 樓主真得很苦 連這種事都還要想 需不需要對親友隱瞞

楼主还是好好治疗好好去调整自己。
别人怎么样不重要，重要的是楼主自己要调整好自己，走出抑郁的状态。

建议户外运动、每周心理医生倾诉、逍遥丸。

最该告知的是父母，这个世界上最爱你的就是你的父母。

你多大了？如果是更年期，那么看OBGYN， 妇科医生会帮助你转诊你看精神科同时检测你激素水平之类的，更年期抑郁症。有的是产后，都是荷尔蒙造成的跟单纯抑郁症不一样的。

旅游和运动， 晒太阳， bless 楼主

回复 20楼 八卦猫 的帖子

非常感谢美眉的分享。真心觉得这个办法很好，特别是对非常不想给周围人增加负担的族群。

回复 20楼 八卦猫 的帖子
bless

我抑郁了懒得和别人讲，没有和别人说话的欲望。有时候别人问起来你最近在干什么，好久没见你xxx什么的，我就提一下我抑郁了，但是没人相信，觉得我各方面都好，又乐观开朗，怎么会抑郁呢。也没有解释的欲望。

抱抱lz。看起来你和你老公潜意识都是有些怪对方的。你老公可能不会承认你抑郁，说了可能感觉更加难受，就是那种你说“我要溺水了”“什么？我根本没有推你下水啊，不要什么都怪到我头上。”可能演变成这种无意义的沟通绕绕。

抑郁的人不要自己躲在自己的世界封闭自己越陷越深。可以寻求医疗或者看治疗师。也可以找朋友倾诉。
另外抑郁的人往往给自己很多要求，压力，或者自责。不要给自己要求，压力，也不要给自己责备。不要自我攻击，或者把外界压力引导到自己。学会拒绝外界的压力责备，也学会甩锅或推卸责任。
走出抑郁的圈子，放下压力和要求，多爱护自己。

八卦猫 发表于 2024-04-02 07:50
我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

手动赞

看人吧, 不一定告诉

河边垂钓 发表于 2024-04-02 08:05
刚好看到这个爱自己的清单，楼主先研究一下吧，和自己的关系理顺了别的关系就会简单一些，说不说都在于自己的决定：

手动点赞👍

我和妹妹很像， 当时抑郁的时候谁都没看出来， 但实际已经重度抑郁了， 我和家里人谁都没说， 老公是最应该知道的， 但他平时在心理上从来都没有support， 父母就算了， 否则就是负担， 后来就是找心理医生， 花钱找个倾诉对象， 再配上心理医生的建议， 好转的很快。现在还有反复， 但因为自己也懂一些了， 可以自我调节， 我觉得抑郁最重要的一步， 看医生， 妹妹已经做了， 后面就简单了

bless楼主，白天多运动试试，

八卦猫 发表于 2024-04-02 07:50
我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

这个讲的好

做人很难的，大家都是第一次做人，楼主你别对自己要求太高，我觉得很多华人都有这个经历，就是大家都是从小被教育要做到最好，但是人生不是学习那么简单，别人的人生套到自己身上不适用，其实人生有很多种，舒舒服服吃喝玩乐也是一辈子，有些事你不强求它反而送到你面前，真的世事难料。你个人的努力不能决定一切，有些看似高位的人背后的经历你难以想象，给他再选一次绝不会走同样的路。平安绝对是福，有家有孩子真的要惜福。有想法就不要放弃，胆子大些，反正做什么都没人在意，大部分人只关注自己。为自己活一次。

八卦猫 发表于 2024-04-02 07:50
我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

我有个问题，为什么看了北京各大心理医生不管用，要自己看专业心理书籍才有用，按理说来心理医生有专业经验，可以提供更快的帮助。就跟看病不能靠自己先读个医学院啊。是当年北京的心理医生是指的talk therapy吗，请问他们提供的帮助和楼主自己读专业心理书提供的帮助的区别？
我还以为看心理医生更是合适的出口，很多时候身边的朋友配偶哪怕有美好心愿也不一定有能力支持，比如缺乏同理倾听技巧。需要找到一个合适的心理咨询师。
还有各种读书会兴趣团体学习加discussion，group therapy。如果楼主感兴趣，还有宗教信仰各种group。
自己读书确实有帮助，我听说过有人考了国内的心理咨询师。
还有锻炼，旅行（自然therapy），和朋友多聚聚。

看运气，看你碰上啥心理医生。医生不一定能对症给你开药或者他的心理疏导就合适你。 这种情况也许主要靠自己救自己了。lz 心思重，怕麻烦别人。那就更辛苦了。最怕的就是内耗，困在怪圈里打转想不开。 有些事情不要为难自己。

楼主从小到大一路攀比优秀中，也没办法，国人就是这条路。中年开始要学会走遵从内心的新路。你不愿意和人和父母说，某些时候是你内心不想示弱。你都病了，你为什么内心还要挣扎，如同泥潭一样，会越陷越深。楼上的漫画图真是太好了，人到中年要找寻内心的平静和安乐，不是攀比。优秀不优秀，是人家看你，你活的累不累你自己知道。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
字里行间透露出楼主是一个有理性又善于替别人考虑的人。我的看法是楼主没必要告诉别人，因为告诉了别人可能也帮不了你多少忙。但是楼主一定要寻求专业人士的帮助。单凭楼主的理性，你一定会战胜忧郁，重新恢复正常生活的。深深地祝福楼主！

回复 160楼 的帖子
因为心态不一样。最初的状态很难快速的调整。需要漫长的时间。那是十几年前，医院里的心理咨询流程是先做题，测试确诊抑郁症。然后就是吃药和跟医生谈。无论采取什么措施，最终都是找到诱因。我的诱因是至亲去世。这个是不可逆的。需要时间的力量。我记得协和的心理医生跟我聊完。转头就跟助理说“她就是没断奶”。我也知道，是我一下子失去依靠所引起的。症结我都知道，但是我走不出来。大道理我都懂，就是解不开。有什么办法呢！所以做祥林嫂是最佳排解方式。一次一次的诉说，一次一次的释放。看心里专业书籍可以让我知道我的情绪和精神状态改变时科学的解释。寻找解释的过程其实也是释放的一种方式。这个疗伤过程长达十几年。其实到现在为止，我都会反复。我会把所有的事情跟死亡连接。比如看到悲伤，我会想大不了去跳楼算了。看到难过，会认为死了是解脱。所以我很担心将来某一天，更年期开始了过不去这个坎。所以我每天让自己很忙，一直看有关心里的书。不看不听不说悲伤的故事。经过这么长时间的经验和自我调整，我可以控制自己的周边环境来防止内心诱发抑郁情绪。看心里医生也是帮助找到心结的方式，只是有些人的抑郁症诱发不同。再加上性格，生活环境或者基因方面的因素。不是所有的抑郁症都可以被心理医生治愈。抑郁症是一个大概念。每个人的情况不同。楼主去看医生，去告诉家人等等所有的方式最终都是在寻找症结，让内心得以释放。所以方式和方法不重要，重要的是勇敢去尝试，总能找到适合自己排解方式。找到诱发原因，剩下的就是靠自己。自我调节，自我救赎，自我修复，最后自我保护。

回复 20楼 八卦猫 的帖子
楼主的分享很有见地！超赞！

不好意思，抑郁跟父母没关系的概率很低啊。很多情况下都是同一个男人，娶第一个老婆，女的抑郁了，娶第二个老婆，女的就不抑郁。不能都怪男人导致了抑郁OK。
而且楼主理念上一直死活相信' 我父母非常爱我" ，但是行为是“不我的问题不能告诉我父母”，这么分裂抑郁不很正常嘛。

运动可能有点用。运动释放多巴胺让心情快乐点。 从一点一滴开始，每天去室外散步五分钟看看蓝天和草地，然后慢慢增加到十分钟半小时。 有意愿了可以去跑步打球。身体劳累了可以放松心理至少暂时转移注意力。 一切都会好起来的。

吉儿妈 发表于 2024-04-02 05:03
楼主女，性格开朗，无论读书工作都是群体里的幽默担当。比较幸运，作为芸芸众普信女一份子，过去在佛系状态下搞定了学业工作婚姻。但也许过去几年人生诸多改变——疫情，生娃，亲人离世，事业瓶颈，也或许是到了35+的年龄，过去两年常常处于精神崩溃边缘。近期更是失眠严重，于是寻求专业意见，被诊断为抑郁症。现在在想要不要寻求家人帮助。 老公：过去几年吵架很多（不全是他的原因，也许是我的抑郁在作祟吧）。他有些挑剔的话，我以前听来一笑而过，现在听来句句刺耳，心中愤怒顿然而生。所以我不知道他能帮我多少，我甚至有点害怕我的抑郁症会成为他攻击我的靶子。我甚至可以控诉他，说他是我部分抑郁症的推手，但也知道夫妻之间本就是非难断。总之，在这件事情上我真不知道该给他多大的信任。 父母：在国内，退休了还保留点自己的事业。他们非常爱我——如果告诉他们我抑郁症了，他们肯定放下一切飞奔而来。不过我更希望他们能享受生活，不用为了我被迫待在陌生的异国他乡。 朋友：有两个关系好的朋友，但怕告诉她们会增加她们的精神负担，反而不能轻松相处。 长久以来，日子还算过得去，但只有我知道自己身心俱疲，无法面对自己的外在和内在。

bless you should tell them

xuangao 发表于 2024-04-02 22:48
我有个问题，为什么看了北京各大心理医生不管用，要自己看专业心理书籍才有用，按理说来心理医生有专业经验，可以提供更快的帮助。就跟看病不能靠自己先读个医学院啊。是当年北京的心理医生是指的talk therapy吗，请问他们提供的帮助和楼主自己读专业心理书提供的帮助的区别？
我还以为看心理医生更是合适的出口，很多时候身边的朋友配偶哪怕有美好心愿也不一定有能力支持，比如缺乏同理倾听技巧。需要找到一个合适的心理咨询师。
还有各种读书会兴趣团体学习加discussion，group therapy。如果楼主感兴趣，还有宗教信仰各种group。
自己读书确实有帮助，我听说过有人考了国内的心理咨询师。
还有锻炼，旅行（自然therapy），和朋友多聚聚。

当一个人真正进入抑郁状态的时候，不仅仅是不想动不想说话。还有自我封闭和内心排斥情绪。抑郁症患者在任何一个环境中都只有他自己和内心的焦虑。比如说，我在抑郁症期间，也知道需要多参加活动。但是即使身在活动中，在我内心，我只是个边缘人，甚至连看客都不是。就好像我和活动不在一个空间，我是我，活动是活动。我曾经在抑郁症时期参加一个聚会。在21楼，当我站在阳台上向下望去，我的内心突然很平静，和舒畅。内心中想要追随这种舒适，身体就不由自主的向外倾斜。后来被人发现拽住了。朋友们吓得要死。从此之后我避免登高，我总跟朋友开玩笑说：我不能站在高处，不然总是想往下跳。当我听说有人因为抑郁症自杀时，我第一反应是他解脱了。这都是抑郁情绪再作祟。在我看来，跟别人诉说并不一定非要得到听者认同和反馈，只是自我的释放。其实抑郁到一定程度。别人的反馈和认同都不起作用了。我只是根据我的经验。还会有其他不一样的心里路程。

吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15
谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

婚姻关系很多线上学习非暴力沟通的课程，调整表达方式，表达需要，不是彼此攻击。

河边垂钓 发表于 2024-04-02 08:05
刚好看到这个爱自己的清单，楼主先研究一下吧，和自己的关系理顺了别的关系就会简单一些，说不说都在于自己的决定：

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婚姻关系很多线上学习非暴力沟通的课程，调整表达方式，表达需要，不是彼此攻击。
xuangao 发表于 2024-04-03 00:41

...

首先找心理医生，远离你老公，如果你告诉他，他还继续打压你

楼主，人有时候要自私一些，先考虑考虑自己。 再者，如果我的孩子，我的好朋友抑郁了，我会希望他/她告诉我，我会希望可以帮到他/她。 哪怕不告诉亲友自己抑郁了，也请找找他们瞎聊或者听他们瞎聊。转移一下注意力也有好处。 希望楼主健康快乐。

赶紧去找心理医生看看，而且要学会放松，人生短短几十年，没有什么事是过不去的

bless。真的很难调节

正直的朋友会好好安慰的，会让自己轻松

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
心疼吉儿妈mm,您会好起来的。 首先，只有您好了，其他人才会好。所以，首先考虑的是您自己，您自己的健康。 其次，抑郁靠自己是很难走出来的。需要专业的帮助。 要跟医生约谈，吃药。抑郁就是一个病，如感冒，阑尾炎等，进行治疗就可以了。 再次，我能理解您不想告诉父母的思量，我也 曾有过这样的阶段，因为要强因为不想父母担心，因为不想接受现实。相信我，若不告知父母，其实会让他们更担心。您没有好起来，他们即使不知道也会很难开心的。我相信有能量传递。 还有，能否改变一下环境，比如说，您回国一段时间， 改变环境，会更好起来。不要担心您的孩子和您的丈夫，因为只有您好起来，他们也会好。而且一定把自己放在第一位。所以， 等您下定决心回国，您再告知您的家庭。您的主意已定。
最后，有点玄学的概念，也是自己激励自己，您现在受着抑郁的痛苦，是要走运了，老天是给您来磨练，所以您能增益其所不能。就是要让您放弃已有的，然后重新出发，有更好的等着您。

我觉得还是应该告诉你老公，也许这是你们关系的转折点呢，他也许能更理解你。当然专业人士肯定要去看的，先从定期看therapist开始，医生推荐，上网做功课，找一个好的therapist，然后坚持。如果到了需要吃药的程度，也不要排斥。抑郁了首先就会对各种事情失去兴趣，动力不足，一小步一小步来，加油！

看到楼主反省自己不离婚的事，很心疼，楼主试着心疼心疼自己吧，这么努力地想要变好，这么努力地看医生，认真地权衡利弊，告诉还是不告诉，还很关心别人的感受，很善良，很努力，也很善于想办法，看医生，这么多事一直坚持下来太不容易了，给自己点赞吧，抱抱自己！ 写下自己的三个优点，一定是你自己非常喜欢和认同的，仔细描述它，经常看看。努力自救的人是最勇敢的人。 仔细寻找自己真正喜欢做的事，多为自己做做。辛苦了。

bless 早日恢复健康

不亲近的不用告诉，亲近的不需要告诉，不想当祥林嫂，如果告诉了对方结果对方没反应更堵心。接受不完美的自己，接受颓废不开心的自己，即使这样，也是在努力的度过每一天👍记得手册上说过，就像草坪上走多了会有一条路，人脑也是这样，多运用正面情绪，尽量不强化悲观的，慢慢会好一些。

他有些挑剔的话，我以前听来一笑而过，现在听来句句刺耳，心中愤怒顿然而生。

我也是这样的。我一直以为我是年龄上来了。。。。。。

如果他是你抑郁的推手，那就得离开，不然你怎么好起来。

我其实有阵有点抑郁，娃高中，紧张的我，推又推不大动，又不能太怎么样娃，搞得我自己都抑郁了。加上工作也不大顺心，气的我。调节的方式就是天天打篮球之类的体育运动，减少压力源，换工作啥的，看着就气没必要。后来娃这事也顺了，然后就不抑郁了，特哈皮。 队友在这个过程中除了有时候对怎么弄娃的事情各执己见以外，挑剔啥的我俩好像从来没这习惯。我觉得如果你不信任你队友就不用告诉他，省的节外生枝。抑郁还是要找到压力源，解决问题，问题不解决就是治标不治本，我的感觉。

八卦猫 发表于 2024-04-02 23:29
回复 160楼 的帖子
因为心态不一样。最初的状态很难快速的调整。需要漫长的时间。那是十几年前，医院里的心理咨询流程是先做题，测试确诊抑郁症。然后就是吃药和跟医生谈。无论采取什么措施，最终都是找到诱因。我的诱因是至亲去世。这个是不可逆的。需要时间的力量。我记得协和的心理医生跟我聊完。转头就跟助理说“她就是没断奶”。我也知道，是我一下子失去依靠所引起的。症结我都知道，但是我走不出来。大道理我都懂，就是解不开。有什么办法呢！所以做祥林嫂是最佳排解方式。一次一次的诉说，一次一次的释放。看心里专业书籍可以让我知道我的情绪和精神状态改变时科学的解释。寻找解释的过程其实也是释放的一种方式。这个疗伤过程长达十几年。其实到现在为止，我都会反复。我会把所有的事情跟死亡连接。比如看到悲伤，我会想大不了去跳楼算了。看到难过，会认为死了是解脱。所以我很担心将来某一天，更年期开始了过不去这个坎。所以我每天让自己很忙，一直看有关心里的书。不看不听不说悲伤的故事。经过这么长时间的经验和自我调整，我可以控制自己的周边环境来防止内心诱发抑郁情绪。看心里医生也是帮助找到心结的方式，只是有些人的抑郁症诱发不同。再加上性格，生活环境或者基因方面的因素。不是所有的抑郁症都可以被心理医生治愈。抑郁症是一个大概念。每个人的情况不同。楼主去看医生，去告诉家人等等所有的方式最终都是在寻找症结，让内心得以释放。所以方式和方法不重要，重要的是勇敢去尝试，总能找到适合自己排解方式。找到诱发原因，剩下的就是靠自己。自我调节，自我救赎，自我修复，最后自我保护。

国内的医生真的是，很多言行要是在国外都是立刻吊销执照的性质
感谢层主分享这么多经验，抑郁症如果严重到要自杀那真的是为了解脱才寻短见的，所以必须得重视抑郁症，一定要想办法挖出抑郁的原因在哪里，对症治疗，还是得找心理咨询师帮助，自己很难完成这么艰难的事情

吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15
谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

抱抱mm，你并没有颓废无能，你很善良，善待你的孩子也善待你的父母。看的出你把他们放的比你自己重要。你要多多爱自己！如果不喜欢想不通的事情尽量选者ignore，这样不会内耗自己，想太多真的只会让自己更烦。希望你找到可以让自己快乐的事情，给自己放放假，出去玩一玩…相信一切都会好起来的！

妹妹，念金刚经。如果信教，听说念玫瑰经。念金刚经时，你会想到快乐的事，快乐的人，那些温暖的时光。