大家晚餐容易吃多吗？

营养学界指出，太晚吃晚餐又吃太多，特别是吃加工食品，会打破天然的生理时钟，对睡眠有严重影响，隔天一早起来很累，建议晚餐时间提早一些；另外三餐最好早餐吃最多，午、晚餐吃的分量递减，最能配合细胞生理代谢的能力，摄取营养当热量。
每日邮报报导，新罕布夏州「BetterNowMD」内科医生瓦尔凡诺(Mary Valvano)表示，为了健康，首先该打破的作息习惯，是晚餐才吃一天最丰盛的一餐。她表示，「早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像穷汉」这条箴言，其实有生理学为根本。
瓦尔凡诺表示，人体细胞每天不同时间代谢食物的能力并不一致，早晨八点吃跟傍晚六点相同的餐点，会影响人体把食物转化为能量的能力；太晚吃晚餐，会损伤血糖值，由隔天三餐摄取最佳能量的生理能力也受到影响。 「帕斯利健康」组织(Parsley Health)内科医师韦杰提拉卡(Ruvini Wijetilaka)指出，假如夜里没按建议睡上7到9个小时，体力无可避免会耗竭。
专家另提到饮品，能量饮与一般大众印象「适得其反」，长期下来可能真的会耗尽你的能量供应。 国家医学图书馆(National Library of Medicine)表示，能量饮对心脏、大脑的健康也造成危害，导致发炎，升高血压。 瓦尔凡诺建议，日常可以多喝茶，特别是绿茶或发酵茶来摄取咖啡因，能支持到细胞粒线体而改善能量值；粒线体是细胞负责生产能量的地方。
田纳西州内科医生凯尔瓦斯(Danielle Kelvas)分享心得说，固定运动能促进血流及氧气进入大脑及肌肉，从而改善能量值。她建议每天至少做30分钟的中等强动运动如快走、骑自行车或者游泳。 凯尔瓦斯表示，饮食至关重要，营养在「天然、完整、未加工的食品才丰富，能够一整天持续提供能量」；她建议焦点放在吃多种蔬果、全谷物及瘦肉蛋白质，别吃太多甜食及加工食品，以免身体感到活力降低、萎靡不振。

一天就晚餐全家一起好好吃饭，很难少吃啊

嗯 晚餐是吃得最多最好的一顿。

我和闺女都是晚餐是大餐。我一般白天就喝个咖啡，等她晚上一起吃。她在学校吃得也一般，除非中午有pizza或者mac cheese，其它都吃不太饱。我们基本就是晚餐管饱。

「早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像穷汉」—这种只适合我爸妈这样的退休无返聘的老头老太太。
我们普通老百姓都是早上不吃饭，匆匆忙忙奔学校。中午学校有啥吃啥，不好吃就饿着，晚上才能拼命吃点。

我过午不食，刚刚已经把全天的东西吃光了，刷牙去

晚餐是最放松的，谈笑间，很容易就吃多了

不知道是不是年纪上来了，晚上吃多吃晚都会导致半夜睡不好，老是翻来覆去，然后前几天晚饭吃了几个鸡腿，竟然半夜肚子不舒服，就是不消化的那种感觉

conniecook627 发表于 2024-03-14 10:57
我过午不食，刚刚已经把全天的东西吃光了，刷牙去

请问你是几点到几点吃，吃多少？

自打这学年 孩子的schedule变了 必须到家就得吃 我也跟着一起吃 大概我们4:30左右晚餐就结束了 她们活动完7点再吃一顿 我就不吃了 发现这样太好了 保持体形不说 睡觉还踏实了 好处多多

conniecook627 发表于 2024-03-14 10:57
我过午不食，刚刚已经把全天的东西吃光了，刷牙去

那晚上饿的能睡着吗？

回复 1楼 asileyi 的帖子
晚餐应该少吃 但是难以控制

已经不吃晚餐了

晚餐和中午量一样，但是中午少碳水，中午吃太多碳水下午没法干活

晚餐大家才能凑在一起吃饭，就会多烧几个菜，一不小心就吃多了。

容易，晚餐一家人一起吃，稍不注意就会吃多了

回复 9楼 的帖子
7-12点吧，我每天吃1500-1800卡，主食吃粗粮

回复 11楼 nutcraker 的帖子
晚上饿才高兴呢，不然又是长胖的一天，耍耍手机散个步就忘记饿了

晚饭是最隆重的一餐，全家一起边聊边吃，不知不觉就吃的多了

那天看文章说 研究表明 适度饥饿绝对是长寿的因素之一 我倒不追求长寿 但是想活的时候 健健康康 吃少了饿得难受啊 真的太难了

回复 1楼 asileyi 的帖子
太容易力，天天吃多。

白天工作学习一天，晚上起码要管饱啊。

回复 17楼 conniecook627 的帖子
这样肯定不会胖，我可以每天在4个小时内吃完，但我会忍不住吃一堆垃圾，估计都超3000卡，我矮子一个，照样长胖

白天总是忙忙忙，所以晚餐是唯一慢下来一家人一起的时候，总会花心思准备好好享受，不小心就吃多了。