weight training 需要补 creatine吗

经常lift weights, 3-6 times/wk. weights大约100lb-200lb half hr/d

蛋白粉就够了

Creatine是一种有很多数据的补剂,不过看你的目标一般玩玩不用补，吃够蛋白质，吃点鱼油之类的就行。看你的描述应该练了一阵也没啥目标不用吃

谢谢. creatine 看来不用补

请问，什么情况和健身目标可以补充creatine

回复 5楼 明月碧海 的帖子
力量举，帮助肌肉充血帮助恢复疲劳。这个是要比如每天5g补一个月看效果之类的。

多谢，如果对恢复疲劳有效果的话就保持这个剂量吗？有什么副作用要注意的吗？有什么牌子推荐吗

我自己没有坚持补充过，随便什么牌子都行。可以先补充1g然后3 然后5看身体反应。我之前换了训练计划突然一周要练3-4次臀腿完全恢复不过来，后来我补充了维生素好多了Creatine 我应该上没有正八经补充过而且每个人感受不一样

回复 8楼 dingdang8467 的帖子
谢谢