哈佛研究：这个运动不止长肌肉，也养骨

许多人透过举重来增强肌肉和塑造身体线条，但其实举重也是一种促进骨骼健康的运动，可以减少因骨质疏松症而引起骨折风险。
当骨质和矿物质密度降低时，就会发生骨质疏松症，天然骨骼具有微小孔洞，但随著密度降低，孔洞扩大，变得较弱，就会增加断裂的风险。因此，即使轻微的压力也可能导致骨折。国家卫生院(National Institute of Health)指出，骨折好发于髋骨、手腕或脊椎。不过，好消息是骨头是活的，而且其密度可以改善。

哈佛健康出版社的报告指出，在美国，约有800万名女性及200万名男性有骨质疏松症，导致每年发生超过200万件骨折意外，“髋部骨折通常最为严重，10人中就有6人摔断髋骨后，就无法完全恢复到以往的独立状态。”
预防出现骨质疏松症，以及当症状出现需重建骨骼最佳解决方法之一就是举重。
“数十年来，对患有骨质疏松症的人来说，传统建议是进行轻缓运动，不要太过激烈。”葛瑞菲斯大学(Griffith University)贝克(Belinda Beck)教授说，“大家一直认为解决骨质疏松症的运动方式就是尽量不要摔倒。因此，平衡和稳定性的运动被优先考虑，重点就是是预防跌倒，但这类型的运动并无助于建立新的骨骼。”
贝克指出，骨骼在建立的过程中，受到压力时骨头就会弯曲，而重物施加压力。尽管骨骼看起来坚固，但那些小孔是透过通道相连，当骨骼弯曲时，流体会触发骨骼的压力感应器，发送建立骨骼的讯息。
而且无论年龄多大，都可以透过举重来重建骨骼。哈佛文章指出，“研究显示，重量训练期间对骨头推拉施压，可减缓骨质流失，甚至可以促进骨质生长。对骨头施加压力的活动，能促使建骨细胞采取行动，形成较强健、密度较高的骨骼。”
来源：世界新闻网

这个研究好， 练起来

怪不得老人走走路不当心摔跤就会骨折，老年人不太会练举铁，顶多走走路跳个广场舞

这其实也不是啥新闻了，举铁防骨质疏松，青春期长个子的小孩子也可以适当举举铁，刺激骨质，有利于长高个子。

ray7 发表于 2024-02-20 09:33
这个研究好， 练起来

哈哈哈

到了40岁以后必须举重，weight train, 防止骨质疏松和肌肉流失。特别是更年期女性，失去雌激素，骨质疏松加剧。