点苍鹤云 发表于 2024-02-18 17:49 谢谢分享
uglyduck 发表于 2024-02-18 17:54 家里少买零食最有效。
bran 发表于 2024-02-18 17:53所以说自己喝水都胖的人其实是忘记了自己吃了多少东西。。。
iloveGelato 发表于 2024-02-18 18:19 我觉得间歇断食一点也不痛苦。我零食什么的都没戒，每餐吃得也不少，但是坚持只在4-6小时内进食，也没怎么运动就减了10斤。如果饮食控制更严格，以及增加运动，我相信会更见效。
sunleilucky 发表于 2024-02-18 19:20为什么用Excel记录，不用健康饮食app比如薄荷健康？
简简单单123 发表于 2024-02-18 18:13 回复 1楼 babeann 的帖子 每年回国度假我都会长胖 10 斤左右，所以每年都得经历一次集中减肥。我自己的经历验证了美眉说的这个卡路里控制非常靠谱。 我自己是个没太强自律而且非常讨厌复杂的人，所以控制卡路里减肥的方式就是简单的替代大法 目前自己吃的食谱，量减半，减掉的食欲的用各种茶，咖啡（可以加1/5全脂牛奶），气泡水补足 目前吃的一切零食在想吃的时候用喜欢的气泡水，茶，和花式咖啡（最多1/5奶）替代 目前吃的碳水直接用蔬菜替代，当然你要是够狠就直接气泡水或者茶咖啡替代 如果你先效率太慢，就把食量减到 1/4，空出来的胃口的用各种水咖啡喝气泡水替代。这个方式可以两周瘦5斤，4周10 斤没问题。 这个方法貌似不伤身体，也不会松松垮垮（就是宁愿减碳水和蛋白质，不能减优质脂肪） 只要少吃卡路里，任你什么体质，都能瘦。
对我来说少吃零食少喝饮料比啥都有用 huangs 发表于 2024-02-18 20:46
wwloib 发表于 2024-02-19 02:27 不懂就问，减肥药有木有用啊
jennyc 发表于 2024-02-18 23:51为啥我周五中午到周日晚上体重重了5傍？我就吃了3顿外食，拉面炒饭火锅，然后3顿比平时稍微饱了点。然后重了5傍？我半年才减了5傍！怎么办？
babeann 发表于 2024-02-18 18:14 我觉得这个减肥办法的关键就是什么都可以吃，爱吃什么就吃什么，但是要吃少一点。 我喜欢冰淇淋蛋糕饼干这类，如果特意避免吃，过一段时间就会特别馋，导致减肥失败。现在我如果吃了蛋糕，那今天就不吃其他零食了，因为零食的卡路里份额已经用完了，这种比较容易坚持下来。
很多app就可以记录，条形码一扫就可以出来热量。我觉得挺痛苦的，精神压力太大了，扫一下啥都不敢吃，一小盒酸奶三百卡。crazyeater 发表于 2024-02-19 12:25
第一步就是用网上的weight planner 输入自己的年龄体重和目标体重，还有减肥时间，然后会给出每天可以吃的卡路里数额。 第二步就是用excel记录每天吃的东西，对应卡路里，daily total calories 和体重。吃任何东西都可以，但是吃到目标值就不可以吃了。因为记录比较烦，我会自动减少snacks,基本就是一天三餐加上 1到2个snacks.
我会设定一个比较保守的目标，一周减一磅或者一个月减2磅这样，这种情况给出的卡路里量不会很低(我一天吃1900卡都可以减肥),不会有那种食欲报复性反弹的情况。而且减肥周期长，其实会让自己对自己一天吃多少东西有更多的awareness，会无意识的开始吃低卡食物，减少外食，这是一种Life style change.
刚开始记录都要看package的卡路里标识，做菜要称，但是过一段时间对每样东西大概多少卡就能估算出大概了。
我记录了三个月，从164磅减到了148磅，之后停止记录了体重就一直保持在148磅左右大概半年。年底回国天天大吃大喝体重涨到了152磅，所以又开始记，一看表格就会发现自己吃的真的蛮多的，记录了2个月体重已经开始下行趋势 （不要看day-to-day change，要看trend), 现在已经降到146磅了。
除了吃方面，我也加了一些运动，但是对卡路里的影响可以忽略，主要还是要靠少吃。 我的运动量就是每天30分钟遛狗，晚上10分钟哑铃或者垫上运动，跳绳这样。最近打算再加一周一次和孩子游泳。运动的好处是有时候记错了卡路里可以提供一个微小的buffer，另外就是减少肌肉流失，人的精力睡眠会感觉好一些。
thanks for sharing
每年回国度假我都会长胖 10 斤左右，所以每年都得经历一次集中减肥。我自己的经历验证了美眉说的这个卡路里控制非常靠谱。
我自己是个没太强自律而且非常讨厌复杂的人，所以控制卡路里减肥的方式就是简单的替代大法
目前自己吃的食谱，量减半，减掉的食欲的用各种茶，咖啡（可以加1/5全脂牛奶），气泡水补足 目前吃的一切零食在想吃的时候用喜欢的气泡水，茶，和花式咖啡（最多1/5奶）替代 目前吃的碳水直接用蔬菜替代，当然你要是够狠就直接气泡水或者茶咖啡替代
如果你先效率太慢，就把食量减到 1/4，空出来的胃口的用各种水咖啡喝气泡水替代。这个方式可以两周瘦5斤，4周10 斤没问题。
这个方法貌似不伤身体，也不会松松垮垮（就是宁愿减碳水和蛋白质，不能减优质脂肪）
只要少吃卡路里，任你什么体质，都能瘦。
我觉得这个减肥办法的关键就是什么都可以吃，爱吃什么就吃什么，但是要吃少一点。
我喜欢冰淇淋蛋糕饼干这类，如果特意避免吃，过一段时间就会特别馋，导致减肥失败。现在我如果吃了蛋糕，那今天就不吃其他零食了，因为零食的卡路里份额已经用完了，这种比较容易坚持下来。
想减肥，就要精确计算热量摄入和支出。
没错。 减不下去的都是不知道自己吃多少的。张口闭口喝水都长膘，一问每天吃多少卡就哑巴了，压根没记过。 你让记一下人家也不记，主打抱怨减不下去
你4-6小时吃几餐呀？这本质上不就是靠饿和少吃一餐来减肥吗？
因为对excel比较熟练，家里账本也是excel
另外就是不想把个人信息分享到APP里，自己离线电脑上记录。
间歇断食不一定适合每个人， 看自己身体情况吧。现身说法， 从来没有肠胃上的毛病，16/8轻断食两个月弄出返流以及肠胃功能混乱，慢慢养了两年虽然好很多，但还是有很多本来随便吃的东西， 现在吃一点都会引起胃不舒服好几天。
这个牛人呀
其实本质是：吃得比想象中的多；运动/消耗比想象中的少
零食饮料确实卡路里都比较多，而且饱腹感不强，容易吃完了还想吃别的。 加了珍珠布雷的中杯奶茶很容易就500-600卡，和一顿正常午饭也差不多了。我记录了food journal以后，奶茶算是戒掉了，因为本来也不是非喝不可的那种喜欢，感觉也不健康。但是冰淇淋还有一些糕点甜食还是会看着卡路里定量吃，感觉没问题。不能因为减肥放弃我爱吃的东西。
另外中餐做菜放的油是卡路里的主要来源，要算进去。也就是因为这个我减少外食，开始自己研究菜谱做饭了。 中餐馆油明显比家里多很多。我如果午饭是中餐馆吃的话，那当天就不会再吃SNACKS，晚上那顿就会只吃酸奶水果烤红薯这类简单一点的一餐。
我常年这样，但只要我多吃一点照样增重很快。
减肥药是一个原理，让你食欲减退就不想吃那么多了。
减肥不能看day-to-day trend,需要天天早上记录体重，然后看趋势。
1-2天内体重变化2-3磅是正常的，周末如果在外面吃的多会更多一点。中餐主要是油太大了，一般一个菜就有1500-2500卡了。另外就是盐也比较大，这样会促进食欲，主食吃的多，口渴，身体的water retention增加，体重会迅速增加。这种一般减得也比较快，吃的清淡几天会自然恢复的。
因为不知道中餐的具体做法，卡路里不好估算，我一般现在外食算cheat days. 就是平时可能吃的比target略少，增加运动，然后用来buffer这样的外食大餐。我算食量比较大的女生，如果自己中午出去点一份毛血旺要一晚饭，能自己吃完，这种情况一天的卡路里基本就超了。现在会要一个饭盒，装一半回家以后吃，而且减少次数。
同意，完全戒口很难坚持下来。没法长期坚持的减肥方法最终都是失败。
大部分酸奶都在90-160卡之间，应该还好。我在myfitness pal搜到的有些卡路里估算和食品包装上的有差别。酸奶这样的卡路里都标在食物包装上了，我觉得是比较准的。
我觉得压力倒是还好，1900-2000卡是正常的量。其实就是中年以后 新陈代谢速率降低，不能和年轻时吃一样多的东西了，所以主观calibrate一下一天到底吃多少算合理。
唯一不好估算的就是一些中餐馆的外食，反而一些连锁快餐店的食物卡路里都有标识的。
你感觉的“比平时饱了一点”，可能多出了很多卡路里。