SmileOrange 发表于 2024-02-18 09:14 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2994418&fid=398 隔壁的四周减肥法。我想说，去年夏天我用了，确实比较容易执行。我是小基数减重，坚持了5周瘦了4磅多，基本达到我的目标体重（还差1磅）。因为有了第一周的心理建设，这5周我是真的对零食一点兴趣都没有，还发愁家里一堆零是怎么办。 然后我们就出门度假去了。两周之后回来，我没兴趣再坚持那5周的饮食方法了，恢复了以前的零食。半年以后的现在，体重已经回到减重之前的体重了。等于白忙活。 决心很重要，坚持更重要。另外如果有旅游计划，会打乱减重计划的节奏，所以最好安排在减重计划3，4个月之后，让体重保持住一段时间再出门，否则会跟我一样白忙活。
一个用户 发表于 2024-02-18 10:21 你要是没有先减重，旅游就是让你体重增加5磅了。
点苍鹤云 发表于 2024-02-18 13:41 我就看到3个字“白忙活”😭
minifei 发表于 2024-02-18 22:11 晚饭都不吃，重量不变。怎么这么难啊，是不是中午吃多了。我自己是晚上少吃肉，就容易掉秤。
小基数减重如果只靠少吃是维持不下去的，因为只要多吃一点体重就会上来。看小红书上的理论是必须上大量力量训练加少量有氧运动，抛开体重计只看三围，旨在提高基础代谢，这样长期下来才能靠近理想体重不反弹。 pistachio717 发表于 2024-02-19 08:53
隔壁的四周减肥法。我想说，去年夏天我用了，确实比较容易执行。我是小基数减重，坚持了5周瘦了4磅多，基本达到我的目标体重（还差1磅）。因为有了第一周的心理建设，这5周我是真的对零食一点兴趣都没有，还发愁家里一堆零是怎么办。
然后我们就出门度假去了。两周之后回来，我没兴趣再坚持那5周的饮食方法了，恢复了以前的零食。半年以后的现在，体重已经回到减重之前的体重了。等于白忙活。
决心很重要，坚持更重要。另外如果有旅游计划，会打乱减重计划的节奏，所以最好安排在减重计划3，4个月之后，让体重保持住一段时间再出门，否则会跟我一样白忙活。
每天早上起来空腹量体重，手机记录。
你要是没有先减重，旅游就是让你体重增加5磅了。
其实并不会。如果正常饮食，体重是长期保持在一个稳定水平上的，会有一些起伏，但是是保持在一个范围内。
减重是强行打破这个范围，让身体逐渐适应这个水平，所以需要一定时间来保持这个减重的生活和饮食习惯。如果没有足够时间保持住，就会反弹的。很多人减肥不成功反弹，就是因为很难保持住。
我就看到3个字“白忙活”😭
你不觉得是我们愿意看到这三个字吗
然后可以心安理得的不开始了😂😂😂
是很难的，我试过不严格的轻断食，就是不吃晚饭，有时候是不吃早饭，有饥饿感，就会补偿性的吃一些小零食什么的，觉得就一点点，然后几周都没效果。要减肥一定要eat clean. 管不住嘴是很难的。
然后零食真是减肥的最大敌人。
最后我在减肥期间吃的很好吃又管饱的东西，真的就是网上推荐的隔夜酸奶燕麦，里面放了坚果，咖啡粉，水果干，香蕉片。
等春假回来我也要下定决心再来一次，哈哈
楼上mm这么一说我想起来自己还有一次试图减肥，是每天锻炼汗流浃背，结果就是运动量大了老觉得饿，吃得更多了，体重不断创新高 我朋友也说不要在意体重，看三围就行。但是体重不下去，心里就觉得堵得慌。