最近天天跑步

臀部变结实形状也极大改善。有什么练肚子的好法子么？

很棒啊向楼主学习，全身瘦肚子才能瘦，三分练七分吃

跑步绝对瘦腰瘦肚子，贵在坚持。可是有痛就要减量或者停一下。否则受伤了就没法跑了。

跑步绝对瘦腰瘦肚子，贵在坚持。可是有痛就要减量或者停一下。否则受伤了就没法跑了。
睿 发表于 2024-02-11 19:40

我倒是哪也不痛，天天跑连腿都不觉得酸了
就是死活不减肚子

很棒啊向楼主学习，全身瘦肚子才能瘦，三分练七分吃
oneday123 发表于 2024-02-11 19:09

控制吃好难啊

少吃，尤其是晚餐，要早吃少吃（6点以前）不吃快碳，带着微饿感入睡。 另外做一些臀腿和腹部力量训练。 坚持几周就有效果。亲测有效，但是贵在坚持。 另外跑步早餐之前跑，消耗脂肪。跑步瘦全身的，主要是坚持。

我是控制饮食+ 锻炼，肚子腰全身都瘦了，但还是大胖脸，怎么办🤔

Plank, 超有效。

已经不锻炼的飘过，我轻断食貌似不减肥。

我倒是哪也不痛，天天跑连腿都不觉得酸了
就是死活不减肚子
HappyHappyLife 发表于 2024-02-11 20:31

要负重练习重点部位

我是跑步过量，足底筋膜炎后，改用椭圆机，意外发现椭圆机瘦腹部挺快

人人都有腹肌，只是有人深藏不露。减肚子得少吃，要塑性还是力量训练比较重要，光跑步作用不大，除非冲刺跑。

可能你最顽固的脂肪在肚子上，继续跑步，肚子会减下去的。另外晚饭要少吃，早吃

推荐做悬挂举腿

跑步到底会不会脸垮？我最担心这个

可以在跑步的时候刻意收紧小腹肌肉。

我倒是哪也不痛，天天跑连腿都不觉得酸了
就是死活不减肚子
HappyHappyLife 发表于 2024-02-11 20:31

减肚子只能push up,一天100个

少吃，尤其是晚餐，要早吃少吃（6点以前）不吃快碳，带着微饿感入睡。 另外做一些臀腿和腹部力量训练。 坚持几周就有效果。亲测有效，但是贵在坚持。 另外跑步早餐之前跑，消耗脂肪。跑步瘦全身的，主要是坚持。


pistachio717 发表于 2024-02-11 20:37

饿的时候感觉很难入睡啊