飞燕对我的腰疼有奇效

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gritanwen
楼主 (北美华人网)
几年前开始,我睡觉大概4、5小时之后,就开始腰疼,睡得越久越严重,有时起床都困难。后来我去看了therapy,医生让我做一套动作,我做了后基本上没效。不久前,我小姑跟我说要做飞燕,姑爹在旁边“威胁”我说不锻炼的话以后越来越严重,会瘫痪。我吓着了,赶忙找了视频来学习,当晚做了立马感觉有效。不过我还不能完全确认。有时周中我偷懒没做,不过周末的时候为了验证,我睡前做了大概20个,每次在高点保持5秒左右,周末睡懒觉,大概睡了8个多小时,起床后基本上感觉不到腰疼。目前已经验证了两次了,可以说是立竿见影。 希望能帮助到有同样问题的jms。下面是我跟着学习的视频,练的时候记住视频中老师强调的要点,会更有效。
https://m.youtube.com/watch?v=ChtYK0OaNhc&pp=ygUM6aOe54eV6L-Q5Yqo


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gritanwen
唯一的副作用是,做完后有点头晕,大概因为脖子悬着还得用力支撑脑袋,导致瞬时脑供血不足?不过我现在做完马上平躺一两分钟,就好了。
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moonbag
看看
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jarvi
谢楼主分享。摸不准是不是适合自己的看看这个 https://zhuanlan.zhihu.com/p/75975440?utm_id=0
W
Wiegehts
学习一下
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haigee
学习
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Newmoon17
越睡腰越疼的话,也有可能是床垫子的问题。
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Honeypumpkin
谢谢楼主分享
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AlexW
我有同样的情况,医生介绍的几套动作每天早上起来做一遍就不腰疼了,差不多有十多年了,最有效的是第一套动作,跟那个“飞燕”是反的:平仰卧在地毯上,双手抱膝尽量拉向胸,把脊椎骨拉开。那个“飞燕”是把脊椎骨挤压。
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doctor3
谢谢楼主分享
不得不注册
这要看是什么原因引起的腰疼
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gritanwen
越睡腰越疼的话,也有可能是床垫子的问题。
Newmoon17 发表于 2024-02-11 15:30

我先后睡过三种床:姆巴呢、偏软的床垫和中国式硬床垫。三种都让我腰疼,所以估计是我的腰的问题。
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gritanwen
我有同样的情况,医生介绍的几套动作每天早上起来做一遍就不腰疼了,差不多有十多年了,最有效的是第一套动作,跟那个“飞燕”是反的:平仰卧在地毯上,双手抱膝尽量拉向胸,把脊椎骨拉开。那个“飞燕”是把脊椎骨挤压。
AlexW 发表于 2024-02-11 16:00

谢谢mm分享
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gritanwen
这要看是什么原因引起的腰疼
不得不注册 发表于 2024-02-11 16:36

我婆婆说是因为我长时间抱娃引起的,叫我不准再抱了。
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priority
长期腰疼的人来说一句,并不是腰疼就要睡硬床的,也分人。我就不是。我买了extra firm的床垫就更疼,因为体重不足以把床垫压个坑,腰部悬空,没有支撑。我做小燕飞也会让腰更疼,我做臀桥有用,原理我也不知道。
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gritanwen
长期腰疼的人来说一句,并不是腰疼就要睡硬床的,也分人。我就不是。我买了extra firm的床垫就更疼,因为体重不足以把床垫压个坑,腰部悬空,没有支撑。我做小燕飞也会让腰更疼,我做臀桥有用,原理我也不知道。
priority 发表于 2024-02-11 17:35

mm说得是,要根据自己的情况来应对。
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gritanwen
我先后睡过三种床:姆巴呢、偏软的床垫和中国式硬床垫。三种都让我腰疼,所以估计是我的腰的问题。
gritanwen 发表于 2024-02-11 17:11

不知道怎么打出来这个的,我是说木板床
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strawberrymm
前段时间我也刚看到这视频,唉,还是的天天坚持做
股动
我有同样的情况,医生介绍的几套动作每天早上起来做一遍就不腰疼了,差不多有十多年了,最有效的是第一套动作,跟那个“飞燕”是反的:平仰卧在地毯上,双手抱膝尽量拉向胸,把脊椎骨拉开。那个“飞燕”是把脊椎骨挤压。
AlexW 发表于 2024-02-11 16:00

层主能讲讲起他动作吗?谢谢!
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Ted2023
这些无氧锻炼从长期看很难坚持下去。人超过40岁,每年肌肉掉1%。肌肉少了,骨头之间就系不住了,越来越严重。我介绍几个比较轻松有效的锻炼,第一个是自然拉伸脊柱。撑臂抬腿(腿可自然弯曲),这个是用身体自重拉伸脊柱,不容易受伤,且轻松,一次做个5-20个。碰到腰椎稍有不适时很有用。第二个是轻度的有氧运动,比如跑步、爬山等,需要做到气喘不过来,剧烈呼吸达几秒钟以上。因为呼吸时呼吸肌是沿着脊柱做上下运动的,剧烈呼吸可以让呼吸肌得到锻炼,从而让脊柱恢复健康曲度。第二个运动平时要保证营养和休息,以防加重心脏负担。第三个,是用力扔东西,比如比较轻的铅球、石子等,因为人的脊柱自然曲度是为了适应手和脚的运动而形成的。扔东西是应该兼顾左手,以防单侧运动失衡。
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cavine747
我有同样的情况,医生介绍的几套动作每天早上起来做一遍就不腰疼了,差不多有十多年了,最有效的是第一套动作,跟那个“飞燕”是反的:平仰卧在地毯上,双手抱膝尽量拉向胸,把脊椎骨拉开。那个“飞燕”是把脊椎骨挤压。
AlexW 发表于 2024-02-11 16:00

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hello111
马克
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xiaomaixian
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谢谢分享
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ytxdz
这些无氧锻炼从长期看很难坚持下去。人超过40岁,每年肌肉掉1%。肌肉少了,骨头之间就系不住了,越来越严重。我介绍几个比较轻松有效的锻炼,第一个是自然拉伸脊柱。撑臂抬腿(腿可自然弯曲),这个是用身体自重拉伸脊柱,不容易受伤,且轻松,一次做个5-20个。碰到腰椎稍有不适时很有用。第二个是轻度的有氧运动,比如跑步、爬山等,需要做到气喘不过来,剧烈呼吸达几秒钟以上。因为呼吸时呼吸肌是沿着脊柱做上下运动的,剧烈呼吸可以让呼吸肌得到锻炼,从而让脊柱恢复健康曲度。第二个运动平时要保证营养和休息,以防加重心脏负担。第三个,是用力扔东西,比如比较轻的铅球、石子等,因为人的脊柱自然曲度是为了适应手和脚的运动而形成的。扔东西是应该兼顾左手,以防单侧运动失衡。
Ted2023 发表于 2024-02-12 01:37

第一个没看明白,是像撑双杠那样? 谢谢建议,不过不觉得你说的这些就比无氧容易坚持。而且你的一三就是无氧啊。 其实我倒觉得每个人肌肉条件不一样,耐力型的可能更容易坚持有氧,爆发力型的大概更喜欢无氧
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EYYE
最近腰疼 学习一下
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ytxdz
这些无氧锻炼从长期看很难坚持下去。人超过40岁,每年肌肉掉1%。肌肉少了,骨头之间就系不住了,越来越严重。我介绍几个比较轻松有效的锻炼,第一个是自然拉伸脊柱。撑臂抬腿(腿可自然弯曲),这个是用身体自重拉伸脊柱,不容易受伤,且轻松,一次做个5-20个。碰到腰椎稍有不适时很有用。第二个是轻度的有氧运动,比如跑步、爬山等,需要做到气喘不过来,剧烈呼吸达几秒钟以上。因为呼吸时呼吸肌是沿着脊柱做上下运动的,剧烈呼吸可以让呼吸肌得到锻炼,从而让脊柱恢复健康曲度。第二个运动平时要保证营养和休息,以防加重心脏负担。第三个,是用力扔东西,比如比较轻的铅球、石子等,因为人的脊柱自然曲度是为了适应手和脚的运动而形成的。扔东西是应该兼顾左手,以防单侧运动失衡。
Ted2023 发表于 2024-02-12 01:37

而且有氧运动剧烈呼吸帮助脊柱我倒是第一次听说。以前听说深呼吸对脊柱有好处,剧烈呼吸大概是不一样的锻炼

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sunnyStore
回复 20楼Ted2023的帖子
能给个撑臂抬腿动作的图吗? 我前几天腰间盘痛,趴地上手肘撑地在电脑上干活,结果现在坐也痛,站也痛了,以前站不痛的。这太扯了。
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Franklin1k
我用的是beauty rest medium firm。早上起来,疼痛难忍。
后来发现是因为我睡的太实,一个姿势睡几个小时,右臀侧大转子被长时间压着了。导致整个坐骨神经疼。
后来在腰下垫了一个👇,疼痛就消失了😊😊
ComfiLife Lumbar Support Pillow for Sleeping – Memory Foam Lumbar Pillow for Bed & Back Pain Relief - Side, Back and Stomach Sleepers- Triangle Wedge Bolster Pillow - Bed Rest Pillow (White, Standard) https://a.co/d/iLRxZYE
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tudouqinjiao
Mark mark
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lyly2006
Thanks for sharing
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aipple
谢谢推荐,刚才试了一下,感觉挺舒服
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alama
其实如果在中国,每天蹲便几分钟也不错
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Newmoon17
这些无氧锻炼从长期看很难坚持下去。人超过40岁,每年肌肉掉1%。肌肉少了,骨头之间就系不住了,越来越严重。我介绍几个比较轻松有效的锻炼,第一个是自然拉伸脊柱。撑臂抬腿(腿可自然弯曲),这个是用身体自重拉伸脊柱,不容易受伤,且轻松,一次做个5-20个。碰到腰椎稍有不适时很有用。第二个是轻度的有氧运动,比如跑步、爬山等,需要做到气喘不过来,剧烈呼吸达几秒钟以上。因为呼吸时呼吸肌是沿着脊柱做上下运动的,剧烈呼吸可以让呼吸肌得到锻炼,从而让脊柱恢复健康曲度。第二个运动平时要保证营养和休息,以防加重心脏负担。第三个,是用力扔东西,比如比较轻的铅球、石子等,因为人的脊柱自然曲度是为了适应手和脚的运动而形成的。扔东西是应该兼顾左手,以防单侧运动失衡。
Ted2023 发表于 2024-02-12 01:37

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Ted2023
回复 20楼Ted2023的帖子
能给个撑臂抬腿动作的图吗? 我前几天腰间盘痛,趴地上手肘撑地在电脑上干活,结果现在坐也痛,站也痛了,以前站不痛的。这太扯了。
sunnyStore 发表于 2024-02-12 09:39

网上搜的,但抬腿的时候脚不必象图片中伸直,弯着就可以。伸直的话对腰椎有压力。
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Ted2023
第一个没看明白,是像撑双杠那样? 谢谢建议,不过不觉得你说的这些就比无氧容易坚持。而且你的一三就是无氧啊。 其实我倒觉得每个人肌肉条件不一样,耐力型的可能更容易坚持有氧,爆发力型的大概更喜欢无氧
ytxdz 发表于 2024-02-12 09:18



网上搜的,但抬腿的时候腿不必象图片中伸直,弯着就可以。伸直的话对腰椎有压力。

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Ted2023
回复 20楼Ted2023的帖子
能给个撑臂抬腿动作的图吗? 我前几天腰间盘痛,趴地上手肘撑地在电脑上干活,结果现在坐也痛,站也痛了,以前站不痛的。这太扯了。
sunnyStore 发表于 2024-02-12 09:39

而且架子不能买我上面图片中这样的。因为图片中这种架子,脚放下来的时候会撞到后面的金属件,应该买后面没有阻挡物的,比如下面这种。
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sunnyStore
而且架子不能买我上面图片中这样的。因为图片中这种架子,脚放下来的时候会撞到后面的金属件,应该买后面没有阻挡物的,比如下面这种。

Ted2023 发表于 2024-02-12 11:05

非常感谢,懂你说的原理了,就是利用体重,把身体直立悬空,我用办公室的两升降工作桌试了试,感觉挺好,就是臂力不行,撑不过5秒 这个我可以在办公室有空就做做,试试看有没有效果 感谢,感谢
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littlefriend2014
我有同样的情况,医生介绍的几套动作每天早上起来做一遍就不腰疼了,差不多有十多年了,最有效的是第一套动作,跟那个“飞燕”是反的:平仰卧在地毯上,双手抱膝尽量拉向胸,把脊椎骨拉开。那个“飞燕”是把脊椎骨挤压。
AlexW 发表于 2024-02-11 16:00

谢谢分享!
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junyanlee
学习了谢谢