每天效率很低怎么办？

我觉得自己非常懒散，自律性很差，也缺乏毅力，导致每天浑浑噩噩效率极低。一天做不了什么正经事儿，都在刷手机中度过。尤其队友最近开始打工了，基本所有家务落到我一个人头上，基本就是午饭加晚饭总共2-3小时至少，洗碗和清洁下厨房至少40分钟每天，准备第二天荤菜40-60分钟至少，然后洗洗内裤袜子，算三天一次，至少半小时，算到每天10分钟，弄水果10分钟，那每天在家务上至少耗时4-5小时。
加上队友回家很晚，到家至少11点有时11点半，我每天几乎2点左右睡，早上9点上班很难起床，有时候会睡到十点多起来上班，不够的工作时间晚上补，但整个人就是昏昏沉沉的，效率特别低，晚上加班了又导致睡觉晚如此恶性循环。
比如这周，工作其实挺忙的，下午基本都是会，本来需要靠上午干活但是因为效率低没什么输出，这样我下周会非常忙，因为DDL临近，必须赶紧做完。周末的时候除了出门买菜做家务我的时间都贡献给手机了，可以刷手机到下午快6点做饭，这样和娃晚饭时间都要至少七八点。不刷手机又觉得自己每天忙上班忙家务累死了，玩会手机不是应该的吗？
大家看看问题出在哪，该怎样让自己作息正常起来？

能躺平就躺平。人生苦短。那么勤劳干嘛。你妈骂你了吗？

拖延的本质是逃避，逃避的本质是恐惧。问问自己在怕什么，梁静茹给你勇气。

能躺平就躺平。人生苦短。那么勤劳干嘛。你妈骂你了吗？
miaka 发表于 2024-01-21 17:48

这倒没有，主要我现在效率极低，工作上没有输出又有DDL，然后我工作上还要考证，本来属于去年的目标，然后perf review的时候我自行挪到今年上半年了，所以我还得花时间学习，必须6月底前搞定。

问题在哪？ 天天2点睡觉啊

你还是年轻。老了就熬不动夜了。十点钟就自动昏倒了

做饭的时间太长了...

孩子的事儿多了

Stop WFH. You need a framework to keep disciplined.

预制菜走起？我今天试了一下日本店腌好的和牛，太省事了，娃也喜欢。

回复 9楼Moduoke的帖子
我也有这样的问题。我需要去公司或者咖啡店工作

回复 5楼猪舌头的帖子
队友到家11点或11点半，回来有时没吃晚饭还得吃晚饭，中间我加班或者玩手机，加班是补白天的时间，然后他先洗澡，然后到我洗澡12点半，洗完差不多一点，上床刷会手机就快两点。

做饭的时间太长了...
cherry-nancy 发表于 2024-01-21 18:09

两素一荤，至少1.2-1.5小时，这还是荤提前准备的情况下。我洗菜耗时长，比如青菜大白菜都是一片片正反面洗。

孩子的事儿多了
左蹄猪猪 发表于 2024-01-21 18:11

孩子还好，可以自理，偶尔辅导下学习

开发一些简单易行娃也爱吃的的菜谱。 娃多大了，可以一起帮忙了吧。一边做一边聊天，增进亲子关系，养好习惯，一举两得。我娃大了以后喜欢做饭，很多时候自己搞定了，很爽。 另外去单位上班也是好主意。 玩手机的时候可以试试设个闹钟，玩多久就收手。也许也有效。提醒自己做个选择。

Stop WFH. You need a framework to keep disciplined.
Moduoke 发表于 2024-01-21 18:11

天冷不想出门，而且我晚上要做饭，去公司回来晚了没人给娃烧饭

回复 5楼猪舌头的帖子
队友到家11点或11点半，回来有时没吃晚饭还得吃晚饭，中间我加班或者玩手机，加班是补白天的时间，然后他先洗澡，然后到我洗澡12点半，洗完差不多一点，上床刷会手机就快两点。
坚强的心 发表于 2024-01-21 18:17

你可以早点洗澡吧，他回家之前你先洗澡。

开发一些简单易行娃也爱吃的的菜谱。 娃多大了，可以一起帮忙了吧。一边做一边聊天，增进亲子关系，养好习惯，一举两得。我娃大了以后喜欢做饭，很多时候自己搞定了，很爽。 另外去单位上班也是好主意。 玩手机的时候可以试试设个闹钟，玩多久就收手。也许也有效。提醒自己做个选择。

河边垂钓 发表于 2024-01-21 18:19

比如呢，什么菜？

除了每天做饭花2-3个小时，还得额外花一个小时准备第二天的肉？还要专门搞水果？这是。。DDL没逼到份上吧。。

比如呢，什么菜？
坚强的心 发表于 2024-01-21 18:21

烤鸡，烤排骨，烤鸡翅，烤三文鱼。提前腌好第二天放烤箱里不用管了。洗Costco的西兰花芦笋啥的也快的。。

不要管队友，自己的作息要调整过来。

洋葱胡萝卜西芹，洗起来都还好啊，Costco的感觉蛮好洗的。

洋葱胡萝卜西芹，洗起来都还好啊，Costco的感觉蛮好洗的。
河边垂钓 发表于 2024-01-21 18:27

不爱吃洋葱胡萝卜，西芹耗时的，需要每根削皮，每根单独冲洗，因为经常会发现内侧很多黑色污垢或者泥土

不爱吃洋葱胡萝卜，西芹耗时的，需要每根削皮，每根单独冲洗，因为经常会发现内侧很多黑色污垢或者泥土
坚强的心 发表于 2024-01-21 18:48

每根削皮。。MM你去Costco 或美国超市买西芹吧，基本比较干净，而且嫩的。芦笋也是，很好弄，本身都比较干净

不要管队友，自己的作息要调整过来。
ziyi99 发表于 2024-01-21 18:27

是的，下周一开始一定调整作息，下午如果没有会议或者急事早点做饭，最近无论有事没事我都要弄到六点甚至之后才开始烧饭，经常和娃吃上晚饭要八点了。导致我整个时间安排都往后推了。争取早点吃饭早点上床，但睡着估计得等到队友上床，怕睡着被他吵醒，就更睡不着了

除了每天做饭花2-3个小时，还得额外花一个小时准备第二天的肉？还要专门搞水果？这是。。DDL没逼到份上吧。。
Giovanna 发表于 2024-01-21 18:23

对的，我做饭特别耗时。提前一天备荤菜，比如烤鸡，提前腌制，至少花一小时四十分钟，包括洗鸡腌制洗用过的刀具餐具。红烧牛肉，牛肉也要洗切洗焯水再洗，放油锅煎，然后炖。这一系列下来一个多小时。其他肉类荤菜同理。

是的，下周一开始一定调整作息，下午如果没有会议或者急事早点做饭，最近无论有事没事我都要弄到六点甚至之后才开始烧饭，经常和娃吃上晚饭要八点了。导致我整个时间安排都往后推了。争取早点吃饭早点上床，但睡着估计得等到队友上床，怕睡着被他吵醒，就更睡不着了
坚强的心 发表于 2024-01-21 18:51

你先洗了澡上床玩手机等队友，会好很多

烤鸡，烤排骨，烤鸡翅，烤三文鱼。提前腌好第二天放烤箱里不用管了。洗Costco的西兰花芦笋啥的也快的。。
河边垂钓 发表于 2024-01-21 18:25

烤鸡我上面一层回复了，我需要一小时四十分钟准备，烤排骨烤鸡翅我家经常弄，也要至少四十分钟准备，排骨我会一根根切好用面粉清洗，然后自来水冲洗很久那里面血水洗出来。鸡翅差不多，会先用刀把每个鸡翅表皮的一层黄垢（或者黄皮）刮一遍，再把多余的皮切掉，然后用面粉洗。

列个表

烤鸡我上面一层回复了，我需要一小时四十分钟准备，烤排骨烤鸡翅我家经常弄，也要至少四十分钟准备，排骨我会一根根切好用面粉清洗，然后自来水冲洗很久那里面血水洗出来。鸡翅差不多，会先用刀把每个鸡翅表皮的一层黄垢（或者黄皮）刮一遍，再把多余的皮切掉，然后用面粉洗。
坚强的心 发表于 2024-01-21 18:58

这么讲究，楼主平时有洁癖不？

是的，下周一开始一定调整作息，下午如果没有会议或者急事早点做饭，最近无论有事没事我都要弄到六点甚至之后才开始烧饭，经常和娃吃上晚饭要八点了。导致我整个时间安排都往后推了。争取早点吃饭早点上床，但睡着估计得等到队友上床，怕睡着被他吵醒，就更睡不着了
坚强的心 发表于 2024-01-21 18:51

可以分房睡。。

刷手机的时间腾一点出来运动下，冥想一下也许也可以帮助放松。

看你list out的事儿，隔着屏幕都要窒息了。 每人每周大约有55小时的quality productive time， 你每天家务就4-5小时，可不20-30小时就下去了， 剩下一个全职工作都不够，哪有时间self-care，经营亲子和亲密关系， 这样下去可不得抑郁。
减负吧，你家务时间耗太多了。 能delegate的delegate，不能的看看能不能简化， 比如冷冻蔬菜，三文鱼搞起来，一天吃饭10分钟都不用，

做饭一天要花三四个小时太慢了，每次做2天的量加点外卖吧。内裤袜子扔洗衣机就好，不要给自己找事

这么讲究，楼主平时有洁癖不？
河边垂钓 发表于 2024-01-21 19:12

食物上面有洁癖，其他方面没有，除了每天必须洗澡，然后从外面进家门所有衣服里里外外换成居家服，导致我不太爱出门尤其冬天，太麻烦

可以分房睡。。
zhangxx818 发表于 2024-01-21 19:12

没有条件，目前就两卧室。

刷手机的时间腾一点出来运动下，冥想一下也许也可以帮助放松。
河边垂钓 发表于 2024-01-21 19:13

确实想运动下，但人懒又不愿意动，不过就算运动也只能洗澡前运动，我洗澡完就立马上床的。

队友打什么工晚上11点才回来，送外卖吗？

看你list out的事儿，隔着屏幕都要窒息了。 每人每周大约有55小时的quality productive time， 你每天家务就4-5小时，可不20-30小时就下去了， 剩下一个全职工作都不够，哪有时间self-care，经营亲子和亲密关系， 这样下去可不得抑郁。
减负吧，你家务时间耗太多了。 能delegate的delegate，不能的看看能不能简化， 比如冷冻蔬菜，三文鱼搞起来，一天吃饭10分钟都不用，

shanruoshui 发表于 2024-01-21 19:18

冷冻蔬菜也得洗呀，而且冷冻蔬菜没有营养了吧，含水量太大炒出来也不好吃吧。 亲子方面，娃大了，也不太需要陪吧，辅导功课我又不太有耐心。唉

队友打什么工晚上11点才回来，送外卖吗？
取名真的好难啊 发表于 2024-01-21 19:26

餐馆工

做饭一天要花三四个小时太慢了，每次做2天的量加点外卖吧。内裤袜子扔洗衣机就好，不要给自己找事
bran 发表于 2024-01-21 19:22

基本不吃隔夜蔬菜。我家午餐一般都吃光晚上重新做

对自己宽容一点，你班也上了，饭也做了，孩子也照顾了，还要考证书，已经非常不错了！！还要怎么样？要把自己累死吗？？

真的，你对自己要求高，做饭费时间也没错，自己家吃的不将就挺好， 心里不要焦虑，就好了

做饭的时间太长了...
cherry-nancy 发表于 2024-01-21 18:09

而且还是天天做饭，自己找虐吗？

晚上2点睡觉还能活嘛？

确实想运动下，但人懒又不愿意动，不过就算运动也只能洗澡前运动，我洗澡完就立马上床的。
坚强的心 发表于 2024-01-21 19:25

没事，我也就说说，我自己也不爱动，虽然知道运动很好。我每天就靠遛狗方式运动，专注呼吸几分钟冥想😂 要不MM你试一下专注呼吸几分钟，也可以放松的，管用。

买美国超市的蔬菜，净菜，虽然还要洗，但不会出现“芹菜和胡萝卜有泥要一片一片洗干净”这种事情。
内裤和袜子不用手洗，顶多单独一缸洗衣机。
切肉的案板和刀腌肉的容器等等统统放洗碗机，不要手洗。
菜的话，costco或者其他美国超市有沙拉，或者腌好的肉，就按包装上的instruction烤。

冷冻蔬菜也得洗呀，而且冷冻蔬菜没有营养了吧，含水量太大炒出来也不好吃吧。 亲子方面，娃大了，也不太需要陪吧，辅导功课我又不太有耐心。唉
坚强的心 发表于 2024-01-21 19:27

这完全是迷思：
营养成分frozen vegetable 或fruit和新鲜没有区别，甚至更高，是有研究证实的： “A 2017 study found that there were no significant differences in vitamin content between frozen and fresh vegetables. Furthermore, when there was a slight difference, it was more likely that the frozen vegetables had a higher concentration of nutrients than their fresh counterparts.”
https://www.eatingwell.com/article/290575/fresh-vs-frozen-vegetables-are-we-giving-up-nutrition-for-convenience/
至于要不要洗： https://www.eatingwell.com/article/7941538/do-you-need-to-wash-frozen-fruits-and-vegetables/
fruits可以直接吃，veggie cook就行，微波炉加热6，7分钟就可以了。

手洗内裤袜子吗？这项可以免了。 饭菜可以快点弄 还有就是多锻炼，有体力就效率高了。 话说，楼主发这个帖子也是生活变好的开始， 说明你的注意力转移了，加油！ 以前贵老公做的这些事吧， 他还是有有点的，多跟他聊聊，表达下理解，认可他的付出。

妹妹是用手洗内衣袜子吗？用洗衣机呀

拖延的本质是逃避，逃避的本质是恐惧。问问自己在怕什么，梁静茹给你勇气。
chlorine 发表于 2024-01-21 18:03

说得太好了说到我心坎里去了！！！

睡太晚！
减少家务时间 比如洗内裤袜子扔洗衣机
控制手机时间

既然工作就不要做饭了，或者只做快手饭。

做饭时间太长了

我也有类似的问题，在家工作很多年，感觉人越来越懒。

刷手机一般刷啥 如果自动播放的内容比如刷剧可以边做饭边看 工作时把手机调静音 能节约几小时

搞个计划

给自己制定计划，加强时间规划

做事动作要快

手洗内裤袜子有多累？每天洗澡顺便挫一下2分钟的事情。 华人大妈又懒又脏。

我也有类似的问题，在家工作很多年，感觉人越来越懒。
gadhfan 发表于 2024-01-21 22:28

报个跳舞班吧

手洗内裤袜子有多累？每天洗澡顺便挫一下2分钟的事情。 华人大妈又懒又脏。
miaka 发表于 2024-01-22 12:06

最后一根稻草而已，怎么扯上脏和懒的？还全体华人大妈？逻辑混乱。

最后一根稻草而已，怎么扯上脏和懒的？还全体华人大妈？逻辑混乱。
sunsetdance 发表于 2024-01-22 12:14

能把这事拿出来说不是懒？还堆到一起洗不是脏？ 好一堆人说别手洗。生活习惯这叫好？
大妈干脆说每天洗脸洗澡都累算了。不过确实有大妈说家里几天不洗澡不刷牙的

能力差/体力差的人活的是要累很多。 LZ你能力差/体力差就不要强求。吃好喝好活开心最重要。工作能力不行就换轻松点的part time也行。 要不然就破釜沉舟卷起来。如果你上学时就卷不动一把年纪还是饶了你自已吧。

自己给自己减负啊！Costco半成品买起来，然后忙的时候吃两顿pizza汉堡外卖啥的。
做饭的时间花在健身上，或者至少户外溜达一圈，心情马上好起来。

感觉你是在说我

能把这事拿出来说不是懒？还堆到一起洗不是脏？ 好一堆人说别手洗。生活习惯这叫好？
大妈干脆说每天洗脸洗澡都累算了。不过确实有大妈说家里几天不洗澡不刷牙的
miaka 发表于 2024-01-22 12:25

如果你找到有数据支持，证明手洗内裤的人比较长寿，健康， 那你是有道理的。比如饭前便后洗手，是有科学back up，有先例证明的好习惯。 没有的话，自己舒服就行，没有绝对的标准。 不是你脑子的标准，就是世界的标准。 坐井观天呱呱叫，除了给世界带点噪音，顺带暴露自己绿豆一样大的眼界， 并没什么其他效果哦。

如果你找到有数据支持，证明手洗内裤的人比较长寿，健康， 那你是有道理的。比如饭前便后洗手，是有科学back up，有先例证明的好习惯。 没有的话，自己舒服就行，没有绝对的标准。 不是你脑子的标准，就是世界的标准。 坐井观天呱呱叫，除了给世界带点噪音，顺带暴露自己绿豆一样大的眼界， 并没什么其他效果哦。
shanruoshui 发表于 2024-01-22 12:51

是啊你住在垃圾堆里也可以活的很高兴。 像你这么脏懒还能直起腰板嫌弃别人爱干净，也确实心胸宽广。
你人不知自丑可以理解。你但凡要点脸可以去chatgpt要他给你画出你的形象。天天吃预制菜，从不手洗内衣内裤堆到一起机洗。你看看你的形象有多美。

天呐，着看着都累。一天做一次饭最多了，午饭吃前一天剩的。肉菜一次多做点可以吃2-3天。老公回来这么晚，你和孩子吃晚饭，给他留一份就是。把家务量先减下来，否则只能陷在里面，恶性循环。

回复 68楼miaka的帖子
我都看笑了，上次见到这个level的反驳，好像还是幼儿园中班，那些个穿开裆裤奶凶奶凶，骂人只会骂丑八怪的小同学