总是晚上体育比赛的孩子，应该几点吃晚饭？

9年级小孩，经常晚上6:30比赛开始，剧烈运动到8:30或者更晚，9点后才到家。晚饭应该几点吃？ 5:30吃饭的话，跑的时候胃疼，跑不动。目前就是不吃饭 比赛结束9点吃晚饭，10点多睡觉。其实刚吃完就睡觉也不好，但是小孩也不能晚睡吧。 求经验怎么安排时间？

回复 1楼CK的帖子
吃两顿小份的。

吃 完 晚饭至少等一小时最好一个半小时再运动 回家路上补一点点比如cheese 酸奶 nuts 什么的 如果晚饭吃半小时 那就在四点半或者五点吃

四点左右吃 晚上补一下

放学就吃一顿，大概3点多，晚上9点再补一份蛋白质和蔬菜

3，4点就吃晚饭，比赛完回家再吃点轻夜宵

我儿子高中3点半放学。我都是提前准备好了饭去接他的时候就让他在车里吃。他去锻炼的地方离学校差不多3，40分钟的路程，正好到站也吃完了。在车里休息一会再出去锻炼或者比赛之类的，否则真没时间啊。而且等到回家再吃就太晚了。

同被这个体育训练的吃饭时间困扰。

放学回家大概4点左右先吃一顿，份量少点，简单一点，不要对身体造成负担的那种。比较理想的时间是比赛前两小时。 比赛结束回家再吃一顿，任何食物都行，不要吃太饱。

5点之前吃一顿，客场比赛学校教练带着吃，主场比赛4:30左右家长送。一般就是快餐店三明治或汉堡。比完赛到家八点多，吃点零食或水果就行了

教练说是light snacks. 所以香蕉, yogurt. 优秀娃的烦恼啊。我也希望有这个烦恼，可惜我娃没有那个水平😒

谢谢大家。 看来一致说4点先吃点，9点再吃一次，那我不纠结了，就这么分成两顿。