如果意识到自己可能有情绪控制的问题

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？

回复 1楼forya的帖子
一个人的本性 是基因和后天成长环境一起造就的
不可能改的，
随着岁数阅历的增长， 精力的变差，会有所收敛
还是不可能的

也就是说没救了对吗

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

有。
我中年以后才意识到自己就是这样，原因就甩锅给小时候成长环境吧。
后来想了很多办法，现在好很多了。

当然有救了，看一看anger management方面的书；了解一下neuroscience, neuropsychology，情绪方面的书。多了解一下引起自己情绪不好的trigger ，想办法避免

也就是说没救了对吗
forya 发表于 2024-01-20 20:41

没什么用，
会激怒你的那个东西/事情，永远会激怒你。

也就是说没救了对吗
forya 发表于 2024-01-20 20:41

看你对这件事准备投入多大了。 如果有钱有闲，可以找心理医生治疗，这种应该算是OCD一类的情感障碍。心理学有专门的疗法来治疗（主要是谈话，群体谈话等等）。 其实最重要的技巧就是要学会意识到你的情绪并不是你自己。可以锻炼自己不要做情绪的奴隶，而是成为情绪的主人。

没什么用，
会激怒你的那个东西/事情，永远会激怒你。
pwwq 发表于 2024-01-20 20:45

不会的。 说起来就是提高自己看问题的境界，开发自己更高的智慧。

情绪不好时容易说伤人的话我也有。我觉得有用的就是立刻脱离当时的场景。楼主可以试试。

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

有两种情况，explosive vs aggressive
explosive 比较容易改，主要是自知自己的 overreact 的模式，以及 resolve 的时间，并且 request 家庭成员的帮助（比如 just leave me alone for 10 min 等等）
aggressive 比较难，这不是因为 aggressive 本身，而是很多是小时候有毒家庭环境造成，所以常常是错误进入 fight or flight 模式还不自知，比较难。

看心理医生有用。 我年轻的时候有个心理的坎过不去。想了n种办法。能想出来的办法全部折腾一遍。 包括但不限于： 1、不间断看心理医生 2、按心理医生的建议完成各种心理作业 3、冥想 4、团体心灵坊 5、看各种心理书籍 周而复始，持续心理暗示。

最后终于解决了觉得天真蓝啊。 首先是要对这件事充分重视。里面正确了。外面的世界才会正确。

看心理医生有用。 我年轻的时候有个心理的坎过不去。想了n种办法。能想出来的办法全部折腾一遍。 包括但不限于： 1、不间断看心理医生 2、按心理医生的建议完成各种心理作业 3、冥想 4、团体心灵坊 周而复始，持续心理暗示。

最后终于解决了觉得天真蓝啊。 首先是要对这件事充分重视。里面正确了。外面的世界才会正确。


Momo99 发表于 2024-01-20 21:00

是的，inside out，先改变自己的认知层面，再才能改变别人给你带来的影响

有两种情况，explosive vs aggressive
explosive 比较容易改，主要是自知自己的 overreact 的模式，以及 resolve 的时间，并且 request 家庭成员的帮助（比如 just leave me alone for 10 min 等等）
aggressive 比较难，这不是因为 aggressive 本身，而是很多是小时候有毒家庭环境造成，所以常常是错误进入 fight or flight 模式还不自知，比较难。
tidewater 发表于 2024-01-20 20:54

还有一种passive aggressive：）

还有一种passive aggressive：）

kakababy666 发表于 2024-01-20 21:04

是，不过 passive aggressive 分类应该算 aggressive 的一种

可以改，找些专业帮助。想改，是可以改的，肯定是不容易的。

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

你能自我意识到脾气大就肯定能改. 我年轻时脾气很火爆, 也算运动员出身, 和ld刚刚结婚时常常发脾气动手. 现在好多了, 一般人想惹我发火都难. 我发脾气都是因为别人触到我的痛点. 本质上是自卑, 对自己家庭/能力/外表不自信, 别人如果提到点, 就恼羞成怒开始发脾气. 如果楼主是这一挂的, 看点心理学的书, 把内心遗留问题解决一下会好不少.

从自身说，可以，完全可以改变。年轻的时候有过，后来学习不同的思维方式，至少，守黄金戒律。 现在，即使是极端情况发生，我最多能说的是“我震惊，我无话可说”，但完全说不出口伤人的，尤其是恶语，就是说不出。 但，我可能会被认为有些。。冷漠。。因为我没有太多情绪 但，大家情况都不一样，别人发生的事，我毕竟没有身同感受

放下个人素质，享受缺德人生。拒绝精神内耗，有事直接发疯，与其委屈自己，不如为难别人。与君共勉。

当然可以改。第一是要先找原因。比如说什么会trigger你，是内因还是外因。找到原因之后再看能不能改。比如是别人触到了底线，看看能不能work with或者接受或者avoid。比如是原生家庭或者自身背景，看看能不能读一些书看看心理治疗师接受自己。第二是被trigger了之后为什么会说伤人的话？是自我保护机制吗？是为了显示自己聪明吗？是因为被戳到痛处了所以才要更报复性地戳回去吗？等等。再想想每种情况下会有更好的解决办法吗？想好了之后下次再发生时心里有个准备，可以尝试动用之前准备的计划。第三除了被trigger之外，也有可能是平时in general不太开心，所以阈值很低容易被点着，所以发展一些兴趣爱好，健身好好吃饭都会让人整个幸福感提高，对一些事情的容忍度也就高了，就不会那么容易被点着。

放下个人素质，享受缺德人生。拒绝精神内耗，有事直接发疯，与其委屈自己，不如为难别人。与君共勉。
doublemint 发表于 2024-01-20 21:15

发疯有伤身体, 年纪大了伤不起. 要想为难别人, 不如让别人发疯. 有比发脾气更好的解气的办法.

读一些anger management的书 慢慢的会改善的 一个很有用的点是当负面情绪上来的时候 先识别这是什么情绪 是生气，悲伤，沮丧？ 识别情绪以后，再去handle就容易很多 我看现在幼儿园都会教小朋友recognize their feelings

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

闭嘴, 走开是最容易的操作.
第一步.
要明白话说出去收不回来.

第一步 先离开现场 然后找个地方把情绪发泄出来 马上你就会发现恢复理性了

你能自我意识到脾气大就肯定能改. 我年轻时脾气很火爆, 也算运动员出身, 和ld刚刚结婚时常常发脾气动手. 现在好多了, 一般人想惹我发火都难. 我发脾气都是因为别人触到我的痛点. 本质上是自卑, 对自己家庭/能力/外表不自信, 别人如果提到点, 就恼羞成怒开始发脾气. 如果楼主是这一挂的, 看点心理学的书, 把内心遗留问题解决一下会好不少.

yayapig 发表于 2024-01-20 21:10

我觉得我也是自卑，有些问题被人触到就会反弹然后找能刺痛对方的点让对方无话可说，事后经常后悔自己说错话，但是情绪上来就是没控制住

从自身说，可以，完全可以改变。年轻的时候有过，后来学习不同的思维方式，至少，守黄金戒律。 现在，即使是极端情况发生，我最多能说的是“我震惊，我无话可说”，但完全说不出口伤人的，尤其是恶语，就是说不出。 但，我可能会被认为有些。。冷漠。。因为我没有太多情绪 但，大家情况都不一样，别人发生的事，我毕竟没有身同感受
Luckyone123 发表于 2024-01-20 21:13

怎么做到上头的时候控制住自己呢？

去看therapist 疏导。

读一些anger management的书 慢慢的会改善的 一个很有用的点是当负面情绪上来的时候 先识别这是什么情绪 是生气，悲伤，沮丧？ 识别情绪以后，再去handle就容易很多 我看现在幼儿园都会教小朋友recognize their feelings
木牛流马 发表于 2024-01-20 21:40

有没有什么推荐的书呢？

分心在自己喜欢的事上

跟帖问如果是在工作上呢？没法马上脱离讨论啊

我总觉得这个是有遗传

要改变是不容易的。但是心思花下去也非常值得的

提高自己看问题的境界是对的，觉得也没啥大事，没啥好生气的，多把对方平时的优点想一想

应该可以，但是这个人必须要有能自我反省的能力。

这个帖子开得好，许多人都有这个问题，大家一起探讨学习。我也曾经有些容易情绪失控，年龄大了，现在都不记得上次是什么时候了。也许是生活稳定了些，越来越自信了些？经常与人一起学习圣经长多了一些智慧？看开了许多，体会对方也不容易？年龄大了荷尔蒙改变了？ 我也说不准什么原因，也许是综合的吧。

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

境遇逼你爆发，人之常情啊，极力压抑不反抗对方还觉得你好欺负。但如果一点小事一句无心的话都触发强烈情绪，算highly irritable 。楼主自己如果觉得伤人有愧疚就去真诚道歉，如果觉得道歉有伤自己自尊做不到，那就需要做功课为啥死死强撑自以为的可以伤人的高位对你如此重要。是因为手握power的掌控感吗？可它只是你想象的掌控而已。
那么多内心戏都没有意义。需要问自己：你快乐吗？

調節一下體內荷爾蒙，吃得健康，多做運動，嘗試把自己的內心情緒用舞蹈，瑜珈去表達

个人感觉，这是写在基因里的，就是天生的脾气大，我遇到脾气大的人都是从小就这样的，最典型的就是兄弟姐妹五人。一半脾气贼坏，一半就很好。 都基因注定了，就意味着不能要求人人都脾气温和，只要不伤害他人，不要恶意挑衅，嘴皮子厉害就厉害了呗，自己憋坏了更不划算。

我觉得楼上很多人说的对 事发后 觉得自己不对 就离开现场 其实 就那一刻特生气

我自知脾气不好。虽然没爆发过，但能感觉到愤怒的情绪。打嘴仗是常事。年纪大一些后，有次几乎要和人吵起来了，突然脑子里出现一个声音，何必尼，多大点事儿。一下子就冷静下来。从那之后，再也没吵过架。我想经历和阅历是情绪控制最好的教程。退一步海阔天空

每次要发火要出口伤人的时候，先deep breath, 把你要说的话hold 15秒，心里数秒。之后你会发现，90%的情况没那么想说这句话了。前面也有人说了，要发火的时候马上离开，只要几分钟就好。 还有就是提醒自己覆水难收。

Mark 学习。请问有推荐的书吗？

我自知脾气不好。虽然没爆发过，但能感觉到愤怒的情绪。打嘴仗是常事。年纪大一些后，有次几乎要和人吵起来了，突然脑子里出现一个声音，何必尼，多大点事儿。一下子就冷静下来。从那之后，再也没吵过架。我想经历和阅历是情绪控制最好的教程。退一步海阔天空
awesomeiris 发表于 2024-01-21 10:06

对，因为体会到了peace多珍贵
那些无谓的争执输赢对错，不值得
就一笑了之了

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

你这个是正常人都有的情绪吧。 根本没有情绪的人才是病人吧，控制情绪，balance 是重点，不造成伤害就好，那些说什么情绪都没有的人才最能是杀手啊，没地方宣泄情绪不是等着小事变大吗

这类人好多人根本意思不到自己的问题，都是别人的问题。

你这个是正常人都有的情绪吧。 根本没有情绪的人才是病人吧，控制情绪，balance 是重点，不造成伤害就好，那些说什么情绪都没有的人才最能是杀手啊，没地方宣泄情绪不是等着小事变大吗

QINGQING001 发表于 2024-01-21 12:06

属实
热衷 desensitization 其实是心理学里很可怕的一个学派，虽然初衷是好的。
我个人觉得是 management 和 resolution 才是对付自身的 explosive personality 的良好办法。

修炼自己的心。如何修炼，不好说。我也在努力中。效果是看得到的。
每个人的脾气性格不同。有用的方法也不同。需要不断练习。
对于我来说，从很小开始就注意到自己容易冲动，会突然情绪上来，说出伤人的话。小时候还会打架。
我也花了几十年了快。从不断后悔，复盘开始，慢慢能够忍住前面3秒钟，慢慢能够跳脱出来看问题。
对于我来说忍最有用。事情可以等到自己冷静下来再去分析，再去处理。在上头状态下说的话做的事，基本上都是要反噬，会造成比当时的事情更大的破坏。

只要你下决心，就可以改变！

先从心态平和做起： 对不熟悉的人和事物不要有期待值， 对熟悉的人和事物不要有过高的期待值。

比如说情绪不好生气的时候容易说伤人的话，但是不会砸东西，更不会打人。有没有什么办法改变自己的坏脾气呢？
forya 发表于 2024-01-20 20:36

看书： None violent communication
很多人小时候受教育都是卷学习，很少关于情绪管理方面的训练。意识到这个问题以后一定要看书自我提高。

多谢分享！