大家有没有降LDL低胆固醇的好办法？不用依赖药物治疗

刚查出LDL低胆固醇170，大家有没有什么好办法？不想依赖药物治疗。查了一下，30%胆固醇来自于食物，70%来自于体内生成，那么饮食影响不大吧，是不是遗传有关。有没有哪位有降胆固醇的经验？需不需要过一个月再重测一遍？谢谢！

减肥，少碳水，多运动。我医生说的，但是我家里遗传，所以我觉得只能尽人事，听天命。

家族遗传的就要吃药的。

回复 1楼prettyfat的帖子
亚洲人种不太合适花生油，豆油和混合油。我改成了牛油果油和橄榄油，后来指标都降下去了。
另外，锻炼很重要。

170 太高了，还是吃药吧

鸡蛋黄一个都不吃，试试看。搜哔哩哔哩上一个叫鹤立烟雨的医生的视频，他有一个视频说有些人就是一个鸡蛋黄都不吃，就降了，每个人情况都不同，值得试试。我堂姐不吃鸡蛋黄小半年，最近LDL降到接近正常值，不过总胆固醇还是高。她两年前LDL很高，于是从每天两个鸡蛋减成一个，LDL下降但是还是一直不达标，直到干脆一个蛋黄都不吃，只吃蛋白。

吃富含Plant stanols and sterols的蔬菜坚果。  

少吃油。菜只能水煮清蒸。肉也少吃，都是fat。

同样问题，这个LDL逐年增高，很愁，不胖，但是这个指标一直高

有印象以前华人帖子说鱼油和卵磷脂一起吃有效果。你关键字搜一下

橄榄油炒菜，绝不吃蛋黄，肉类以鸡肉和鱼虾为主，多吃蔬菜

参考一下

我今年前有几年一直ldl高，今年ldl降到正常水平。想想饮食变的就是晚上吃零食减少了，锻炼的强度好像也加了点？鸡蛋对ldl影响不大，现在研究都说是鸡蛋对胆固醇没有影响，我自己的亲身经历也是这样。我一直吃鸡蛋很多，大概每天2-3个吧。检查出来ldl高的第1，2年我就没怎么吃鸡蛋，ldl还是高。然后我也不管了，又恢复每天吃2-3个鸡蛋。今年ldl反而正常了。

红曲米？我认识的人（家族遗传史）有在吃，对他有用。但他弟弟老老实实在吃药。

回复 1楼prettyfat的帖子
身高体重报一下

如果是遗传性胆固醇高，只能吃药，做别的效果有限

亲身经历，不吃鸡蛋黄，一年不到就正常了。

遗传，年龄递增。需运动。

ldl很容易降，管住嘴迈开腿就可以了。
甘油三酯不好降

亲身经历，不吃鸡蛋黄，一年不到就正常了。
Cleveland 发表于 2024-01-20 22:30

蛋黄的营养高。其实LDL高一点没问题，有研究表明，长寿的人总胆固醇一般是高于正常值的。

回复 19楼Blackladybug的帖子
是不是说反了？

我查一下我LDL是174. 医生同意让我饮食控制半年再测一次，我现在每天吃鱼油，少吃红肉，每天坚持锻炼，希望有用！我觉得我是遗传性的，自我努力一下看能跟遗传对抗多少

多吃花生瓜子是不是也会提高胆固醇？最近一两个月每天花生瓜子没断过

除了上面那些建议，我补充一点：可以试一下苹果醋。
我老公前几年LDL连续几年偏高，尽管他没有家族史，一直锻炼，不爱油腻的东西，我们也多年都用牛油果油炒菜。后来他根据自己研究的信息开始减少吃海鲜和红肉，并用苹果醋代替我们习惯的镇江醋。去年体检的时候指标就正常了。很难说他使用的方法里哪些真正起了作用，但是可以作为一个参考。他现在也一直都用苹果醋。

回复 1楼prettyfat的帖子
先吃药降下来，然后别吃肉 少吃鸡蛋 只喝skim milk or soy milk almond milk
买东西前看成分 fat 高于20% 的别买

除了上面那些建议，我补充一点：可以试一下苹果醋。
我老公前几年LDL连续几年偏高，尽管他没有家族史，一直锻炼，不爱油腻的东西，我们也多年都用牛油果油炒菜。后来他根据自己研究的信息开始减少吃海鲜和红肉，并用苹果醋代替我们习惯的镇江醋。去年体检的时候指标就正常了。很难说他使用的方法里哪些真正起了作用，但是可以作为一个参考。他现在也一直都用苹果醋。
lundunyu1 发表于 2024-01-20 22:54

海鲜和红肉
海鲜，特别是虾，鱿鱼，这些胆固醇很高

LDL 很顽固

锻炼，减少外食。多吃高纤食物。我有一阵子LDL超过200，最近100不到。

我压力大的时候血脂血糖就会高，工作真的是拿健康换工资。

回复 1楼prettyfat的帖子
亚洲人种不太合适花生油，豆油和混合油。我改成了牛油果油和橄榄油，后来指标都降下去了。
另外，锻炼很重要。
Daxiong81 发表于 2024-01-20 18:28

牛油果油不行。换橄榄油。

回复 19楼Blackladybug的帖子
甘油三酯很好降，只要减米面水果及其他精致碳水，很快下降。LDL最顽固。

换牛油果油！

降体重二十磅
基本戒断碳水,饮食蛋白质为主
豆制品, 蔬菜不限, 零食戒掉.
LDL最高到过160
现在110

降体重二十磅
基本戒断碳水,饮食蛋白质为主
豆制品, 蔬菜不限, 零食戒掉.
LDL最高到过160
现在110

平明寻白羽 发表于 2024-01-20 23:53

如果不是遗传，这个是最有效的。因为减肥过程中自然而然就减少了什么油啊蛋黄啊肥肉啊什么的摄入

ldl很容易降，管住嘴迈开腿就可以了。
甘油三酯不好降
Blackladybug 发表于 2024-01-20 22:32

这个说反了。甘油三脂运动很快可以降，ldl不行

建议大家好好看看这个
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Oa6AooEwbbY?si=atULbZBTtYyWIH5J

自己的亲身经历。以前Ldl都是接近临界值，两年前开始减肥，吃的也健康了。去年体检一切正常。

进来学习的，看来忌不住口就没办法啊

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先吃药降下来，然后别吃肉 少吃鸡蛋 只喝skim milk or soy milk almond milk
买东西前看成分 fat 高于20% 的别买
tiantian12 发表于 2024-01-20 22:59

如果吃药先降下来后，之后一直通过锻炼、控制饮食把LDL控制在正常值内，可以停药吗？

回复 11楼prettyfat的帖子
虾的胆固醇极高，不要瞎出主意。

ldl很容易降，管住嘴迈开腿就可以了。
甘油三酯不好降
Blackladybug 发表于 2024-01-20 22:32

甘油三酯比LDL好降，我甘油三酯一直很正常，但LDL在升高。
可能因为饮食肥胖引起的LDL容易降，因为遗传因素引起的不好降。健康饮食锻练会改善一部分。

少吃油。菜只能水煮清蒸。肉也少吃，都是fat。
miaka 发表于 2024-01-20 20:29

青菜水煮等于白吃

不能只看ldl，要看ratio, 总胆固醇/hdl,如果在3.5以下就问题不大

回复 19楼Blackladybug的帖子
甘油三酯很好降，只要减米面水果及其他精致碳水，很快下降。LDL最顽固。
deerdear 发表于 2024-01-20 23:40

为啥我最近几年体检LDL从大于100降到80多，但是甘油三酯上到200多！

青菜水煮等于白吃
tuer 发表于 2024-01-21 09:31

那你就生啃。

学习

回复 1楼prettyfat的帖子
楼主你可以约个营养师。基本就是少吃红肉多运动，少吃奶酪，黄油换成plant-based, 牛奶喝2% or low free. 多吃坚果，少吃糖。

如果你本身不胖，ldl这个值基本上除了吃药没有其他办法。就是基因自带的。我就是这样，每天跑步，完全吃素，体重掉到115磅（163cm），LDL就是降不下来。最后还是吃药就控制的很好。一天10毫克，没有任何不适，我已经吃了快一年。
现在饮食好锻炼都放松很多，活得自在多了。
Ldl的危害是积累性的，不像肚子上的脂肪减肥就下去了，沉积在血管的胆固醇是基本上没有办法去除的。控制也是为了以后没有更多的沉积。拖的时间越长沉积越多，上了年纪心血管出问题的时间越早。
我妈就是有十年LDL高没有管，开始出现心悸，血管堵了75%，她不愿意做支架，就一直乖乖吃药，现在已经二十多年了，维持的非常好。超过五年稳定吃他汀有可能减少堵塞。她现在心悸都很少有了。
瘦的人高到这种程度纯粹是基因的问题，和饮食，锻炼都关系不大。不吃药年头多了血管早晚要堵的。
不用这样抗拒吃药。

如果你本身不胖，ldl这个值基本上除了吃药没有其他办法。就是基因自带的。我就是这样，每天跑步，完全吃素，体重掉到115磅（163cm），LDL就是降不下来。最后还是吃药就控制的很好。一天10毫克，没有任何不适，我已经吃了快一年。
现在饮食好锻炼都放松很多，活得自在多了。
Ldl的危害是积累性的，不像肚子上的脂肪减肥就下去了，沉积在血管的胆固醇是基本上没有办法去除的。控制也是为了以后没有更多的沉积。拖的时间越长沉积越多，上了年纪心血管出问题的时间越早。
我妈就是有十年LDL高没有管，开始出现心悸，血管堵了75%，她不愿意做支架，就一直乖乖吃药，现在已经二十多年了，维持的非常好。超过五年稳定吃他汀有可能减少堵塞。她现在心悸都很少有了。
瘦的人高到这种程度纯粹是基因的问题，和饮食，锻炼都关系不大。不吃药年头多了血管早晚要堵的。
不用这样抗拒吃药。
huanongying 发表于 2024-01-21 11:20

同意你这个，是哪种药？长期会损伤肝肾脏吗

不要吃虾，不要吃虾，不要吃虾 鸡蛋少吃，鸡蛋少吃，鸡蛋少吃 别吃动物脂肪，包括黄油芝士冰淇淋 坚持运动

其实，医生的角度看降胆固醇药，那是一点副作用都没有

我也高, 我是基因造成的，锻炼对降低LDL没用，但可以提高HDL，都说控制饮食可以降低LDL，我想还是算了，我肉海鲜都吃得不多，碳水也不多；并且我常年锻炼，也不胖，没办法，只有吃药控制。

我是HDL很低。这个不好提高

10粒生的大杏仁温水泡上， 放一夜，第二天早空腹去皮吃。 试过貌似管用。

前面有人说苹果醋，请问怎么用呢？ 我试过喝点苹果醋，就是用吸管也很快牙就受不了了，只好放弃。

明天开始不吃鸡蛋黄了。我今年体检LDl143，甘油三酯很低，总胆固醇比正常高一点，ratio是3.7。 我很爱吃牛肉，排骨。看来要很注意了，争取明年下到正常

如果你本身不胖，ldl这个值基本上除了吃药没有其他办法。就是基因自带的。我就是这样，每天跑步，完全吃素，体重掉到115磅（163cm），LDL就是降不下来。最后还是吃药就控制的很好。一天10毫克，没有任何不适，我已经吃了快一年。
现在饮食好锻炼都放松很多，活得自在多了。
Ldl的危害是积累性的，不像肚子上的脂肪减肥就下去了，沉积在血管的胆固醇是基本上没有办法去除的。控制也是为了以后没有更多的沉积。拖的时间越长沉积越多，上了年纪心血管出问题的时间越早。
我妈就是有十年LDL高没有管，开始出现心悸，血管堵了75%，她不愿意做支架，就一直乖乖吃药，现在已经二十多年了，维持的非常好。超过五年稳定吃他汀有可能减少堵塞。她现在心悸都很少有了。
瘦的人高到这种程度纯粹是基因的问题，和饮食，锻炼都关系不大。不吃药年头多了血管早晚要堵的。
不用这样抗拒吃药。
huanongying 发表于 2024-01-21 11:20

是不是一旦吃药就要终身吃药？

之前也在研究这个。从来没有过胆固醇问题. 最近减少了碳水，很快就瘦了好几磅。然后LDL就高了，甘油三酯还是很低. 查到知乎这篇文章 讲得最清楚. https://www.zhihu.com/question/503230146 常运动，平常又注重饮食(不吃红肉，少碳水，多素食，不沾烟酒)的人，低密度脂蛋白胆固醇可能会惊人的高。 力量训练↑↑，胆固醇↓↓，甘油三酯↓。 有氧训练↑↑，甘油三酯↓↓，胆固醇↑。 结论：只做有氧没有用，上力量训练。

不要吃虾，不要吃虾，不要吃虾 鸡蛋少吃，鸡蛋少吃，鸡蛋少吃 别吃动物脂肪，包括黄油芝士冰淇淋 坚持运动
magnoliaceae 发表于 2024-01-21 14:03

人生的乐趣呢😭

你的甘油三脂高吗？我一直以来ldl都偏高，但我是甘油三脂非常低。三个月前体检ldl高到190多，医生说正常要开药给我吃了，但是她觉得我没有其它什么问题让我回家改变饮食三个月复查，医生觉得我平时饮食fat的比例可能相对较高，让我适当减少坚果和增加碳水。如果没有改善那可能就是基因问题就需要吃药了。说说我过去三个月都做了什么，我几乎每天运动45分钟，每天早餐吃一盘蔬菜沙拉，以前我只晚上吃蔬菜和肉不吃主食，我也增加晚上碳水，米饭土豆红薯玉米南瓜都吃，再就是尽量多吃鱼少吃红肉，三个月里我没吃零食和添加糖的食物，鸡蛋一天一个有时不吃蛋黄。三个月下来ldl降到100，可能和别人比还是偏高，医生说我其实不用饮食控制做到这么极致就是注意carb/fat/protein的比例，维持的好就不需要吃药。

可以试试间歇性断食？

运动

听说吃牛油果和坚果好

不能只看ldl，要看ratio, 总胆固醇/hdl,如果在3.5以下就问题不大
稻香村 发表于 2024-01-21 09:35

报告上说小于6 正常，我是3.7， 不知道好不好

如果你本身不胖，ldl这个值基本上除了吃药没有其他办法。就是基因自带的。我就是这样，每天跑步，完全吃素，体重掉到115磅（163cm），LDL就是降不下来。最后还是吃药就控制的很好。一天10毫克，没有任何不适，我已经吃了快一年。
现在饮食好锻炼都放松很多，活得自在多了。
Ldl的危害是积累性的，不像肚子上的脂肪减肥就下去了，沉积在血管的胆固醇是基本上没有办法去除的。控制也是为了以后没有更多的沉积。拖的时间越长沉积越多，上了年纪心血管出问题的时间越早。
我妈就是有十年LDL高没有管，开始出现心悸，血管堵了75%，她不愿意做支架，就一直乖乖吃药，现在已经二十多年了，维持的非常好。超过五年稳定吃他汀有可能减少堵塞。她现在心悸都很少有了。
瘦的人高到这种程度纯粹是基因的问题，和饮食，锻炼都关系不大。不吃药年头多了血管早晚要堵的。
不用这样抗拒吃药。
huanongying 发表于 2024-01-21 11:20

我也是抗拒了三年，乖乖的吃药但是是甘油三酯 ratio都在正常范围，但是实在是怕那天血管堵了就晚了

如果吃药先降下来后，之后一直通过锻炼、控制饮食把LDL控制在正常值内，可以停药吗？
苔条麻花 发表于 2024-01-21 09:13

我当时就吃了一期，就停了，保持好的饮食习惯
后面一两年有点反弹
医生让我每天锻炼，我太懒了

你的甘油三脂高吗？我一直以来ldl都偏高，但我是甘油三脂非常低。三个月前体检ldl高到190多，医生说正常要开药给我吃了，但是她觉得我没有其它什么问题让我回家改变饮食三个月复查，医生觉得我平时饮食fat的比例可能相对较高，让我适当减少坚果和增加碳水。如果没有改善那可能就是基因问题就需要吃药了。说说我过去三个月都做了什么，我几乎每天运动45分钟，每天早餐吃一盘蔬菜沙拉，以前我只晚上吃蔬菜和肉不吃主食，我也增加晚上碳水，米饭土豆红薯玉米南瓜都吃，再就是尽量多吃鱼少吃红肉，三个月里我没吃零食和添加糖的食物，鸡蛋一天一个有时不吃蛋黄。三个月下来ldl降到100，可能和别人比还是偏高，医生说我其实不用饮食控制做到这么极致就是注意carb/fat/protein的比例，维持的好就不需要吃药。
jessiew 发表于 2024-01-21 15:01

这个好自律！我也是fat吃的多，本来想借鉴，仔细看看自知做不到。

Mark mark

我觉得跟蛋黄关系不大，因为我爸妈都是鸡蛋爱好者，每天早上一个煮鸡蛋，我经常一盒鸡蛋两个月吃不完，但我胆固醇好像换算下来比我爸的高

动起来就降了

看来还是要运动

我曾经不小心 饭后总吃几个开心果 杏仁之类的坚果 只是在消灭剩下的零食 结果ldl有降

搭车问下 总胆固醇高 低密度不高 这样是不是也有问题 怎么降呢

搭车问下 总胆固醇高 低密度不高 这样是不是也有问题 怎么降呢
qiqi_tianjin 发表于 2024-01-21 19:22

你可能是HDL高导致的，医生说这个没事。

据说吃Red Yeast Rice 很管用。 坚持一年

据说吃Red Yeast Rice 很管用。 坚持一年
newmoon1888 发表于 2024-01-21 19:42

据说red yeast rice的有效成分就是他汀

是不是一旦吃药就要终身吃药？
蓝天白云2020 发表于 2024-01-21 14:21

我这种完全是因为基因的原因造成的是要终身服药的，如果是以前大鱼大肉的，控制好饮食应该不用终身服药。

如果你本身不胖，ldl这个值基本上除了吃药没有其他办法。就是基因自带的。我就是这样，每天跑步，完全吃素，体重掉到115磅（163cm），LDL就是降不下来。最后还是吃药就控制的很好。一天10毫克，没有任何不适，我已经吃了快一年。
现在饮食好锻炼都放松很多，活得自在多了。
Ldl的危害是积累性的，不像肚子上的脂肪减肥就下去了，沉积在血管的胆固醇是基本上没有办法去除的。控制也是为了以后没有更多的沉积。拖的时间越长沉积越多，上了年纪心血管出问题的时间越早。
我妈就是有十年LDL高没有管，开始出现心悸，血管堵了75%，她不愿意做支架，就一直乖乖吃药，现在已经二十多年了，维持的非常好。超过五年稳定吃他汀有可能减少堵塞。她现在心悸都很少有了。
瘦的人高到这种程度纯粹是基因的问题，和饮食，锻炼都关系不大。不吃药年头多了血管早晚要堵的。
不用这样抗拒吃药。
huanongying 发表于 2024-01-21 11:20

确实如此，真的不用抗拒药物。