40多中年妇女，感觉每天都需要瑜伽

其他锻炼（心肺，肌肉）做了对身体肯定也好，但特别需要练瑜伽。一两天不练，就感觉身体僵硬。四五天不练就腰酸背痛。自己觉得自己像一块皱皱的布，一定需要瑜伽来摸平。还有别的人也这样吗？

同意，我也觉得运动每天都需要，瑜伽跑步散步重量有氧，每天来一个才觉得一天没白过

求推荐Youtube

做low impact HIIT 也挺好的。全身都动了。推荐Heather Robertson. 视频做得很好。

非常有同感，但是很难做到每天，一星期能坚持两三次就很不容易了

和楼主相反，我不适合瑜伽。试了好多次，每次都是咬牙坚持，现在放弃
球类和相对更剧烈运动更适合我些

瑜伽就是拉伸吧，我觉得稍微拉拉筋挺好的，瑜伽很多动作过了，感觉很危险。

瑜伽除了拉伸，也可以练心肺和肌肉。我现在是每个星期3-4次，一次一个半小时。20分钟的拜日式，差不多36个，就微微出汗了。

我练瑜伽主要是为了拉伸， 平时打网球多。 打球前或者打球后做一个小时瑜伽，好处太大了。

瑜伽每次只二十分钟是不是太少了

学下

Mark

也想做瑜伽，求推荐一些视频？

可以提高性吸引力，不错

回复 1楼flyfireice的帖子
跟年龄有关。 锻炼后感觉不错，但是这种感觉就持续不到一天小时，马上需要新的锻炼。 就是说保持好感觉需要的锻炼频率随着年龄的增长不断增加。40岁一天一次，直到力不从心。

我主要是图徒步、爬山之后拉伸，不拉僵硬的很。

推荐bodybalance，一周三次效果很好

大家都很厉害。我做瑜伽觉得很有挑战….太久不活动了….

也想做瑜伽，求推荐一些视频？
fishpond 发表于 2024-01-15 13:51

推荐Charlie Follows https://www.youtube.com/@CharlieFollows， 特别适合新手，她的动作编排也很好。很多动作都会提供不同的选择。她现在有新年30天瑜伽。平时的话，一般周三和周日会有更新。
如果稍微有点基础，我推荐Kaylie， https://www.youtube.com/@theglowmethod 。她的频道比较多样化，除了瑜伽，还有barre，普拉提。她的yoga sculpt 结合了瑜伽，力量和有氧，是非常受欢迎的一个内容。她的瑜伽编排也非常有特色，有创新，做完后很有成就感，人也非常舒服。每周日会有一周训练计划，每周三更新。
Travis Eliot https://www.youtube.com/@traviseliotyoga , 做瑜伽的过程中，总有很多鸡汤名言（我挺受用），他的编排都是先动作分解，然后再组合成流动。不会说是有很突然的感觉。瑜伽加上鸡汤，感觉做一次下来灵魂受到了洗礼，哈哈。。。。但他现在的更新不常规，很多小视频推销他的线下活动。

mark一下 yoga

推荐bodybalance，一周三次效果很好
qqattest 发表于 2024-01-15 14:04

感谢推荐！

回复 19楼littlefinger的帖子
感谢推荐

我做Pilates感觉不错

和lz一样，练瑜伽和变美无关，而是几天不拉伸就腰酸背痛，还在想要不要去看physical therapist

Markkk

搭车问一下有没有推荐的Pilates.

同意，我也觉得运动每天都需要

马可马可

mark

推荐大名鼎鼎的Mady Morrison啊，三百万粉丝，每天跟着做就好了。 贴两个初级的，其它视频在她频道playlist里自己找适合的。

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

瑜伽频道

楼主练的什么瑜伽?我现在也觉得年龄大了柔韧性和力量越来越重要，每天不过我没有系统练瑜伽，就是每天几个简单瑜伽动作拉伸一下

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somuch 发表于 2024-01-15 16:09

我也喜欢她，我跟着做stretch， 喜欢她的节奏，人还甜美可爱

我也是， 每天必须拉伸

对呀，我也是，练过了也僵，haha

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somuch 发表于 2024-01-15 16:09

合个影回头试试

瑜伽的呼吸，加上全身力量和柔韧性的练习。对于改正体态，尤其是驼背脖子前伸帮助很大。我以前练hiit，总是用脖子后面那一大块肌肉（斜方肌）代偿，背上其他的肌肉都练不到。
瑜伽的好处全身肌肉的均衡训练

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

谢谢推荐，收藏了瑜伽频道

huilan yoga 🧘‍♀️

我最近才发现，原来netflix上面有不少workout的节目， 有yoga，有abs 啥的，我觉得还挺好的。

Good for you, if you can find the time and energy.

回复 1楼flyfireice的帖子
楼主头像是自己的背部吗？练得很好！

我也喜欢她，我跟着做stretch， 喜欢她的节奏，人还甜美可爱
mimifeifei 发表于 2024-01-15 16:23

是的🤝

回复 41楼Moduoke的帖子
不是楼主，但你这回的。时间都是挤出来的。如果你把身体摆在第一位，怎么都能找时间做。

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

Mark, will check out. Thanks.

推荐bodybalance，一周三次效果很好
qqattest 发表于 2024-01-15 14:04

thanks for shareing!

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somuch 发表于 2024-01-15 16:09

谢谢！

马克瑜伽

Mark…….

me too.

拉筋补钙，娃的体操老师说的，说我们中年妇女都要拉筋

赞分享

mark yoga

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

mark

Mark

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somuch 发表于 2024-01-15 16:09

瑜伽

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

谢谢分享，mark~~~

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

瑜伽YouTube

做low impact HIIT 也挺好的。全身都动了。推荐Heather Robertson. 视频做得很好。
黑妞 发表于 2024-01-15 12:51

hiit YouTube

为啥华女们不组织起来打太极拳跳广场舞？！每次走过一群瑜伽男女在一片小毯子上奇奇怪怪躺着，就感觉特别诡异和好笑

静不下来、只习惯闹腾的zumba飘过

瑜伽就是拉伸吧，我觉得稍微拉拉筋挺好的，瑜伽很多动作过了，感觉很危险。
Naku 发表于 2024-01-15 13:07

同感。有些动作有点反人性

同感。有些动作有点反人性
bbdn 发表于 2024-01-15 19:59

瑜伽练好了肌肉线条极美，浑身上下没有一两多余的肥肉。

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Travis Eliot https://www.youtube.com/@traviseliotyoga , 做瑜伽的过程中，总有很多鸡汤名言（我挺受用），他的编排都是先动作分解，然后再组合成流动。不会说是有很突然的感觉。瑜伽加上鸡汤，感觉做一次下来灵魂受到了洗礼，哈哈。。。。但他现在的更新不常规，很多小视频推销他的线下活动。


littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

哪个比较柔和？

回复 19楼littlefinger的帖子
Thanks for these!

mark一下

皱皱的布，感觉很形象！我抽空运动一下后觉得身体打开了，可是一天不动又合上了的感觉。我最近跟growwithjojo的视频做low impact当热身，之后再去gym的机器上做几个组合，再去冲澡蒸个桑拿，觉得这一天没白活。

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littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

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somuch 发表于 2024-01-15 16:09

mark 谢谢分享

谢谢分享。

Mark

啥也别走极端， 运动的不同类型都有不能取代之处。 譬如慢跑，撸铁，这些都不是瑜伽可以取代的。

Mark健身

喜欢瑜伽，但没办法完成一整套动作，总是走神

mark mark

啥也别走极端， 运动的不同类型都有不能取代之处。 譬如慢跑，撸铁，这些都不是瑜伽可以取代的。
SalinaMing 发表于 2024-01-15 23:01

其实吧，我觉得倒是啥运动都可以互相取代。
瑜伽现在有power yoga，yoga sculpt，不是只有拉伸。 瑜伽里的最常见动作四柱是很标准的俯卧撑，练的是全身的力量。
其他撸铁之前都要拉伸，也都是瑜伽的动作，撸铁也要和cadio结合，等等。
pilate我去试了一下，就和那些撸铁的机器，也差不多。
我最喜欢瑜伽博主的身材

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https://www.youtube.com/embed/J4FXAsyg89U?si=OzSDCQK5G7oFDEtU

Mark

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Travis Eliot https://www.youtube.com/@traviseliotyoga , 做瑜伽的过程中，总有很多鸡汤名言（我挺受用），他的编排都是先动作分解，然后再组合成流动。不会说是有很突然的感觉。瑜伽加上鸡汤，感觉做一次下来灵魂受到了洗礼，哈哈。。。。但他现在的更新不常规，很多小视频推销他的线下活动。


littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

mark! thanks for sharing

感谢推荐！ Heather Robertson HIIT Mady Morrison Pilates/Yoga/Stretch
Yoga: Charlie Follows https://www.youtube.com/@CharlieFollows Kaylie， https://www.youtube.com/@theglowmethod Travis Eliot https://www.youtube.com/@traviseliotyoga

mark一下

我在油管上看到的那个Mady 妹子是讲德语的啊

其实吧，我觉得倒是啥运动都可以互相取代。
瑜伽现在有power yoga，yoga sculpt，不是只有拉伸。 瑜伽里的最常见动作四柱是很标准的俯卧撑，练的是全身的力量。
其他撸铁之前都要拉伸，也都是瑜伽的动作，撸铁也要和cadio结合，等等。
pilate我去试了一下，就和那些撸铁的机器，也差不多。
我最喜欢瑜伽博主的身材

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你信吗 发表于 2024-01-15 23:08

瑜伽那点子运动量吧，也就是跑步前的热身。它确实会用到很多肌肉控制，但是和举铁对肌肉的塑造，压根不是一个数量级的。
现代瑜伽的大为流行，有相当大比例的营销在里面。觉得做点瑜伽就掌握了健康密码的，只能说，视野太狭窄了 。

至于楼主这种，觉得不做就浑身酸疼的，也许你已经受伤而不自知。瑜伽有很多过度拉伸造成的运动伤害的。

mark mark

瑜伽那点子运动量吧，也就是跑步前的热身。它确实会用到很多肌肉控制，但是和举铁对肌肉的塑造，压根不是一个数量级的。
现代瑜伽的大为流行，有相当大比例的营销在里面。觉得做点瑜伽就掌握了健康密码的，只能说，视野太狭窄了 。
SalinaMing 发表于 2024-01-15 23:39

只能说，你没有做过真正的瑜伽吧。当然，我觉得运动可以条条大路通罗马，不必强求
我喜欢瑜伽给我的全身的平衡和控制。而且强调的是对于自己身体的认识和控制。每一个动作，都应该确切的知道哪几块肌肉在发力，关节的位置等等。觉得瑜伽就是拉伸的，就是还没有入门瑜伽。
就像刚入门力量训练的，以为力量训练就是举几下哑铃，练练屁股一样

工作日坚持练半小时缩短版ashtanga超过十年，最近几年wfh改为早餐前，感觉能够帮助清醒地开始一天工作。做泰式按摩时女师傅还表扬了我这个年纪还有柔韧性。旅行一段时间重新开始，能明显感到身体的僵硬。

确实，每天都得来点锻炼，什么都可以，一天几次，每次不用太长，精力充沛，睡觉也香！

特别需要mark 我自己在pandemic中间练习power yoga好几年了 想问问大家如何进阶？还有撸铁有没有适合beginner的？

特别需要mark 我自己在pandemic中间练习power yoga好几年了 想问问大家如何进阶？还有撸铁有没有适合beginner的？
mercury_tutu 发表于 2024-01-16 00:20

我自己的经验是两点，一个是看小红书上那些博主们提供的每个动作的详解，另一个是给自己拍录像，录下来才会发现很多动作和自己想象中做的完全不一样。就是最简单的下犬，能把背挺直，就需要启动背部肌肉的力量

mark一下 yoga, 谢谢分享

瑜伽那点子运动量吧，也就是跑步前的热身。它确实会用到很多肌肉控制，但是和举铁对肌肉的塑造，压根不是一个数量级的。
现代瑜伽的大为流行，有相当大比例的营销在里面。觉得做点瑜伽就掌握了健康密码的，只能说，视野太狭窄了 。
SalinaMing 发表于 2024-01-15 23:39

我练了十年的瑜伽，心得也是各种运动是互相促进的。只练瑜伽绝对是不够的，但练了瑜伽对别的运动有帮助。

Mark

拉伸吧，不是瑜伽。 david goggins每天花几个小时stretch

mark mark

我觉得就是练什么之后多巴胺多了吧，有的人瑜伽，有的人打球，等等。我现在喜欢普拉提和瑜伽，喜欢ab work和拉伸，终于知道了所谓的酸爽是什么感觉了。

这个帖子好！同感！mark一下瑜伽

mark 谢谢分享

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Travis Eliot https://www.youtube.com/@traviseliotyoga , 做瑜伽的过程中，总有很多鸡汤名言（我挺受用），他的编排都是先动作分解，然后再组合成流动。不会说是有很突然的感觉。瑜伽加上鸡汤，感觉做一次下来灵魂受到了洗礼，哈哈。。。。但他现在的更新不常规，很多小视频推销他的线下活动。


littlefinger 发表于 2024-01-15 15:02

mark mark