严重计算机造成的肩背痛，有没有视频康复训练可以跟着做一做？

也想不到其他更好的办法。跑步什么得不解决肩背问题。还不能停止使用计算机因为要上班….

拉单杠

游泳 还有yoga

上次某个mm提到的reformer Pilates我认为是有效的

打羽毛球

同肩颈问题。YouTube和小红书上有很多号称缓解肩颈疼痛的拉伸运动，我跟着做了很多，不能说一点用没有，但肯定没有视频上说的立竿见影。还是得平时多注意坐姿，每三十分钟就起来活动一下，同时注意不要肩颈部着凉。

随便哪种有氧运动到全身流汗，那时候全身发热肌肉韧带都特别好拉伸，对疼痛特别有效

网上很多吧

也想不到其他更好的办法。跑步什么得不解决肩背问题。还不能停止使用计算机因为要上班….
sunnyday18 发表于 2024-01-15 02:24

先解决体态姿式，用ergonomic equipments, desk, chair, keyboard, mouse, etc. 作physical therapy纠正。恢复正常后用跑步全身运动来维持。

上YouTube找，很多视频，选择适合自己的。

拉伸背部肌肉

運動怎麼做也只是治標不治本。你需要的是一個全背式帶頭枕的椅子，試試看就當我在騙你。具體操作就是沒事脖子往上靠著舒緩肩頸壓力。我換了椅子後脖子肩膀的痛全好了。

怎么弄的？ 不至于阿。我也是马公。

我目前做一套可好了

運動怎麼做也只是治標不治本。你需要的是一個全背式帶頭枕的椅子，試試看就當我在騙你。具體操作就是沒事脖子往上靠著舒緩肩頸壓力。我換了椅子後脖子肩膀的痛全好了。
squidren 发表于 2024-01-15 14:14

推荐个椅子型号？

先休假一段时间，两周或者更长，完全不接触电脑，完全休息或者外面玩。肌肉疲劳改善以后再运动，任何运动都有益 我曾经肩颈问题严重到就医，后来刚好换工作gap了一两个月，啥也没干，就到处游山玩水不知不觉自己好了

推荐个椅子型号？
redot 发表于 2024-01-15 14:31

Staples 的 Hyken 或是 Dexley ($119 now), 不用貴的，重點是頭枕。