Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。 其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。
Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。 其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。 Giovanna 发表于 2024-01-16 22:45
好处是饿得慢了，运动更有劲儿。可问题是真睡不着啊！以前一到晚上11点就犯困，一觉睡到第二天6点。现在是每天失眠到夜里一点多还睡不着，白天没有喝任何含咖啡因的饮料。
我这是不是一下子搞太猛了？按说两个多月了啊，身体也该适应了
主要是饿的，空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。 可以适当调节一下进食时间
睡前其实不饿，只吃蔬菜和肉感觉很抗饿，没有米饭那么容易消化。但就是睡不着……
好的，我晚上吃一丢丢吧
分到三餐怕自己一个控制不住吃超了。碳水真的很容易吃过量，因为我很爱吃米饭面条包子啥的
有的人说啥KETO让自己特别舒服，也许有的人就是天赋异禀，但是大多数人并不是，还是需要均衡营养的三餐的。
我会每顿都吃碳水，但是量控制，质量提高。日常绝对控制不需要的添加糖（可乐之类），适当的健康水果要吃。
从心理角度来说，偶尔也需要放纵一下，不要卡的太死了。会反弹的很严重的。要把自己当个人来看待，不要往死里逼啊。
每次控制在一个拳头就好了，那不算过量的。
好多人减肥真的容易走极端。动不动就不吃碳水。这样真的走不长远，对身体坏处大。
谢谢MM，我每顿都有吃大量的绿叶蔬菜。补钠，镁，钾的话，吃超市里卖的那种multi-vitamins软糖可行吗？
前两个月是只有早餐吃点主食，午餐晚餐不吃。蔬菜水果是吃的，我现在就是每餐都大量吃蔬菜，一天吃够三四种。水果的话就是早餐打一杯水果奶昔，香蕉+牛油果+各种berries或者芒果。
现在恢复到了一天两顿碳水，还是以粗粮为主。
农业社会历史几千年，满打满算一万年。人类狩猎采集可是几百万年。真要说进化，老祖宗可是几百万年一直都在搞paleo diet + intermittent fasting的，没的选。
据说碳水晚上吃有利于产生serotonin促睡眠。
人类狩猎时期的生存状态和学会耕种以后的状态，寿命预期，应该是没法比的。现代社会更加了。
我三顿都有碳水， 但是严格控制碳水的量， 每顿糙米饭50克（用称量）， 每顿的饮食中会有其他杂粮如豆子、土豆等， 豆子、土豆算杂粮，可以计入成摄取的淀粉量。
把需要吃的碳水， 一次性地盛出来放在碗中， 不再添加， 就可以控制住碳水的摄取量了。
水果含果糖， 吃水果也要控制量。
那你白天困么？我keto的时候睡得少白天也不困，精神头和情绪都很好