放松课 2

河边垂钓
楼主 (北美华人网)
前几天上的放松课讨论了专注与放松的关系。 老师的开场先让我们做练习,默数1到20,然后又默a到Z排序,都很快完成了。然后老师让我们把两组配对,按a1 b2 c3 d4 e5 f6的方式配对。这个就很多人没发完成,很多人开始烦躁焦虑,也很多人放弃了。 由此引入了一个观念:multi task容易让人觉得焦虑紧张,专注反而可以放松。最容易也最省钱的方法是专注呼吸,专心感受气息的吸进和呼出几分钟,也可以达到放松的效果。我选的课后练习是每天专心撸狗五分钟,挺容易完成的,效果不错。也许是狗子比较可爱能互动的缘故。但是遛狗就有点难度,想要去专心反而觉得思绪到处乱跑。
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pistachio717
谢谢分享。 呼吸的确是连接身体和思绪的桥梁,想把万马奔腾的思绪拉回现实和当下,最简单易行和有效的方法就是专注呼吸。
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kitty2
哎,每次看你写的都挺好玩的,可我上次register的那个现场讲座, 居然给我忘了去,我还设了两个reminder,可是还是忘得一干二净,我都觉得自己天生无缘心理学了!
拾得寒山
请多分享。
我发现随着年龄上升,放松能力也下降。比如昨天last minute接到一个比较难的任务,晚上就睡得很浅,好像潜意识里一直不能放松,在想怎么解决这个任务。以前都是倒头就睡的,从来没这种情况。可能能量不够,不知道是需要休息,还是需要多锻炼。
河边垂钓
哎,每次看你写的都挺好玩的,可我上次register的那个现场讲座, 居然给我忘了去,我还设了两个reminder,可是还是忘得一干二净,我都觉得自己天生无缘心理学了!
kitty2 发表于 2024-01-14 10:26

哈哈,没事,随缘就好,有兴趣已经很厉害了。网上也有很多资源,可以轻松愉快地浏览😊
河边垂钓
谢谢分享。 呼吸的确是连接身体和思绪的桥梁,想把万马奔腾的思绪拉回现实和当下,最简单易行和有效的方法就是专注呼吸。
pistachio717 发表于 2024-01-14 09:51

是啊,老师说这是最便宜也最有效的方法。不过他建议我们作业时也可以选做别的,比如专心和家人聊天五分钟,专心洗碗扫地五分钟,专注跑步一会儿,遛狗,唱歌,自己喜欢的也很有趣
河边垂钓
请多分享。
我发现随着年龄上升,放松能力也下降。比如昨天last minute接到一个比较难的任务,晚上就睡得很浅,好像潜意识里一直不能放松,在想怎么解决这个任务。以前都是倒头就睡的,从来没这种情况。可能能量不够,不知道是需要休息,还是需要多锻炼。
拾得寒山 发表于 2024-01-14 10:39

试试调节呼吸?专心关注吸气呼气,感受空气的进出?泡个热水脚,专心感受皮肤上的温暖几分钟?学习适当屏蔽一些压力,专注当下的呼吸对我还是有一定效果的
河边垂钓
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pistachio717
是啊,老师说这是最便宜也最有效的方法。不过他建议我们作业时也可以选做别的,比如专心和家人聊天五分钟,专心洗碗扫地五分钟,专注跑步一会儿,遛狗,唱歌,自己喜欢的也很有趣
河边垂钓 发表于 2024-01-14 12:45

是的,正念每时每刻都可以修行的,只要你愿意。 但是现代生活因为网络,小视频的发展,以及快速的生活节奏,想专注当下的确是个挑战,一不留神思绪就飘走了😅 所以这种能力也需要专门训练了。