回复 3楼xdsqc的帖子 我比你矮一厘米，目前一百磅，目标是九十五磅，去年眼看到了97又吃回去了。我每天遛狗三小时以上，轻断食，2000卡以内随便吃，其实我只要一天少吃几百卡就会瘦，但是好吃的太多了不停地诱惑着我 conniecook627 发表于 2024-01-06 11:48
各种指标都和你差不多，定的目标和奖励方式也差不多，一起加油美人鱼爱哭 发表于 2024-01-06 14:09
基本数据： 身高：159CM 起始体重：125 LB （12-30-2023） 起始Fat Ratio： 25-26% （可能不太准确） 目标体型：没有太明显的赘肉，紧实，略有肌肉 目标体重： 110-115LB之间 目标Fat Ratio：15-20%？ 时间：3-5 个月 参考图片： 目测比25%可能还稍微肥一点点。可能26，27%吧。 方式： 1）不搞幺蛾子，三餐都吃，三种营养都吃。但是改善饮食摄入结构，控制糖和精细碳水，增强健康脂肪和蛋白质摄入。晚饭后不进食。对，我的意思是：戒！零！食！ 2）轻度-中度运动： 每天30-60分钟有氧运动。有时间的话尽可能超过45分钟一次。 一周2次全身阻抗训练。 不做WT的日子做一组全身肌肉的激活，大部分位置肌肉做一组激活，这个只需要10分钟左右即可完成，中间不需要take break。这是MAPS PROGRAM里面学来的。是不增加肌肉负担但是保持肌肉活性的办法。 随时注意运动保护，严防受伤。 每个月的奖惩机制： 减肥中间不再买衣服。鼓励进行目前衣橱的断舍离工作。衣橱和人同时减肥。 每个月的月尾，如果进展顺利，可以给自己购买一个在WISHLIST上面的LUXURY ITEM。价格500以下。 3个月即达标，可以送自己一个比较大的LUXURY ITEM。价格1K左右。 改善整体衣橱的素质：搭配性，质感，时尚度，是否适合自己。多做研究，提高品味，买适合自己身材特点，生活场景的衣服，有计划有目的的购入，而不去赶deal冲动购物 xdsqc 发表于 2024-01-06 11:26
女的15-20%的fat比例这个体重身高，大概得多少磅？ 卖小姑娘的火柴 发表于 2024-01-06 18:14
鼓励一下，去年出于同样心态，坚持18+6饮食，每天慢跑或者疾走3miles，掉到大学时候的体重，目前稳定维持着。 送你一句话，不论什么，只要你爱着它，它就是你的世界，健康生活也是。 我是谁重要吗 发表于 2024-01-06 11:25
我刚从国内回来，感觉现在吃什么都没有兴趣，所以体重降得挺快，本来定的计划是1月底120 LB, 今天已经120.5 了。希望可以坚持。 美人鱼爱哭 发表于 2024-01-08 23:16
回复 24楼xdsqc的帖子 太牛了，你现在都做什么运动？ 美人鱼爱哭 发表于 2024-01-14 14:47
回复 26楼xdsqc的帖子 我也今天早上称了，早上起床空腹是121 LB, 也继续努力。 美人鱼爱哭 发表于 2024-01-15 19:42
哈，差不多，共勉，一年前开始的，从125大半年减到103，半年前开始增加力量，每周三次，回到110； 现在一周三次有氧，每次50分钟，尽量争取120-150的心率，再三次力量加少量有氧。 每天早起，固定的健身程序，家里器械也有限，在考虑是不是应该再变化一下？ Luckyone123 发表于 2024-01-15 20:21
开个楼记录一下，不定时打卡，分享碎碎念，也是对自己的一个提醒吧。
目标体型：没有太明显的赘肉，紧实，略有肌肉 目标体重： 110-115LB之间 目标Fat Ratio：15-20%？
时间：3-5 个月
参考图片： 目测比25%可能还稍微肥一点点。可能26，27%吧。
每个月的奖惩机制： 减肥中间不再买衣服。鼓励进行目前衣橱的断舍离工作。衣橱和人同时减肥。 每个月的月尾，如果进展顺利，可以给自己购买一个在WISHLIST上面的LUXURY ITEM。价格500以下。 3个月即达标，可以送自己一个比较大的LUXURY ITEM。价格1K左右。 改善整体衣橱的素质：搭配性，质感，时尚度，是否适合自己。多做研究，提高品味，买适合自己身材特点，生活场景的衣服，有计划有目的的购入，而不去赶deal冲动购物
新年伊始，都是信心和动力爆棚的时候。我也不例外。这周减重非常迅速，最低达到了121.x LB。比起点降低了3.5LB左右。也不奇怪，一般初期都是掉重量很快的。稍微饮食控制下来，辅以适当运动都会如此。
120LB以后减重应该会变慢。
心理状态也很好。每顿都吃的比较有饱足感。对不健康的食物基本没有craving的感觉。
锻炼主要是室内跑步机和哑铃阻抗训练。跑步机上可以顺便看综艺，时间过的很容易，乐呵呵的就完事了。 哑铃还在学习中，自己录像对比油管视频来改善动作，都是小重量，以防止动作不好而受伤。
需要改善的： 牛奶酸奶等高钙食品摄入不太够，天气太冷，出外晒太阳机会比较少。 睡眠还是不太好，经常熬夜。这个是继续改善的地方。 每天喝水不够，没有养成习惯。
下周加油！
我比你矮一厘米，目前一百磅，目标是九十五磅，去年眼看到了97又吃回去了。我每天遛狗三小时以上，轻断食，2000卡以内随便吃，其实我只要一天少吃几百卡就会瘦，但是好吃的太多了不停地诱惑着我
你这个体重就不要减脂了。塑形增肌才是正道啊
真的不是体重越轻越好看。有点肌肉才是king。虽然我也不喜欢金刚Barbie，但是没点肌肉既不健康也不好看。
每天遛完狗很累了，根本没有力气塑形，瘦成排骨我好多吃几口
一起加油哈！
我估计很多人都和我们差不多，要说胖也不是超级胖，但是已经影响穿衣效果怎么都觉得不好看。也开始有点影响健康。改善一下真的各方面都会好得多。
女的15-20%的fat比例这个体重身高，大概得多少磅？
这个没法说吧。不同的人骨架，肌肉分布都不一样。
说的好，谢谢鼓励。
最重要的确实是要去爱上健康的生活方式，而不是那种放纵的短暂快感。这样才会是可以持续的。
我也同步了。昨天达到了121，今天也120.X了。🎉🎉🎉
继续努力保持冲劲儿
嗯嗯，记得110磅的时候随便拍张照片就好看，争取尽量靠近目标：-）
不过今天大吃了一顿，估计会反弹一点点。适当的反弹也是需要的。
太牛了，你现在都做什么运动？
运动都比较简单，争取每天30分钟的运动，或有氧，或举重。有氧或跑或走。
这些都不是那么重要，只是维持身体在一个比较active的状态吧。
减肥重点还是控制摄入总量和比例。控糖。控精细碳水。多吃蔬菜，肉类，粗粮。油尽量吃健康一点的油脂。总量肯定要比不减肥的时候少，但是又不能过少。太少了身体会进入低代谢。
我也今天早上称了，早上起床空腹是121 LB, 也继续努力。
太励志了，像你学习！
不错不错，继续加油！
我现在也觉得力量加有氧会是最好的长期保持健康的方式。不过力量练习我是完全的新手，正在慢慢尝试和学习。我喜欢在家练习，方便快捷。不过力量练习还是需要一点器械，有时候需要人保护，还在摸索寻找最好的合适的方法。
有氧相对简单的多了。或者跑步机或者室外的慢跑，快走，或者有氧健身操，都是效果不错的。
我也希望半年以后可以基本脂肪去的差不多，增加力量练习来build muscle mass。
这周天气太冷了，冷的人没法不多吃一点保持住精神啊。室外运动基本不可能，出门5分钟内都恨不得立刻跑回家那种。继续resistance training虽然重量都还是很小，还是重点在于养成习惯，慢慢对动作有一定的感觉。有氧基本还是一天30-45分钟左右，这周可能划水了1-2天，基本保持的不错。不过总体因为吃的比较放纵，基本没太降低体重。视觉上似乎有稍微一点点变化，也可能纯属心理效果了。
下周天气应该会稍微回暖，希望吃的上面可以控制的稍微好一点，吃好，吃健康，也能吃的开心点。
发个早餐，早餐一般都容易吃的比较健康。
其实是，吃陪太多减肥期间不应该吃的，同时努力运动了。结果就是，平平的一点进展也没有。
管住嘴总是最难的。