请教增肌必须上器械吗？ 在家按照视频做能不能有效果？

我是想把建立一个习惯的barrier降到最低。 如果不去GYM， 在家练能有什么有效方法增肌？ 求推荐有用的方法和视频

可以现在家里用弹力带哑铃之类的简单器械。或者也办一张离家近的健身房的卡看自己最终爱怎么练。我就是疫情期间在家里凑齐了那些乱七八糟的东西后来发现还是想去gym练。每个人不一样。

基础的增肌，做push up, squat，lounge body weight开始。练好了拿俩哑铃就足够了. 去gym也是做不到barbell的光杆。 很多body weight可以练。plank, side plank。这些都轻松了再去gym
等练到能超过45磅，才可以拿基础的光杆

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这个比较难，可能可以先做后面女子部分。
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